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月経中にフィットネスをすることは可能ですか?全真実

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月経は少女の体の特別な状態です。この5、7日では、体はまったく違う方法で働き、普通の家事でさえもほとんど気にしない人もいれば、最初の2または3日で休みを取ったり、就寝して何もできない人もいます。月経中に女の子が気分が悪くなっても、トレーニングを必要としないことは明らかです。はい、そして彼らは彼女に利益をもたらすことはありません。ただし、それ以外の場合はすべて、「最近」の負荷を完全に放棄しないでください。特に、あなたが余分なポンドを取り除きたいと思うなら、そして月経の終わりの後にそれらを得ないでください。これが、「最近」にフィットネスに参加するかどうかを決めるのに役立つ情報です。

婦人科医が言うこと

彼らには単一の意見はありません。月経中にフィットネスをすることに恐ろしいことは何もないと考える人もいます。さらに、多くのアスリートはいつでもそれをやっているので、怠惰にならないでください。他の婦人科医は、月経中のストレスの増加は、特に少女が大量の排泄と大量の失血を起こしている場合(1月経に2〜3パックのガスケットまたはタンポンを交換する必要がある)、と考えています。

実際には、ほとんどの現代の専門家は月経中に(出血する傾向がなく、この状態によく耐えられる)、あなたはフィットネスをすることができると信じる傾向がありますが、 いくつかの制限付き。月経中にトレーニングを中止しない女の子は、自分自身が痛みを伴う感覚があることに気付きました。これは論理的な説明です。痛みは骨盤内の血液の停滞によって引き起こされる可能性があり、身体活動は血液を加速させます。そのため、痛みはすぐに消え、月経自体もわずかに短くなる可能性があります。ただし、出血やその他の合併症を避けるためには、少しだけ必要です 個々のトレーニングプログラムを調整してください。

プレスや脚の筋肉の運動ではなく、胸、首の筋肉を使った腕の運動を優先することをお勧めします。総荷重の強度を減らすことができます。例えば、ゆっくりした運動をしたり、ストレッチをしたり、ヨガのポーズさえもします。

月経時のフィットネスの利点

  1. 月経の初日に、卵胞が成熟中の卵細胞と共に成長し始める特別な段階が始まります。この時、体はより効率的に脂肪を燃やすので、少女が強い失血の傾向がないならば、その時彼女は他の日より早く体重を減らすでしょう、
  2. 有酸素運動は血糖値を安定させます。これは、少女がもはや月経中にキャンディやチョコレートに手を伸ばしたくないという事実につながります。そして、それゆえに、彼女は重要な日に余分なポンドを拾うことはありません、
  3. 減量のスケジュールは月経周期にわたって分配することができます。排卵後の第三相では、体が集中的にブドウ糖を燃やし始めるので、この間、月経の最初の日のように、運動はより効果的になるでしょう。したがって、このように負荷を分散すると、はるかに早く体重を減らすことができます。
  4. 月経中の軽いフィットネスは飢餓を軽減します。したがって、あなたは有害な食品を軽食し、余分な体重を稼ぐことはほとんどないでしょう。

いくつかの役に立つヒント

怪我をしないように、そしてけがをしないようにするためには、医師の意見に耳を傾けることが賢明です。

月経中は、突然の動き、回転、およびジャンプがない運動を選択する必要があります。プレスのためのエクササイズを延期し、腰を下げ、電力負荷を避けることをお勧めします。何人かの専門家は、運動の強度を通常の約3分の1に減らすように勧めています。これは、トレーニングの時間を短縮することによっても、運動のスピードと強度を低下させることによっても行うことができます。月経後、あなたは正常に戻ることができます。

全体的な健康状態の悪化を避けるために、部屋を換気することをお勧めします。また、運動した後は、シャワーを浴びることができます。あなただけの暖かくて快適なだけ。冷たい水は、暑すぎるだけでなく、非常に不快です。

月経中にも、特に不快な驚きを恐れている場合は、ジムに行くことはできません。この時点では、自宅でフィットネスをしたり、エクササイズを繰り返したり、自分でトレーニングの時間を選択したりすることができます。またはダンスのために入る、軽い体育、ヨガをする。それはあなたにとって快適なことです。

すぐにトレーニングを中止する必要があるとき

以下の場合、月経中にフィットネスに従事することは絶対に不可能です。

  • 胃の痛み、けいれん、
  • 出血が始まった場合(兆候の1つは、1時間に2回以上ガスケットを交換する必要がある場合の大量の排泄です)、
  • 一般的な幸福、悪心およびめまいの悪化を伴う。

これらの症状のいずれかを感じた場合は、すぐにトレーニングを終了してください。そしてあなたの婦人科医とこれについて話し合ってください。必ず体に耳を傾けてください。異なる時期に、彼自身があなたが勉強すべきかどうかをあなたに話します。月経中にフィットネスをすることができない女の子がいます、その時最大の負荷さえもできる人がいます。これは一般的な健康の問題です。

便利なスポーツ

それらは月経前に最もよく取り扱われます。月経中、あなたはわずかに負荷を減らすことができ、異なる重み付けを使用しないでください。痛みがある場合は、レースウォーキングを交換することをお勧めします。月経中の怪我は通常よりはるかにゆっくりと治ることを考えてください。したがって、怪我をする可能性がある不規則性のない、快適な靴と滑らかな道路が必要です。

走ることは、歩くことのように、血流を分散させ、月経前のストレスを軽減し、そして痙攣によって引き起こされる痛みを取り除きますが、それをやり過ぎないようにします。あなたがこの時に従事していた以上にできません。

月にプールでやることは可能ですか?それはリラックス効果がありますが、部屋の温度は高くなければならず、水は暖かくなければなりません。あなたは激しい運動なしで、簡単に泳ぐ必要があります。冷たい水は痛みを増やす可能性があります。水泳中はタンポンを使用してください。

この時点でグループトレーニングに参加することは可能ですか?

多くの人にとって、それはリラックスに役立ち、気分とパフォーマンスを向上させます。月経中に、暗記する能力が向上すると考えられています。したがって、あなたは得た知識を使い、新しい動きや練習を簡単に習得することができます。

カーディオトレーニングは月経中の痛みを軽減するのに大いに役立ちます。しかし、ジャンプや突然の動きを避けて、プレスと腰の下ではなくエクササイズを選択してください。負荷はできるだけ穏やかにすることができます。

しかし、現時点で最高の自宅でのフィットネスと見なされます。自分で負荷を調整できるだけでなく、自分に最適な時間を選択することもできます。さらに、現時点で起こり得る驚きに気付く人はいません。また、いつでも紅茶を飲むためにトレーニングを中断したり、自分のペースでエクササイズをしたりすることもできます。ヨガ、ストレッチ、軽いダンスの動きからのエクササイズは、簡単に回復するのに役立ちます。専門家は、次に足、次に腹部、胸部、そして腕に働きかけることを勧めます。ワークアウトの終わりには、必ず数回の呼吸運動または瞑想をしてください。

睡眠と栄養

健康的な睡眠は全身を元通りにします。月経中は、しっかりした睡眠と適切な栄養がストレスや痛みを軽減するだけでなく、自然な方法で体を癒します。特に新鮮な空気の中での深い眠りは、高カロリー食品の必要性を減らし、全体的な健康を改善するのを助けます。

月経を簡単に移すためには、たくさんの水分を飲み、たくさんのスパイスを含むスパイシーで重い食べ物を避ける必要があります。倦怠感があると、トレーニング中やトレーニング後を含め、必要以上に食事をすることができます。これを避けるには、トレーニングの1時間後に、カッテージチーズ、スムージー、ミルクセーキ、またはスキムミルクを食べる必要があります。それで、あなたは血中のタンパク質のバランスを回復して、図に害を与えることなく空腹感を減らします。

だから、月経中に、あなたは彼らが無痛であれば、フィットネスに行くことができますが、中程度の負荷だけが許容されます。力の負荷、突然の動き、そしてウェイトリフティングを放棄することだけが必要です。負荷が減れば、怪我をしなくなるだけでなく、スポーツモードを妨げずにすむようになります。主なことは、過労を避け、休息と負荷を適切に変えることです。

エストロゲン、月経周期および運動問題の技術的側面

私はその記事が若い女性のために正確に研がれていると私はすぐに言います、しかし、みんながそれを読んでそして後半に主要なポイントを持ってくるならば、私はそれのためにすべてです。

「頭痛がします、延期しましょう」または「すみません、今日ではなく、批判的な日」という言葉を少なくとも一人の人生で一度でも聞いたことがあると確信しています。そのような男性の考えは、男性、特に女性の身体の生理学、生化学および内分泌学(ホルモン)の不可解な問題に対する誤解(または無知)が原因で起こります。日数r、そして若い女性は何か暗い、多分彼女は私だけダイナマイト?

彼女または彼女の女性の性的同性よりも女性の生理の微妙さを本当に理解している人はほとんどいません。そして、若い男性がどんなに敏感であっても、彼はまだこれらの繊細さを理解していません、しかし私たちが異なる惑星から来ているという理由ですべてです。

まあ、はい、体に近いです。

毎月、それらはPMSの以前の状態(月経前症候群)と同じ重要な日数(月経)です - 有機体で発生する特定の生理学的およびホルモンの変化 85% 出産年齢の女性。それがどんな変化であるか、私はそれが列挙する価値がないと思います、若い女性が彼ら自身の病気に気づいていて、そしてみんなの弱い精神がただひび割れるかもしれないので:)一言で言えば、この期間中の女性の行動は次のように説明することができます:あなたが近づく場合、あなたは近づくのであれば、あなたはもっとそれに触れないでください。しかし、静かな港で同様の嵐を乗り切ることが可能であるとき、それはまだ半分の問題です。そして、女の子がアクティブで、体型を見て、フィットネスをしていて、アフロディーテになるのを防ぐために重要な日々を望んでいませんか?そのような場合、非常に合理的な問題が生じます - 月経中にフィットネスをすることは可能ですか、それはどれくらい安全ですか、そしてそれはまったく気にする価値がありますか?私達は今日のメモの過程でこれらすべての質問に答えようとします。

まあ、私達は生理学から、あるいはむしろ問題のホルモン面から、そしてもっと正確に言えば、エストロゲンから始めます。

注:

それ以降のすべてのナレーションは、よりよい学習のために「質問と回答」の形で行われます。

№1。エストロゲンとは

エストロゲンは女性を女性にする女性の性ホルモン(GHP)です(そして、Verachkaが映画「オフィスロマンス」で彼女の監督に言った歩行ではありません)。実際、女性のエストロゲン濃度はより高いので、GSPという名前が付けられているのはそのためですが、男性にとってはこのホルモンも(少量で)存在しており、それが主導的な地位を占めることもあります。

特に、このステロイドホルモンにはいくつかの形態があります。

  • エストラジオール(時々E2と呼ばれる)はエストロゲンの最も強力な形です。卵巣産生
  • エストリオール(E3として知られる)は妊娠中に生成されます。
  • エストロン(E1として知られている)は、閉経期の間に女性で最も優勢なエストロゲンです。

ほとんどの場合、人々がエストロゲンについて話すとき、彼らはエストラジオールを意味します。エストロンとエストリオールが補う 1/10 効力のあるエストラジオール。

№2。体はどのようにしてエストロゲンを産生するのですか?

他の性ホルモンのように、エストロゲンはコレステロールから合成されます。それは複雑なアンドロゲン変換プロセスの結果として作成されます。男性と女性のホルモンは反対であると信じられています、これは本当です。しかし、(ある科学的研究の図が示すように)エストラジオールとテストステロン(他のアンドロゲンを含む)の合成の初期段階では全く同じです。

塩基(基質)がテストステロンの場合、エストラジオールが形成されます。閉経前の間、エストロゲンの最も重要な生産者は卵巣です。閉経後の期間では、脂肪組織(脂肪)がエストロゲンの生産の最前線に来ます。男性では、テストステロンがエストロゲンの主な供給源です。なぜなら脂肪組織はホルモンを生産することができます、体のその過剰は正しいホルモンバランスの混乱につながることができます。

№3。エストロゲン規制、またはエストロゲン産生のシグナルは何ですか?

視床下部は、性腺刺激ホルモン放出として知られるホルモンを分泌する(ゴナドレリン、GnRH)。それは下垂体から放出されるリュトロピン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)の分泌を調節します。これらの2つのホルモンは卵巣によるエストロゲンの分泌を刺激します。女性ホルモンは間隔からの脈打っています 1 まで 3 時間

ホルモンは、「縛られた」と「縛られていない」の2つの形態で体内を循環します。関連ホルモンは何か、例えば性ホルモンに結合する輸送タンパク質(グロブリン)に結合しています。無関係なホルモンは、遊んで遊んで遊んでいるアイドルの周りにぶら下がっています。放出後、未結合のエストロゲンのみが生物学的活性を有する。

さて、あなたの理論としては、まったく何も理解されていませんか? :) - それはただの花、冗談です。後で簡単になります。

№4。なぜエストロゲンが重要なのですか?

エストロゲンは、体内の多くの重要な過程の最も重要な調節因子です。例えば、

  • それらは脂肪沈着物 - 量と場所に大きく影響します -
  • 筋肉量に影響を与える
  • エストラジオールには心臓保護作用があります(心血管疾患を予防します)。
  • エストロゲンは骨の崩壊を防ぎ、成長ホルモンの合成を通して新生児の形成を刺激することができます。

№5。月経周期。

エストラジオール濃度(図中の赤い線)は通常、女性の月経周期全体を通して変動し、排卵前のピークと月経時の低下を伴います。

注:

月経周期の持続期間は平均して 28 日数

研究者たちは、これらの周期的な変化が女性の身体能力(身体運動)と体組成に影響を与えるかどうかを調べました。

№6。ストレスホルモン

月経周期は、運動中のストレスホルモンの分泌にはほとんど影響しません。運動が高エストラジオールの期間中に起こるとき、コルチゾール分泌は実質的に変化しないままである。アルドステロン分泌はこれらの時点でより高く、そして体液貯留の増加に寄与し得る。

№7。燃料の使用

月経周期中のエストロゲン変動は、燃料使用量に与える影響は最小限です。排卵後の黄体期には脂質の使用量が多くなる可能性があります。

筋肉および脂肪組織中のエストラジオール、遊離脂肪酸およびトリグリセリドの増加は運動中の脂肪酵素の動員を増加させる。言い換えれば、脂肪は(炭水化物よりはむしろ)燃料源としてより一般的に使用されています。

№8。脂肪沈着物

女性におけるエストロゲンの減少に伴う男性化ホルモンの増加は、体内のより高いレベルの腹腔内脂肪と関連しています(りんご型)。

№9。運動とホルモン

中強度から高強度への運動は、性ホルモンの増加と関連しています。男性は運動に反応してエストラジオールとエストロンのわずかな変化を示します。女性では、エストロゲンの増加は運動の強度に比例し、月経周期の卵胞期よりも黄体期の方がより顕著です。プロゲステロンの血漿レベルは周期の黄体期の間にだけ増加します。

そのため、一般的に、生理的側面と月経が女性の身体に与える影響について説明しました。これがこの段階でなされるべき結論です。彼女が必要とする高レベルのエストロゲンを維持するために、少女には:

  • 十分な品質のカロリーを
  • ジムでの過剰トレーニングを避ける
  • 健康的なレベルの脂肪を維持する13-18% まで 30 年と 15-23% まで 50)体内で、
  • さまざまなアンドロゲンの使用を避けます(おそらく薬局からの害はないと思われます)。
  • 雇用の強度のレベルを制御します(高すぎてはいけません)。

実際には、これは質問の技術的な側面でした、今練習の方向に動いてみましょう、すなわち見つけて...

月経中のフィットネス:それは可能かどうか?科学は何を言っていますか?

定期的な運動はPMSの症状のいくつかを軽減することができることを示している最近の科学的研究の結果を検討することから始めます。

バンクーバーのスポーツ大学の研究者は、ジムで定期的にフィットネスを練習している女性は、運動していない人よりも胸部の痛み、鼓脹、および機嫌が少ないと報告していることを発見しました。 Причинами такого облегчения были названы стимуляция обмена веществ и улучшение кровообращения. Кровь начинала активно циркулировать по организму и эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.そのため、女性は嗜眠が少ないと感じました。一方、別の実験では、非常に精力的なトレーニングが症状を軽減するのではなく悪化させる可能性があることが示されました。

好気性の活動(月経中)が、気分を高め、制御感と幸福感を与えるエンドルフィン脳内化学物質の産生を助けることもわかっています。エンドルフィンは血糖値を安定させ、女性のお菓子への欲求を減らすことができると示唆している研究者もいます。

研究者たちはまた、質問に答えるように試みました:「重要な日の期間の間にどんな運動が実行するのが最もよいか?」。月経中にフィットネスをあきらめたくなかったすべての女性に与えられるいくつかの勧告は、以下のとおりです。ケース。それだけで筋力トレーニングを控え、強度の低下した軽いタイプの活動(ヨガ、アクアエアロビクス、低体重の孤立した運動)に集中することが最善です。」

それでは、「月経周期は女性のトレーニングのためのユニークな機会を提供することができる」と題することができるある科学的報告(USA)の結果を知りましょう。それはすべてが存在すると言う 3 月経周期の段階(そして我々はすでにそれらに精通しています):

  1. 毛包
  2. 排卵、排卵、
  3. 黄体。

卵胞期は月経の最初の数日に始まり持続する 10-15 日数この間に、卵胞ホルモンレベルはわずかに上昇し、卵巣卵胞の成長を刺激します。この段階はプロゲステロンと比較してより高いレベルのエストロゲンと関連しています。この段階の女性は、グルコース(砂糖)よりもずっと脂肪をよく燃焼させる傾向があります。したがって、低いレベルの強度でトレーニングを実施することをお勧めします。

黄体形成ホルモンのレベルが上がると排卵期が起こり、卵細胞が卵巣から​​腹腔内に出る(排卵が起こります)。最後の黄体期は卵子の放出後に始まります。この間に卵巣嚢が閉じ、体はエストロゲンと比較してより多くのプロゲステロンを産生します。この段階では、女性はブドウ糖をよりよく燃やすので、より高い運動強度が推奨されます。

注:

ブロッコリー、カリフラワー、キャベツは月経中のエストロゲン代謝に強力な効果をもたらします。したがって、あなたが体内のGHDのレベルを下げたい場合は、これらの製品を食べてください。

さて、結論として、どんな "批判的フィットネス少女"が従うべき一般的なヒントも考えてみましょう。覚えておいてください。

№1。トレーニングの準備

ホールでの職業中に若い女性が発生する前に発生する可能性がある主な問題の1つは、「船」が漏れを出したときの現象です。月経中の効果的な治療法は、必要なレベルの気密性を提供するタンポンです。:)タンポンに対する体の反応に問題がある女性のために、あなたのオプション - パッド。

№2。適切なワードローブ

この期間中は、男性がフィットネスガールで多くを見るのが大好きなレギンス、ショートパンツ、およびさまざまなobtyagonskieギズモを身に着けることを避けるべきです。軽量のスウェットパンツ、スウェットパンツを着用してください。下着としては、メンズボクサーのように使用することができます。かなり広々としたTシャツ、できればダーク/グレーを使用してください。

№3。トレーニングを始めましょう。

けいれんを減らし、腹筋のけいれんを和らげるには、ストレッチをしてエクササイズを始め、いくつかのヨガのポーズを試してみてください。 。

№4。簡単な心臓。

軽いジョギングや活発な歩行のために 30 心臓血管活動として、一定のペースで数分。間隔やさまざまな種類の加速を避けてください。

№5。計量しています。

この期間中の正の副作用の1つは、特定のホルモンの「流入」の結果としての痛みに対する高度な耐性(閾値の低下)であることが注目されます。したがって、この期間に通常困難と思われるものは、実装がはるかに簡単になります。あなたの通常のウエイトトレーニングプログラムに集中して集中力を落としてください。片足と腕を訓練するだけです。胃へのあらゆる種類のストレス(例えば、腹筋運動)や背中へのストレス(例えば、過伸展)を避けてください。

№6。脱水を避けてください。

PMSの間、あなたは脱水状態を保つことはできません。体の中に常に高レベルの水分を保ち、運動の前/最中/後に水分を補給します。水分補給は、疲労感を軽減し、頭痛を防ぐのに役立ちます。

まあ、おそらく、そして私があなたに言いたいことすべて、私の愛する人たち。在庫を取り、さようならを言うことは残ります。

あとがき

月経中にフィットネスをすることは可能ですか それが私たちが今日答えた質問です。今、女性、あなたは非常に精通しており、重要な日が突然下降した場合の行動方法を知っています。できるだけ早くそれらを克服し、通常のトレーニングサイクルに参加してください。

Ps。 誰がコメントを書いていない、その「+10」日はICPの期間までです:)。

Pps プロジェクトは役に立ちましたか?それからあなたのソーシャルネットワークの状態でそれへのリンクを残しなさい - プラス 100 カルマを指す、保証された:)。

敬意と感謝の気持ちで、Protasov Dmitry.

「赤期間」の生理的特徴

この期間中、女性の食物への欲求が高まっています。そして、すでにこの事実は、特に痛いほどに自分の体重の増加に苦しんでいる人たちを大いに動揺させます。 1つのことが他のことに重ね合わされ、平和な女性から「過激なアマゾン」への変革をもたらす原因と要因の全範囲を誰もが完全に理解できるとは考えにくいです。

毎月の「ミニチュア誕生」と呼ぶ少女もいます。実際には子宮は受精していない卵細胞を取り除くので、そしてこれは基本的に公正な指定です。

女性の月経周期は通常の生理学的過程であり、病気ではありません。しかし、多くの女の子がこの時期に非常に苦痛に耐え、それがソファから起きる価値があるかどうかさえわからないという事実を否定することはできません。ジムに行くのは好きではありません。疑いの原因もあります:

  1. 体内でのプロゲステロンの活性産生による組織内の体液の蓄積。このため、女性は月経中に体重が1〜2 kg増加することに気付きます。水分含有量の増加は筋肉に悪影響を及ぼし、筋肉を弱くします。それは体力と活動を低下させます。したがって、このサイクルの最初の日には、女性は電力負荷に対処するのが難しいと感じています。
  2. 低レベルのエストロゲンは衰弱と倦怠感を引き起こし、一部の人々では意識の喪失につながることがあります。
  3. 女性の失血のために、ヘモグロビンのレベルが下がるので、組織に入る酸素が少なくなります。

しかしほとんどの医者はまだ身体活動をあきらめないことを推薦し、月経中の自分の気持ちと幸福だけに焦点を合わせます。

トレーニングプロセスの微妙さ

これらのヒントは非常に重要であるため、まず最初に考慮する必要があります。しかし最初に、それは主な重要な事実に言及する価値があります:

極端な負荷は免疫力を低下させ、重要な日の間に女性の身体の免疫力はすでにほぼ50%弱まっています。したがって、重要な日には重要な負荷を控えてください。

  1. 正常な健康状態と婦人科の問題がないため、腹筋運動を避けながら、計画に従ってトレーニングを実施することが可能です。このような運動は腹腔内の筋肉に負担をかけ、血液の放出を引き起こします(子宮内膜症を引き起こす可能性があります(子宮壁の内層の細胞がその限界を超えて成長し始めるとき))。
  2. ほんの少しの衰弱感と力の喪失で、ワークアウトの強度を減らすか、またはその時間を減らすべきです。
  3. スポーツは、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科疾患には禁忌です。
  4. 衛生上の手段としてタンポンを使用するので、あなたはぎこちなく感じることはなく、あなたの特定の状態の証拠について心配することはありません。
  5. トレーニングの前に、カフェインを含む飲料は痛みを伴うけいれんを引き起こすので、捨てるべきです。
  6. 体から余分な水分を取り除くために、たくさんの水を飲んでください。これと一緒に、過度の腫れを避けるために塩分摂取量を制限してください。
  7. 激しい痛みを伴うトレーニングを拒否する。ここでは狂信主義は何にもつながりません。
  8. はい、そして特別な服を忘れないでください。あなたがジムでタイトに着用したい場合 - それはこの期間中にそれを放棄することをお勧めします。ゆったりとしたズボンをゆったりとしたTシャツで着てください。より暗い色を選択することが望ましいです(そして、あなたは決して知りません)。

プロスポーツ(あなたが突然これらの女性のうちの1人であるならば)および頻繁な競技で、あなたは月経中にトレーニングセッションを実施してその効果を評価することができます。あなたが重要な日に競争しなければならないならば、あなたは勝利のあなたのチャンスについて知っているでしょう。

結果があなたに合わないならば、あなたはサイクルの開始を遅らせる薬を犠牲にして婦人科医に相談することができます。しかし練習が確認するように、非常に多くの運動選手は月経期間の間に、オリンピックでを含む、信じられないほどの高さを達成することができました。

バンクーバー大学の科学者たちは、スポーツをすることが可能であり、必要でさえあることを科学的に証明しました。これの利点は次のとおりです。

  • 痛みの感覚が鈍い
  • 重要日の期間が短縮されます。
  • 乳房の圧痛を減らす
  • 膨満する傾向を減らします、
  • 過敏性、気分のむら、および涙が減少します。そして男性にとっては(そしてあなたにとっても)それはまさに魔術師のボーナスです。

これらのプラスの効果は、代謝の促進と血液循環の促進による可能性があります。

多くの女性は、自分たちの時代にはチョコレートにはたまらない欲求があり、フィットネスはそれを完全に置き換えることができると言います。これは、お菓子の摂取中や身体活動中の「幸福のホルモン」 - エンドルフィンの産生の活性化によるものです。この問題に関する研究も行われています。彼らは、スポーツがお菓子への欲求を減らし、女性に自信、コントロール、そして満足感を与えることを確認しました。

私はフィットネスガールにとって特に興味深いものとなるいくつかのより興味深い事実を発見しました。これらの事実は、トレーニングの観点から、どのような利点が「重要な日」を維持するかというトピックに関する米国からの科学的報告に基づいています。

あなたの中には、月経期間のさまざまな段階があることをすでに知っているかもしれません。トレーニングのための推奨事項と一緒にそれらを考慮してください。

  1. ろう相 - 7から30日続くことができます、しかしそれはしばしば10-15日です。この期間中、新しい卵は新しい命の誕生に備えます。この段階の始まりは通常月経の一番最初の日と考えられています。この期間は、女性ホルモン(GHG)エストロゲンの含有量の増加と低濃度のプロゲステロンによって特徴付けられます。研究によると、現時点で女性はより積極的に脂肪を燃焼しているため、トレーニングの強度を減らすことをお勧めします。
  2. 卵母細胞相 - 約3日続き、LH(黄体形成ホルモン)の強力な放出を特徴とします。これは主な卵胞の最終的な形成に必要です。
  3. LUTE PHASE - 「黄色い体の位相」とも呼ばれ、2〜3日の誤差で約13〜14日持続します。最も優勢で選択された卵胞(卵胞の葉)は、それに黄色を与える特別な色素を蓄積し始め、そして最も複雑なプロセスの影響下で黄色の体に変換されます。子宮は受精卵(もしあれば)の採用のために準備されています。このまさにその期間に、すでにあなたに知られているプロゲステロンの強力な生産があります。この間、女性は脂肪ではなくブドウ糖を最もよく燃焼します。したがって、訓練の強度を高めることができます。

月経周期を考慮に入れた正しい女性の運動のあなたの頭をより完全な絵にするために - この強力な記事を研究してください。

実行できない負荷

そして、重要な日に女性が幸福になるためのこのスポーツの有用性を考え出しましたが、この時期には適さないいくつかのタイプのストレスがあります。これらが含まれます:

  • すべての腹部トレーニングは腹部の運動(特に低い)、ねじれ、フープ運動(フラフープ)です。
  • より低い背部の負荷との練習。
  • バーベルで重荷スクワットを使ったトレーニング、ダンベルの持ち上げ、シミュレータでのトレーニング。
  • 体の回転やその他の急激な動き。
  • ジャンプ、引っ張り、腕立て伏せ。

許容荷重

不要な負荷に対処したので、それはあなたがあなたの期間の間にどんな種類のスポーツをすることができるかを決める時です。

ランニングとスポーツウォーキング。 ランニングはこれらの日のための最良の方向の一つと考えられています。スプリントを配置したり、速いスピードと遅いスピードを交互に並べたりしないでください。自然の中やジムでゆっくりと練習しましょう。一般的な素因の場合には、それは速い歩行と取り替えることができます。

水泳。 それは痛みを伴うけいれんを取り除き、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。適度なペースで練習して、ウォーターエアロビクスから運動するのに時間をかけることができます。適切な衛生手段を忘れないでください、この場合のガスケットは、明白な理由で、うまくいきません。水温を見て、暖かいはずです。オープンウォーターを訪れることはできますか?そうではありません、月経中に感染症にかかる、または女性の臓器の炎症を起こす危険性が高まるためです。

心肺蘇生法および容易な適性。 膨満感と痛みを伴う痛みを伴う感覚を取り除くのを助けます。これは血管の拡張と血液循環の促進によるものです。

PILATES、SHAPING、DANCES。 幸福に優れた効果と気分を向上させます。

ストレッチ これは絶対にストレッチ体操です。ところで、ストレッチは体に影響を与え、男性と女性は若返り効果を示しています。

ホームトレーニング あなたがまだ最近自宅に座っていることを好む場合は、特典を使ってこの時間を過ごします。ネットワークで月経中の演習とビデオがたくさん。瞑想もできます。それは、ドラマの代名詞にもなり、ブランケットの下でたくさんのお菓子を食べることになるでしょう。

いくつかの演習

特別に選択された次の運動は、月経中に過剰な体重を増やすだけでなく、症状の発現を促進するのにも役立ちます。トレーニングの前にウォームアップとストレッチをしてください。

  1. 足を閉じて、顔を下にしてあなたの胃の上に横になります。息を吐きながら、胴体を骨盤まで持ち上げ、彼の手のひらを床に置きます。お尻をきつく締めてください。 30秒間押したままゆっくりと元の位置に戻します。
  2. 膝についたり、足を組んで、お尻をそれらの上に置きます。体重を膝と足の間に均等に配分するようにしてください。あなたが息を吐きながら、前方に曲がって、あなたの額で床に触れて、あなたの腕を体に沿って伸ばします。少し深呼吸をして最初に戻ってください。
  3. 肘をひざまずいて床に置きます。背中を床に平行に保ちます。それから腰をかがめて、骨盤を上げ、頭を下げます。優秀は腹筋を弛緩させ、苦痛の一続きを取り除くのを助けます。痛みが治まるまでこの位置を保ち、数分間快適な位置に横になります。
  4. 壁の近くで横になり、体に垂直に脚を上げ、壁にもたれかかります。深呼吸をして息を吐きます。
  5. 仰向けになり、腕を体に沿って置き、足を膝のところで曲げます。腹部を引き込んで深く吸い込み、次に吐き出し、元の位置に戻ります。吸入しながら骨盤を少し上げることができます。 5回繰り返します。

月経中のスポーツであるかどうかには、すべての女性が自分のために決める必要があります。身体活動が喜びをもたらすはずなので、あなたは自分自身を破って力で何かをするべきではありません。しかし、あなたが体調が良ければ、うまくいくようにしてください。そうすれば、チョコレートバーを食べることに対して自分自身を非難することはもうないでしょう。

これで、親愛なる女性 - すべて。この記事があなたにとって有益だったら - 社会の中でそれを共有しなさい。ネットワーク、私はあなたに感謝します。さようなら!

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重要な日からの欠点

すべての女の子や女性にとって、重要な日は最も楽しい時間ではありません。月経前症候群は男性の間での冗談の原因です。見れば、笑う理由はありません。過敏性、気分の変化および過度の過敏性は、ホルモンの破壊、ならびに中枢神経系および内分泌腺の破壊のコストです。出血、腹部のけいれん、吐き気、背中の痛みによって引き起こされる不快感をこの複雑なものに加えると、月経を伴う女性もいますが、これが逸話の話題ではないことは明らかです。

いくつかのヨーロッパの国々は真剣に健康管理の分野で法案を議論しています、それによると女性は毎月のために2-3日の有給休暇を取ることができるでしょう。 Обоснована эта инициатива тем, что в критические дни представительницы слабого пола работают менее эффективно.

В Европе и Канаде только думают над этим вопросом, а в ряде азиатских стран такая практика существует уже давно.

Физиология месячных

月経は、女性の体が受精していない卵を取り除くという結果としての自然な過程です。 月経前には、次のような生理的変化が起こり始めます。

  • 液体がたまっています。これはプロゲステロンの増産によるものです。体重が増えます。筋肉内の水分の蓄積は、体の持久力に悪影響を及ぼし、活動を低下させます。
  • エストロゲンレベルが下がり、嗜眠が起こります。月経が激しいと、ヘモグロビンレベルが下がり、筋肉への酸素供給が低下します。

これらすべての要因が、あなたがあなたの期間中にあなたがフィットネスをすることができるかどうかについて真剣に考えさせます。アクティブなライフスタイルを導き、トレーニング体制を守る女性のために、 月経中のフィットネスは深刻な課題になる可能性があります。月経時の学校では、女子は体育を免除されています。しかし、月経中に体育館をキャンセルする必要があるかどうかの質問に答える際に、専門家の意見が分かれています。

フィットネスについての意見

医師は月経中にジムに行くことはお勧めできないと考えています。運動量が増えると、最初は卵管へ、次に腹腔への月経流出が引き起こされ、子宮内膜症の発症を引き起こす可能性があります。これは治療が非常に困難です。また 激しい運動は失血を増加させる可能性があります。ヘモグロビン濃度はさらに低下し、それが意識喪失の可能性や、結果としてのけがの原因となる可能性があります。

したがって、月経中にハードトレーニングで体に負担をかけることはお勧めできません。印刷機に負荷をかけてサイクリングや運動を控えることをお勧めします。さらに、医者は凝固のために血液をチェックすることを勧めます。この指標のレベルが低いと、重要な日にスポーツをすることは禁忌です。

別の意見では、あなたは限られた負荷でスポーツをすることができると言っています(1日20-30分以内)。女の子が活発なライフスタイルを持っていても、重要な日に気分が良くない場合は、スポーツを完全に放棄するべきではありません。あなたは単純にヘビーウェイトトレーニングをより穏やかなヨガのクラスまたは中程度のカーディオトレーニングに置き換えることができます。

月経中は、次の種類の負荷が推奨されます。

  • ジョギングとウォーキングあなたはスピードと持久力のために記録を設定しようとするべきではありません。適度なペースを維持し、過労の最初の症状から一歩先を行くことを試みることをお勧めします。
  • スイミングプールそれは腹部のけいれんと腰痛に役立つので、水泳は非常に役に立ちます。水は快適な温度であることが望ましい。高温のために失血が増加するため、プールの後にサウナを訪問することはお勧めできません。オープンウォーターでの月経中の水泳は固く禁じられています。危機的な日には、感染を捕まえるリスクは非常に高いです。
  • カーディオロード心臓呼吸器系の働きを改善することを目的とした訓練は、血管の拡張と血液供給の改善に貢献し、それは痛みの軽減につながり、膨満感を和らげます。
  • ストレッチとピラティス。ストレッチ体操も血行を改善することを目的としています。トレーニングは静かなペースで行われ、筋肉の緊張を高め、若返り効果をもたらします。

月経時にフィットネスを中断しないと決めた場合は、無理をしないでください。すべてが楽しみです。トレーニングをしないで2、3日の間、筋肉の緊張は弱まりません、そしてあなたはあなたの健康が改善するとすぐにあなたの通常の負荷に安全に戻ることができます。

3番目の意見では、月経中はスポーツをするのが便利だと言われています。婦人科医から、期間中にジムに行くことが可能であり、必要でさえあると聞いて驚いた女の子もいます。それにもかかわらず、多くの専門家は、重要な日に適度な運動をすることが女性の身体に良い影響を与えるという彼らの意見に全会一致です。下腹部の痛みの主な原因の1つは、骨盤領域の止血です。

座りがちな仕事をしているサラリーマンにとって、フィットネスは、時間の経過とともに発生する可能性がある潜在的な問題の海での生命線です。

結論として、月経中の身体活動のカテゴリー別禁止はないと言えます。唯一の推奨事項があります。最後に、プロのアスリートはトレーニングをし、重要な日に参加します。 あなたは月経中にフィットネスをすることができます結局のところ、定期的な運動は幸福と優れた体型の保証です!あなたがする必要があるのはあなたの体に耳を傾け、専門家と合意したトレーニングの個々のタイプを選ぶことです。

「女性の日」におけるスポーツに対する禁忌

子宮内膜症および子宮筋腫は、重要な日に運動しないという重大な理由です。これらの婦人科疾患は月経中に大量の出血を引き起こします。そのため、余分な電力負荷がかかると状況が悪化するだけです。

月経困難症の存在下でもフィットネスに従事することをお勧めしません。あなたがこの病気に苦しんでいる女性のそれらの45%の中にいるならば、それはこの期間をもっと静かに過ごすのが良いです。さもなければ、スポーツはあなたの健康に有害であるだけです。

時には女性がこれらすべての病気を抱えているわけではありませんが、月経中に、まだ不快感、重度の脱力感、めまい、大量の出血、失神などの病気を感じます。そのような状況では、専門家はより適切な瞬間まで運動を延期するように勧めます。

他の場合には、月経中にフィットネスをすることは可能であるだけでなくまた有用である。

カレンダーの赤い日にフィットネスの利点

重要な日の適度な運動は女性の身体に有益な効果をもたらします。

  • 脱力感を軽減し、腹部や腰の痛みを解消します。この場合、あなたが横になっている必要があるという命題は、それが傷ついたとしても、まったく正しくありません。フィットネスクラスの間、血管は拡張して血行を促進し、ストレスを軽減します。
  • 気分を改善します。体のトレーニングの過程で、いわゆる幸福ホルモンのエンドルフィンを生成します。
  • フィットネスを行うことは月経中に非常に効果的であると考えられています。女性ホルモンの量を減らすことで、身体の運動に対する体の耐久力が高まります。したがって、カレンダーの "赤"の日には、最高のスポーツ結果を達成することができます。これはすでに多くのアスリートによって証明されています。

禁忌がない場合、重要な日にスポーツをすることの利点は明白です。しかし、ここであなたはそれをやり過ぎることはできません、あなたが頭でアプローチしてそしてある規則に従う必要がある訓練へ。

月経中にフィットネスを行うには?

あなたが重要な日に元気を感じるなら、トレーニングスケジュールは変更されないままにされることができます。しかし、これらの日の負荷はまだ減らすことをお勧めします。たとえば、トレーニング自体の時間やエクササイズの繰り返し回数を減らします。

フィットネスでは、月経時にすべての領域が等しく安全ではありません。ピラティス、ヨガ、アクアエアロビクス、ダンス、カラネティックスなど、最もリラックスできるスポーツを選択してください。

あなたは状況についてあなたのコーチに相談することができます。それはあなたが健康に害を与えずに勉強することによると、彼はあなたのために個々のプログラムを開発することが望ましいです。

個別のトレーナーがいない場合は、身体の運動負荷は独立して計算できます。それはすべてあなたがやろうとしているフィットネスの種類によって異なります。

専門家によると、距離を走ることは重要な日の開始前に最善です。これはICPを大いに促進するでしょう。

あなたがこのスポーツの熱心なファンなら、月経の到来はあなたのお気に入りの活動を放棄する理由ではありません。このときだけあなたは非常に注意する必要があります。

滑らかな道路を選択すると、けがをする恐れがあります。そしてあなたが知っているように、月経中のダメージは非常に長い間癒されます。

ジョギングするときは、平均的なペースで行動してください。あなたが痛みと激しい退院を経験するならば、速いステップのために行ってください。

ウォーターエアロビクスと水泳

彼らの期間中に女性のためのプールを訪れることは可能でありそして非常に有用でさえある。事実は、水がリラックスして状態を改善するのに役立つということです。寒くないことが重要です。さもなければ、腹部およびより低い背部の痛む苦痛は激化するだけです。

プールを訪問している間、個人衛生の規則について忘れないでください。感染を防ぐために、シリコンキャップまたはタンポンを使用することができます。

ジムでのフィットネス

訓練の過程では、中腹部や下腹部の筋肉を強化することを目的とした運動は避けてください。ジャンプやウェイトリフティングもあきらめてください。この規則を怠ると、悪化や大量出血を引き起こすことがあります。

演習の間は一時停止することをお勧めします。これにより身体への負担が軽減されます。落ち着いてスポーツのために入って、何も心配しないために、トレーニングのためにダークトーンの最も実用的な服を選んでください。

ダンスクラスは女性を形にするだけでなく、彼女の気分を大幅に向上させることができます。さらに、月経中に、記憶がより粘り強くなることが観察されています。そしてこれは新しい動きを学ぶ絶好の機会です。

下腹部に痛みがある場合は、エアロバイクやトレッドミルが役に立ちます。無理をしないことが重要です。

自宅でのフィットネス

ビデオインストラクターの助けを借りて、あなたはヨガ、ピラティスや他の多くの種類のフィットネスを習得することができます。同時に選択的である。痛みや不快感からあなたを和らげることができるそれらの運動のみをお勧めします。

私たちがヨガについて話すならば、「胎児の位置」は切削の痛みやけいれんに対処するのを助けます、「犬の位置」は仙骨の負担を減らして、痛みを和らげるのを取り除きます。背中の筋肉を伸ばすことができる「スネークポーズ」も効果的です。

月経期間中の逆の立場は固く禁じられています。それらはエネルギーバランスとホルモンレベルの違反につながる可能性があります。

あなたの健康があなたがカレンダーの「赤い」日にフィットネスをするのを許すなら、そしてこの機会をお見逃しなく。すべての規則を考慮に入れた上での練習、そして月経の到来はあなたにとって難しいことではありません。

さらに、女性にとってこの困難な時期にスポーツをすることは、いくつかの婦人科疾患を克服する絶好の機会です。

正しい荷重計算

重要なのは、適切な栄養だけでなく、トレーニングの負荷をどのように配分するかということです。あなたのトレーニング中にあなた サイクルに従う必要があります 毎月と体の一般的な状態。月経とその経過のフェーズを考慮に入れると、多くの病気、周期の失敗、そして次のような副作用を避けることができます。

  • 病気
  • 無関心、
  • 一定の疲労
  • 枯渇、
  • 強力なICP
  • 月経の痛みを伴う流れ、
  • 体調不良
  • さらにトレーニングを実施したいという願望はありません。

さらに、ワークアウトがあなたの重要な日に正しくマッチしていれば、レッスンは次のようになります。 無痛、もっと喜びそしてその効果は間違いなく印象的です。ですから、特別な瞬間にあなたの幸福、あなた自身、あなたの体の能力と要求に注意を払い、あなた自身とあなたの体を尊重し、それを疲弊させないでください。

やり方

  1. 授業中の毎月のサイクルを考慮に入れてください。これは、あなたがあなたの仕事量を調整する必要があることを意味します、あなたのサイクルのフェーズとあなたの健康に適したものになるでしょう。
  2. 痛みや重い排泄物がある場合は、力を使って戦うことはできず、過度に速く走り、しゃがむことはできません。あなたの能力と強さのための演習を選択してください、そしてその逆ではありません。自分のために何かをして、不可能を乗り越えることは良いことです。しかし、女性の健康について話しているのであれば、ここで考える必要があります。
  3. クラスの各日のあなたの幸福のためにエクササイズを選びます。これは最初の月経期の間に特に重要です。これらすべてに基づいて、それはあなたのトレーニングが定期的であることが重要です。

正しいアプローチは、負荷を一定にして時間と時間を複雑さと期間に増やすことです。このようにして初めてそれはあなたの体に、そしてさらにもっと女性の健康とホルモンの背景のためになるでしょう。多くの専門家は非常によく言う 女性のためのスポーツは少なくとも少量で必要です。それは遅れ、停滞および同様の失敗から女性の身体を保護します。しかし、もしあなたが肉体的な運動で自分自身を疲弊させ、不適切に食事をしているなら、そのサイクルの失敗と混乱はあなたに提供されます。

第一段階 - 重要な日

それはあなたの体の中で最も強力な変化です。通常、このフェーズは3から7日間続きます。それは月経中にジムに行くことが可能であるかどうかがしばしば尋ねられます。軽い負荷でも害はなく、痛みに対処するのに役立ちます。

荷重の適切な選択を忘れないでください。月経期間中に、私たちの持久力は非常に減少し、このために内訳があります 定期的な訓練プログラムははるかに難しいようです前の日よりも。これは、筋力トレーニング、クロスフィット、カーディオ、タバタ、シミュレータでのエクササイズなどの負荷が次の時間にうまく転送されることを意味します。

  • エネルギーの大部分は体の再生と回復に使われるので、私たちの体は重い負荷に備えていません。
  • 月経中に体を強制的に運動させると、将来的に訓練したいという欲求が取り除かれます。

忍耐力と忍耐力は非常に優れていますが、困難な時期には健康と体に十分な注意を払う必要があります。しかし、現時点ではストレッチすることができます、彼らはあなたに簡単に与えられます、なぜならこの期間の間筋肉は非常に弾力があるからです。そしてまた この段階では、ヨガ、ストレッチをすることができます、アクアエアロビクス、エアロビクス、ストラップパフォーマンス。小さな負荷でも、あなたの体の状態を見てください。重要な日が苦痛であるならば、それは次回のために訓練を延期して、そしてあなたの体が回復するのを許すことがより良いです。

卵胞期

それは重要な日数の後に来て、6から7日続きます。この時期は最も活気があります。この時点でエストロゲンのレベルが上がるという事実のために、心血管系の働きは改善し始め、代謝プロセスは加速され、その結果私たちの体は良い負荷に備えています。

これのおかげであなたは多くの力を持つでしょう。たくさんのエネルギーがあなたにエストロゲンを与えるでしょう、そしてそれはあなたの血の中で上昇します。この時期のほとんどの女性は活力の急増を示しました。これはつまり あなたが保証したトレーニングのための良い気分。特にあなたの目標がキロを減らすことであるならば、あなたの体重が最もうまくいくのもこの段階にあります。

卵胞期でも、筋肉はよく発達しています。毎月のサイクルの第二段階の期間では、あなたが集中的なトレーニングを受けるのであればもっと良いでしょう。こちらがベストフィットのパワーロード、カーディオ、タバタ、クロスフィット、ピラテスです。あなたは筋肉を強化し、余分な脂肪を燃やすのに役立ちますさまざまな種類の運動を交換することができます。

排卵期

この段階の期間は2〜3日です。誰もが知っているように、これは子供を妊娠させるのに最適な時期であり、身体はその活動の最良の形態であり、理想的には母性の準備ができています。しかし、この段階でのトレーニングが最善です 延期するか、最低レベルを離れる 電圧排卵の期間中、すべての指標は依然としてそれらのレベル、持久力および強さにとどまります。あなたはカーディオロードを続けることができます。しかし、あなたの強さとエネルギーが突然落ちるかもしれず、負荷の種類を変えなければならないという事実に備えてください。

黄体期

これは月の最終段階であり、その長さは12〜16日です。この段階はすべての指標の低下を特徴としています。クラスを延期する必要はありません。あなたはどんなタイプの訓練を行うことができます、しかし、あなたはそれらを最小限に減らす必要があります、そしてあなたの健康を監視することを忘れないでください。この段階では、それは深刻なリストラに動くようにあなたの体に耳を傾け、それをオーバーロードしないことが最善です。

一般的に、女の子と女性にとって重要な日々 - これはかなり困難な時期です。だから 体に負担をかけないようにしてください 強い訓練は彼にとって良くない。

とPMSに触れる必要があります。これは3〜7日しか続かない期間であり、強い精神的および肉体的な不便をもたらします。 PMSの期間中、ほとんどの女の子は背中の痛み、腹部、腫れを持って、何もしたいという欲求はありません、内訳があります。

月経 - これは女性の身体にとって大きなストレスです。したがって、この時期の女性は攻撃的でいらいらします。彼らは絶えず気分を変えています、周りのすべてのものへの無関心と眠気の状態があります。

これらすべての理由はまたホルモンです、なぜならそれらは私達の全体のホルモンを変えるからです。したがって、常に体の世話をし、体に負担をかけないで、適切に食べ、新鮮な空気の中を散歩してください - そしてすべてがあなた次第です。

できますが、確かなスポーツ

月経期間を経験している女の子にとって、この期間の間の最善の方法は完全に運動を放棄することではなく、その激しさを正すことだけです。 Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

危機的な日には、飲酒法を守ることが非常に重要です。体の不足と過剰な体液の両方があなたをより悪くさせる可能性があります。最近では力や集中的なカーディオトレーニングを拒否することをお勧めします。それであなたの期間中にフィットネスをすることは可能ですか?はいそのような日のための最適の負荷オプションはストレッチ、ピラティス、ヨガ、ダンス、筋肉の上部グループでのエクササイズです。

月経中にフィットネスをすることは可能ですか?

薬は月経中のフィットネスに対して何もしません。さらに、適切に選択された負荷は体をリラックスさせて、痛みを伴うけいれんを減らすのを助けます。しかし、この場合、主なことはそれをやり過ぎないことです - スポーツのすべての恩恵で、それは吐き気、めまい、および健康と活力の全般的な低下を伴う「最近」の日を持つ女性に害を及ぼす可能性があります。明らかな症状では、動かすことさえ難しいことがあります。月経中のフィットネスについて私たちが言えることは何でしょうか。

中程度の耐性の場合、痛みは最小限かつ穏やかな負荷になるはずです。たとえば、ヨガやピラティスは筋力/心臓負荷の代わりになるでしょう。夜間の走行ではなく、歩くことで筋肉の緊張が改善されます。しかし幸運な女性もいます、その重要な期間はどんな病気も伴わない、そして彼らは彼らのトレーニングの構造と強度を変えないで余裕があることができます。一般的に、月経中のフィットネスのトピックはかなり微妙で、特に個人的で、そして各女性自身、自分の状態を分析し追跡して、「月経中にフィットネスに行くことは可能ですか?」という質問に答えます。

月経中のフィットネス:役に立つヒント

この問題の主観にもかかわらず、一般的な推奨事項がいくつかあります。

  1. 月経の最初の数日間で30%の通常の負荷の最適な削減。将来の健康状態に応じて、あなたは穏やかなモードにとどまるか、または通常に戻ることができます。
  2. 医師はマスコミと腰の運動を中止することを強く推奨します。鋭い動きと回転 - 生物はそのような揺れから保護される必要もあります。この種の運動は、骨盤領域の血行を促進するのに役立ちます。これは月経時には避けた方がよいでしょう。
  3. ウェイト(ダンベル、バーベル、ウェイト)を使った作業は非常に望ましくありません。
  4. 可能であれば、トレーニングルームの事前換気を試みてください。
  5. この期間中、天然の布地からの軽くて制限のない動きの服装を優先することがこれまで以上に重要になります。
  6. 月経中のフィットネスはシャワーの採用と分けられません。温かいリラックスできるシャワーは、ワークアウトを完璧に仕上げるだけでなく、バ​​クテリアが親密ゾーンに入るのを防ぐこともできます。
  7. より多くの水を飲む - これであなたは体が特に水分を大量に失うのを圧倒的に助けるでしょう。炭酸飲料、コーヒーの使用を拒否するのは合理的です - 月経痛の増加にならない場合は、これが原因となる可能性があり、それから胃や日常のレジメンに問題が生じる可能性があります。
  8. 水泳をよく見てください。個人の衛生状態に気を配り、ゆったりとしたペースを選ぶと、身体活動を楽しむだけでなく、水分の有益な効果が筋肉のけいれんを軽減し、痛みを和らげる方法を感じることもできます。唯一の要件:水は暖かくなければなりません。
  9. あなたがより厄介な状況を回避するためにあなたの期間中にフィットネスクラブに行かないのがより快適であるならば、家の試しの選択を試みなさい。ネットワークはあらゆる好みのためのあらゆる種類のビデオレッスンでいっぱいです:呼吸の練習、あらゆる種類のヨガとストレッチ、ゆったりとしたダンスの練習。幸福と陽気な気分が向上しました!

特に重要な日の間に、あなたの体と接触することは確かに重要です。彼を認識し、彼に耳を傾け、彼に話しかけなさい。フィットネスと健康的なライフスタイル - この問題で最も忠実なアシスタント。

月経中のトレーニングの利点

興味深い事実はすぐに私達に薬を提供します、それは月経中に、女性の体がトレーニングプロセスに最もよく反応することがわかりました。

つまり、フィットネスにおける負荷は、重要な日々の間、女の子にとって最も有益なものです。

ここですべてが非常に簡単に説明されています。

  • 重要な日の間に、新陳代謝は加速します。
  • 主な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルは減少しています。
  • その結果、女性の身体全体の耐久性が向上し、「最大限に」負荷をかけることができます。
  • 最近の少女のホルモンの背景は男性に似ていますが、その後の影響はすべて(それがどのように聞こえようとも)起こります。

最近の適度な運動は、女の子の不快感や痛みを抑えるのに役立ちます。このような助けでも言えるのです。

月経日中の運動中に下腹部の痛みが減少し、そして気分の顕著な改善があるので、そのような変態は容易に説明されます。そして、それは快楽ホルモンの生産と関連しています。

フィットネスと月経を組み合わせることが不可能なとき

ただし、すべての女の子にとって重要な日は厳密に個人的であることを理解する必要があり、フィットネスはこの期間のための常に最善の解決策ではありません。

原則として、月経中のスポーツに対する警告や禁止は、女性にとって健康上の問題です。

従う必要がある主な禁忌を定義します。

  • 婦人科医によって訓練の禁止が推奨される場合。これは、子宮内膜症や子宮筋腫などの問題が原因である可能性があります。この場合、出血は重すぎます。
  • 月経時の痛みが非常にひどい場合。
  • 月経困難症がある場合 - この場合、フィットネス、ストレスは、最終的に月経周期のスケジュールを最終的に下げることができます。
  • 2〜3日の月経中にめまいが始まる場合。この場合、クラスは常に危険です。

月経中のトレーニング規則

今あなたがどのようにフィットネスをすることができるか、そしてあなたの期間中に正確に何をすべきか考えてみましょう。

まず始めに、健康でなければトレーニングを始められないとしましょう。このルールは常に機能しますが、月経中は特に重要です。

トレーニング中に気分が悪くなる場合は、フィットネスを延期することをお勧めします。悪いことは何も起こりません、体は休みます、強さを得ます。

スポーツの最高の方向性に関しては、静かな運動に集中してそれを行うことができます。

例えば、あなたはヨガをすることができますが、そのようなエクササイズや血液供給のレベルを上げることができます(月経が多い時は、ヨガに触れない方が良いです)、ストレッチ、それは代謝と代謝を助けるだけです。

ワークアウトプログラムにランがあれば、平均的なペースで進むことができます。減量中にたんぱく質の摂取があっても、負荷を減らすのに恐ろしいことは何もありません;月経は過剰な脂肪の燃焼には影響しません。

トレーニング中に、あなたはアプローチに対する、より正確にはそれらの間の休憩に対するあなたの態度を見直すことができます。

今、あなたはもう少しリラックスして、体力を集める時間を与えます。

運動中の水分摂取量に関しては、劇的な変化はありません。運動前、運動中、運動後の炭酸水を推奨します。

さて、直接演習については:

  • 腹部の筋肉をロードすることはお勧めできません。
  • 下腹部に負荷をかけないでください。
  • 骨盤に大きな負荷がかかると月経時の排泄量が増加するだけです。

毎月のフィットネスの利点は何ですか

そして、ここが私たちのトピックの中で最も興味深い部分です。なぜなら、毎月はキャリブレーションの前向きな瞬間として、フィットネスに使用できるからです。

まず、毎月の有酸素運動の期間中、血中のブドウ糖のレベルを安定させるのに役立ちます。これは、少女がお菓子に引っ張られることが少なくなることを意味します。あなたが知っているように、甘い - 余分なポンドへの道。

次に、実質的に月経周期の最初の日に、いわゆる卵胞期が始まります。卵巣の卵胞の成長に伴い、フィットネスをしている女の子の方がはるかに早くより良く脂肪を燃焼するため、女の子にとっては興味深いことです。

第三に、黄体期が始まり、月経後と排卵後にそれぞれ体がグルコースを消費し始めると、トレーニングはより激しくなります。

したがって、毎月の日数とサイクルの間の期間にあなたの減量のスケジュールを配ることは興味深いです。

トレーニングの推奨事項

直接健康には関係ない月経中のトレーニングのための勧告に関しては、我々は主な点に注意してください:

  • あなたは月経周期の最初の日にそれを行うことができます、主なものは高い吸収度を持つタンポンやパッドを使用することです。
  • レギンス、ショートパンツ、タイトで薄い色のスポーツ用下着はすべて禁止されています。 「白くてきつい」についてのすべての有名な広告のように。
  • 通常の日々のように、そして批判的な場合、トレーニングは常にストレッチから始めるべきです。
  • 心臓トレーニングのために、それは平均的なペースを使うのが最善です。
  • この期間中に女の子が強さの急上昇を感じて、大きな体重を持ち上げるかもしれないという事実にもかかわらず、それは胃と腰への負荷を避ける価値があります。

月経周期のフェーズ

女性のからだは、自然によって生まれた本物の芸術作品です。それはユニークであり、その中のすべては細部まで考え抜かれています。その主な目的は子供の誕生です。だからこそ、思春期後期(11〜16歳)から成熟(45〜60歳)まで、女性の体は常に受胎準備状態にあります。

月経周期は女性の体の周期的変化であり、その目的は妊娠の可能性に備えて体を準備することです。

いくつかのフェーズで構成されています。

  • 卵胞 - この段階で卵胞が形成され、そこから卵細胞が出現します。この期間の開始は月経出血の初日と一致し、排卵時に終了します。
  • 排卵 - すなわち、卵胞から卵胞の準備ができた卵が腹腔内に放出されることです。女性の体に30万個以上の卵が含まれていることは注目に値します。そしてそれらはすべて子宮内で形成され、思春期に成熟し始めます。妊娠中は排卵が一時的に停止し、更年期の開始とともに完全に消えます。
  • ルテイン - この期間は黄体の位相とも呼ばれます:それは排卵直後に始まり、黄体(卵胞)が存在する限り続きます - 約10-14日。黄体の主な仕事はホルモンの生産です - プロゲステロンとエストロゲンは胎盤の形成前の胎児の正常な受胎と発達に必要です。卵が受精していない場合は、黄体が吸収されます。それから月経出血が再び始まります。

女の子の月経周期の長さは21から36日の範囲です。通常28日です。

スポーツはあなたの時代にどのように影響しますか?

各女性の体は個性的です。期間によっては、実際には通常と同じ日になる場合もありますが、それ以外の場合は非常に困難な時期です。

したがって、女の子はしばしば疑問に思います:スポーツは月経周期にどのように影響しますか?

プロのスポーツ選手は、「最近」が競技会に参加しなければ、それは本当の悲劇になることを認めています。

月経出血の期間には、持続力だけでなく、パワーとスピードの指標も大幅に減少することが研究により示されています。これは体内の水分の蓄積を促進する高レベルのエストロゲンによるもので、筋肉の弛緩につながります。

したがって、集中的なトレーニングは中止することをお勧めします - それらは望ましい効果をもたらさないだけではなく、また危険である場合もあります。軽いジョギング、体操、ヨガなど、他のもっと穏やかな種類の活動に置き換えることをお勧めします。

フィットネスによる期間不足

何人かの女性は、彼らがスポーツに関わった後、彼らの時代は消えたと不平を言います。もちろん、健康な女の子の妊娠によるものではない、彼らの欠席はどちらかといえば気になる兆候です。しかし、なぜこれが起こっているのですか、それは正常ですか?

まず第一に、覚えておいてください - あなたが前にスポーツに行ったことがなく、その後突然自分自身を帯びることにした場合、あなたの体はトレーニングの最初の数週間の間に深刻なストレスとして知覚されます。そしてこれは順番にホルモンに影響を与えるので、トレーニングの最初の数ヶ月の月経の遅れはかなり普通です。

それは全く別のことです - ハードダイエットと睡眠不足を組み合わせた定期的な疲労トレーニング。このような自分自身の身体での実験は慢性疲労症候群を引き起こし、それはまた期間の消失を引き起こす可能性があります。この場合は、もっと休息を取ってください。周期が再開しない場合は - 婦人科医を訪ねてください。

危険にさらされている女の子も自分の体を完璧にすることを求めています。健康的なトーン、美しい姿は素晴らしいです。しかし、脂肪層は女性の身体に重要な役割を果たしています。通常、女の子の体には15〜20%の脂肪が含まれています。この数字は完璧な外観のアイデアには絶対に合いません - 筋肉の浮き彫りがはっきりと見えるように、脂肪のレベルは10-12%を超えてはいけません。これも女性の月経周期に問題を引き起こす可能性があります。

いずれにせよ、10日を超える赤期間の遅れは婦人科医を訪れる理由です。

期間中にトレーニングできますか?

この質問に対する答えは多くの女性を悩ませています、なぜならそれに関して矛盾する情報がたくさんあるからです - あらゆる活動の全面的な禁止から。

実際には、あなたは従事することができ、そしていくつかのケースでは必要さえあります。ただし、負荷を正しく選択して特定の規則に従う必要があります。これについては後述する。

月経中のフィットネス:婦人科医の意見

産科婦人科医が月経中の身体活動をまったく禁止しているという神話はごく普通のことです。

この分野で認められている専門家によれば、この時期に血液循環を改善するためにスポーツをすることは可能でありそして必要でさえある。あまりにも激しく、体力を消耗し、筋力トレーニングを除外しました。

医師はまた、出血の最初の日に痛みを伴う感覚の最も一般的な原因の1つであるのはまさに止血と筋肉のけいれんであることを認めています。したがって、この間の動きの欠如はさらに有害です。痛みを伴う期間の予定の中で、健康な女性は体操やストレッチをすることがよくあります。

しかし、なんらかの理由で月経中に医師がスポーツをすることを禁じている場合は、彼の勧告に耳を傾け、出血が終わるまで待ってください。

月経中のスポーツ:利点と害

実際、正しい身体活動は女性の体に良い影響を与えます。これは次のように表現されます。

  • 月経時の痛みを軽減
  • 血行を改善する
  • ICPを排除する
  • 正規化不安定サイクル

女性の身体への危害は、月経中の誤った負荷、運動中の個人衛生の規則および体調不良にもかかわらず運動の継続を無視することによってのみ引き起こされます。

正しいこと:月経中のスポーツと運動

あなたが家にいるかジムにいるか、あなたが熱心なアスリートかプロかどうかは関係ありません - いずれにせよ、あなたはあなたの健康と体の特性に合うようにあなたの毎月の期間の前にあなたのトレーニング計画を調整する必要があります。

トレーニングの準備

月経出血の間は、個人衛生の規則を守ることが特に重要です。現時点では弱体化は病原体の有害な影響に敏感です。パーソナルケア製品の遅い交換は深刻な結果につながる可能性があります - まず第一に、それは有毒なショックです。その症状は、吐き気、嘔吐、痛みを伴う下痢、発熱、発疹です。毒性ショックは致命的です、それが発生した場合、あなたはすぐに医者に相談するべきです。

したがって、トレーニングの前後には、シャワーを浴びてパッドやタンポンを交換する必要があります。

穏やかな活動の間でさえ、女性は汗をかきます、そしてそれは親密な地域でおむつかぶれや不快感につながることができます。これを避けるために、親密な衛生のために特別な道具を使うことをお勧めします - 子供たちには、香りなしで、ジェル、拭き取り用品、そしてなだめるようなクリームを使うことができます。

多くの女の子は、運動中に漏れが起きるのではないかと心配しながら、ジムに行くのを恥ずかしく思います。厄介な状況を避けるために、それは平均的な吸収性パッドとタンポンを組み合わせること、そしてまた黒い服を着ることをお勧めします。

あなたがグループクラスに参加するならば、あなたが重要な日があることをコーチに警告することを忘れないでください - 彼はあなたのための負担を軽減します。

授業をやめる必要があるとき

月経中は、敏感にあなたの体に耳を傾ける必要があります。トレーニングの始めに女性が気分が良くなり、運動中に非常に病気になることがよくあります。状況を悪化させないために、次のような場合にはトレーニングを中止することをお勧めします。

  • 四肢の脱力感と震え
  • 鋭くて激しい下腹部痛
  • 排出量の増加、「洪水」の感覚
  • 吐き気
  • 発汗し過ぎ

月経中の運動許可

月経のためのトレーニングの最良の種類は次のとおりです。

  • ウォーキングツアーЭто отличный способ заменить привычную пробежку,
  • Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц,
  • Пилатес и йога. 静かなペースと軽量の作業負荷により、女性の健康のために、時間をかけずに喜んで仕事をすることができます。
  • 水泳それはあなたが肉体的にだけでなく感情的にもリラックスすることを可能にします。これは重要な日に女性にとって非常に重要です。残念ながら、すべての洗面器を管理するわけではないため、他の訪問者の利便性と衛生基準の遵守のために、女性は重要な日にクラスに参加することができます。しかし、中等度の出血では、現代のタンポンは、たとえ水中であっても、女性の体内の分泌物を維持することができます。

月経中の運動禁止

重要な日には、次の演習はトレーニングから除外する必要があります。

  • 腹部の筋肉を狙いました。月経中は胃に負担をかけないでください。あなたはねじれ、曲げ、そしていくつかのヨガアサナをあきらめなければならないでしょう。
  • 筋力トレーニング。それが単にウェイトを持ち上げるのか、それともシミュレータで運動するのかにかかわらず、これらすべてがプレスの出血と緊張の増加につながります。
  • カーディオトレーニング。激しい有酸素運動中は、体内の血液循環が促進されるため、分泌物はより豊富になります。そのような活動を置き換えるか、または大幅に促進する必要があります。

可能なだけでなく必要

多くの女の子は、あなたが月経中にフィットネスに行くことができるという婦人科医のレセプションで聞いて驚いています。これについては非常に単純で論理的な説明があります。事実は、小さな骨盤内を含む身体内の血液の停滞が痛みを増大させ、そしてまた正しい量の正常な分泌を妨げるということです。訓練からの幸福の悪化を避けるために、完全に放棄されるべきではありません。

それらの強度を減らし、それらのいくつかを置き換えることだけが望ましいです。たとえば、トレーニングセッションがスケジュールに従っている場合は、体の上部をトレーニングする方がコンプレックスを好みます。あなたはまたab演習をする必要があります。与えられた期間は、装具やその他の便利な種類の負荷と交換することをお勧めします。重要な日に水泳に従事するのもまったく便利ではありませんが、多くの人はこれを逃れて最大のリラックスを受けます。

できますが、医師に相談した後

月経中にフィットネスをすることは可能ですか?この質問は、骨盤内臓器の働きに異常がある女の子に関係します。これはあなた自身の出席婦人科医でしか見つけることができません。他のすべての負荷は、健康状態に応じて、中および低強度で推奨されます。

トレーニングの有効性についても、持久力が非常に重要です。危機的な日には、そのレベルはわずかに減少するので、いかなる場合でも職業のペースを減らすべきです。筋肉の濃度がホルモンのコルチゾールの濃度を減少させるので、生理活動は月経の間非常に重要です。

結論

まとめると、もう一度月の間にフィットネスをすることが可能であるかどうかの問題に集中するべきです。医学的適応がないが、強さと欲求があるならば、それでも必要です。したがって、あなたは安全にジムに行き、完璧なボディのための闘争にふけることができます。確かに、この問題で主なものは一貫性です。不便のために完璧への道を中断しないでください。

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