健康

月経中にスポーツをすることはできますか?

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今日の世界では、私たちの多くの女性は完璧な、完璧な、魅力的な、常にトーンのある、スポーティーでセクシーな外観を望んでいます。そしてこれのために私達は真剣に私達自身の体をフィットネスの助けを借りてそしてそれ故に体育館への定期的な訪問の助けを借りてすることに決めました。この良い目的のために、スポーツ医学の専門家とスポーツ用品の開発者は、多くのエクササイズを修正し、特別なシミュレータを作成し、女性の特徴を考慮に入れたトレーニングプログラムを改善します。そして、これらの特徴の1つは、思春期から私たちに伴う月経周期です。

私たちの祖母と母親の時代から、この時期にスポーツをすることは深刻な結果につながると信じられていました。女子は体育をスキップし、企業によっては女性に3日間の休暇を与えることさえありました!しかし、時間が経つにつれて、問題は生理学者、医師、スポーツトレーナー、薬理学者によって研究され、そしてこのトピックに関する新しい、全く異なる見解が現れます...

それで、この記事の主な質問:女性は彼らの期間の間に訓練を必要としますか?それとも、最近の負担を控えるほうがいいのでしょうか。このジレンマに一度だけ対処しましょう。

最初に、私は次の重要な事実に注目したいと思います。「月経は病気ではなく、健康な女性の自然な体調です」。そのような日には、卵の剥離が体内で起こり、それは粘液や血液と共に体から出ます。ほとんどの場合、このプロセスは下腹部の痛み、足や背中の痛み、全身倦怠感、発熱、ホルモンの減少を伴うことがあります。これはすべて女性の体の強さと耐久性に影響を与えます。

そして、「月経期間中にジムに行くことは可能ですか?」という質問に対して、私たちは自信を持って「はい」と答えます。しかし、いくつかの点を念頭に置いて...

まず、私たち一人ひとりが個々の有機体であり、それぞれ独自の生理学的過程を持っています。誰かにとって、すべては3日間痛みもなくすばやく行きます、そして誰かにとってそれは5-7日間ソファーから起きるのが難しいです。したがって、いずれにせよこの質問に対する答えは一般的な状態と健康状態に基づくべきです。

あなたが気分が悪くなった場合、あなたは強くてけいれん性の痛みがあります、それからあなたは数日間トレーニングを延期し、後でそれを解決するべきです。それにもかかわらず、それは極端に行き、ベッドであなたのすべての日を過ごすことを絶対に推奨されていません、そしてその逆もあります。疼痛症候群を軽減するためには、身体活動に取り組む必要があるという意見があります。たとえば、新鮮な空気の中を散歩して、さらに移動しましょう。これは痛みを和らげ気分を高めるのに役立ちます。

あなたの健康が正常であれば、それはスポーツバッグを収集し、フィットネスクラブやジムのためにユニフォームを着る時が来ました!

期間中のトレーニングの主なポイント:

  1. 痛みを伴う期間では、筋力トレーニング、腹筋運動、スクワット、スタノビを中止することをお勧めします。そうでなければ、運動は出血の増加を引き起こす可能性があります、
  2. ランニング、縄跳び、跳躍などの有酸素運動に注意を払う必要があります。これはあなたが血流を増加させ、その蓄積を避けることを可能にします、
  3. (3 do 2ではなく)トレーニングの強度を減らし、スピードとアプローチの数を減らすことができます。
  4. ストレッチ、リラクゼーション、運動後の休息を強調する特別な場所。

結局のところ、あなたが自分の能力を100%確信しており、本格的な筋力トレーニングを実施することに決めたならば、この場合は体重を減らして負荷を緩める価値があります。

最近では、身体の上部に積極的に取り組むことをお勧めします。ダンベルを使ったプレス、側面への離婚、腕立て伏せ、クロスオーバーでの手の平坦化。印刷機上での注意運動で許可されています(上部または中央)。

一般的に、ヨガ、ストレッチ、呼吸法、長い散歩は最も有用な運動です。

結論として、私は月経中に、月経痛を増加させるカフェインを放棄することが望ましいことを付け加えたいと思います。マッサージのための時間を割り当てることは不必要ではないでしょう。なぜなら、塩の使用を制限する必要があります。ホルモンのせいで、水分は体内で非常に遅れ、その塩はさらに蓄積します。女性の病気がある場合のスポーツは禁止されています。

いずれにせよ、月経中のトレーニングは、女性の幸福だけでなく、個人の婦人科医の勧告も考慮に入れるべきです。正しく女の子を訓練する!そしてホールで会いましょう!

卵巣月経周期について

月経中にしゃがむことができるかどうかという問題に取り組む前に、女性の身体で何が起こっているのかを理解する必要があります。そのときに初めて、周期の異なる日の運動が異なる回数、異なる負荷で行われるのは明らかです。

卵巣 - 月経周期には5つの段階があります。

  • 月経(3〜5日)、
  • 月経後(7〜9日)、
  • 排卵期(4日間)
  • 排卵後(7〜9日)
  • 月経前(3〜5日)。

月経の別の時代化があります。彼女によると、月経周期は3つのフェーズから構成されています。

  • 卵胞は卵巣に形成され、そこから卵細胞が出ます。
  • 卵が卵胞を離れると排卵
  • 黄体が形成されている黄体。排卵後に形成され、ホルモンプロゲステロンを産生する、女性の体内の一時的な内分泌腺。

各段階で、女性の身体的および感情的状態は、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動によって変化します。

トレーニングプログラムを作成する際には、サイクルのフェーズを考慮することが不可欠です。異なる時期に、女性の身体は負荷に対して異なった反応をします。そして、サイクルの始めに結果をもたらした(強化された、あるいは反対に、ある筋肉を弛緩させた)運動は、終わりには役に立たないでしょう。

サイクル中の負荷を計画する方法

排卵中や月経中にはヨガとピラティスをおすすめします(写真:FashionLab.Pro)

あらゆる種類の負荷に最適なフェーズは、月経後および排尿後フェーズと見なされます。この期間中、ホルモンのバランスは最もバランスが取れていて、急激な気分変動はありません。現時点では、あなたは安全にウェイト(ダンベル、バーベル)でしゃがむことができます、そして、お尻と太ももの後ろを完全にきつくする多くのジャンプ運動を実行してください。太ももの後ろと後ろを強化するデッドリフト(負担をかけて前方に曲がる)と同様に。

排卵期の間および月経前の間は、この時点でエストロゲンとプロゲステロンの合成が増加するので、負荷を減らす必要があります。体は妊娠の可能性に備えています。電力負荷は7〜10日間延期されることをお勧めします。その代わりに、負荷と調整のトレーニングに集中します。これは、ステップの上を歩く(あなたは特別なシミュレータ - ステッパーを使うことができます)、サイクリング、起伏の多い地形の上を走る、水泳のような有酸素運動に役立ちます。このような運動のおかげで、心筋は強化され、組織や臓器への酸素や栄養素の輸送が改善されました。結果はほっそりした脚、ひっくり返った腹(有酸素運動は脂肪沈着物の燃焼に寄与します)そして素晴らしい気分です。

月経中、ホルモンの急増は徐々に消えていきます。あなたは徐々に負荷を増やすことができるように、フェーズの終わりまでに感情的な状態は安定しています。この期間中、体はストレッチ体操のような適度な負荷に最もよく反応します。ちなみに、ストレッチ運動は月経中だけでなく排卵中にも訓練の基礎を形成するべきです。これは、ホルモンの変化と体温のわずかな上昇によるもので、これにより月経靭帯と筋肉がよりしなやかになり、伸びが良くなります。

トレーニングプログラムの準備に便利なように、次の表を使用できます。

月経中の許可された禁じられた運動

赤ちゃんのポーズは腰をリラックスさせるのに役立ちます(写真:QuLady)

最初の2〜3日の月経ホルモンはまだ激怒しています。重要な日の終わりには、感情的な落ち着きが起こります。心理状態を安定させるために、重要な日の初めに、あなたはリラクゼーション運動を行う必要があります。この観点から、腰やお尻を伸ばすための運動は理想的と考えられています。それらは月経痛を減らし、気分を改善するのを助けます。次の演習が最も効果的です。

  • 「コブラ」仰向けになって腕を曲げ、3〜5回吸い込み、吐き出します。それからまっすぐな腕を登り、あごを滑らかに持ち上げなさい。この位置に10〜15秒間留まります。
  • 「白鳥」床に座って、右足を膝のところで曲げて下げ、左足をまっすぐにします(膝は床の上にあります)。脚の両側の床に両手を当てます(バランスを保つため)。骨盤は可能な限りダウンしています。この位置が不快感を引き起こさず、ストレッチが可能な場合は、肘を曲げて前方に移動できます(必要に応じて、腹部で仰向けにすることもできます)。
  • "ジンジャーブレッドマン"。仰向けになって、膝を胸に引き、手を握ります。 15〜20秒間この位置にとどまります。スムーズに押し出して、パンのようにロールしてスクワットにします。反対方向に同じ手順を繰り返します。
  • 「子のポーズ」膝の上に座り、臀部で踵を下げ、腕を前方に伸ばし、腹を膝に押し当てて左右に前方に伸ばします。各ポジションで、15〜20秒間長持ちします。
  • 「カエル」床にひざを置き、足を大きく広げ、まっすぐな腕を強調する。骨盤まで下がってください。ストレッチが可能であれば、あなたは肘を下ろすことができます。あなたが望むなら、あなたは完全にあなたの腕を床に下げて前方に手を伸ばすことができます。骨盤は床に近いと同時に。 20〜30秒間そのままにします。

月経中の禁止されている運動には、あらゆる種類のジャンプ(長さ、ロープ)、体重を伴う背中や脚の運動(デッドリフト、スクワット)、静的運動(特定の位置でのフェージング)が含まれます。

卵胞

月経期の最初の日に落ち、そして排卵の開始で終わる最初の段階。それは卵巣の卵胞の発達によって特徴付けられます。そして、それはその特徴的な名前によって理解するのが簡単です。この段階の最初の数日(5回以上)では、子宮の粘膜が組織と血液を分泌します。最初の日には、エストロゲンの濃度は最も低く、その後上昇し始めます。これは卵胞の成長につながります。

いくつかの情報源では、エストラジオールのようなホルモンのそのような名前を見つけました。それはエストロゲンのグループの主要なホルモンであり、生殖段階の間に作り出されます。 FSHまたは卵胞刺激ホルモンは卵胞の産生に関与し、LHまたは黄体形成は排卵の開始およびプロゲステロンの分泌の調節に関与します。卵胞期の期間は約2週間です、すなわち、それは重要な日の完了で終わらない。

この段階は、卵巣から成熟して受精の準備ができた卵が来るという事実によって特徴付けられます。エストロゲンと黄体形成ホルモンは最高レベルに達します。プロゲステロンは急速に上昇し始め、それは全身のより高い温度に影響を与えます。

黄体

それは排卵期の終わりの後に来て、そして次の月経の始めに終わります。この段階で、ラベル上の粘膜が増加し始めます。これは、彼女が卵子の受精と妊娠の可能性に備えていることを意味します。

エストロゲンとプロゲステロンは増加し始めます。彼らの成長は、最初に上昇し、次に女性の体温の低下につながります。後者は概念が起こらなかったときに起こります。妊娠が起こらないならば、フェーズの期間はおよそ14日で、臨界日が始まります。

月経中にトレーニングをすることは可能ですか

月経周期は、女性の著しい変動およびホルモンの背景の変化によって特徴付けられる。それらは体の生殖機能だけでなく、状態にも影響を与えます。健康状態を悪化させないためには、これらの変動をトレーニングや個人の健康上の利益のためにどのように使うかを知る必要があります。

毎月同じモードでやりますか?

この質問は多くの女性から寄せられており、それに対する答えは多くの人を驚かせます。重要な日の運動は可能であるだけでなく推奨されます。代謝、インスリン感受性、月経時の体温は正常なままなので、運動を妨げるものは何もありません。もちろん、健康状態が望みどおりにならない場合は、ジムに行くのを控えるべきです。病気がない場合は、安全に運動を実行できます。

卵胞期のトレーニングはできるだけ強くする必要があります。

これはテストステロンのレベルが高くなるという事実によるものであり、それは耐久性、筋力、筋肉の獲得の指標に有利に影響を与える。この段階で筋力トレーニングを行うのが最善です。いくつかのケースでは、痛みのしきい値さえも上げ、それはあなたがより効果的に訓練することを可能にします。

この期間の不利な点は、代謝率が低下し、安静時のエネルギーがはるかに少なく消費されることです。これはクラスが有益ではないという意味ではありません。持久力と筋力は可能な限り迅速に発達するので、この段階は集中的なトレーニングに理想的です。

ここであなたは良いトレーニングを覚えておく必要があります。エストロゲンとホルモンの変化のレベルの増加は女性の体と体をより脆弱にするので、それは傷害の危険性を減らします。あなたが授業のかなり前にウォームアップしても問題ないでしょう。

月経周期のフェーズを決定する

フェーズを正確に確立するには、重要日が終了した後の日数を数える必要があります。それが正常であれば、それから各新しい周期は28日後に始まりますが、ほとんどの場合偏差があります。

あなたが位相を正確に確かめたいときは、基礎温度を午前中に測定します。濾胞期ではそれは低く、そして排卵後は黄体期では逆に増加し、月経が始まるまで持続する。あなたはサイクルを追跡するのに役立ちます特別なアプリケーションをダウンロードすることができます。

避妊薬を服用している場合は?

経口避妊薬またはホルモン製剤には、プロゲステロンとエストロゲンが含まれます。そのような避妊薬を服用する女性は、月経および排卵の開始を刺激しないように、エストロゲンのレベルが低下しないので、ホルモンレベルの変化を受けない。

プロゲステロンとエストロゲンは安定したままで変化しません。避妊薬の服用を拒否すると、ホルモンは急激に減少し始めます。保護されている女性は、自分自身の幸福に焦点を当てながら、月経中に関与することができます。ある人は強さの急増を感じ続けているし、ある人は反対にやる気がなくてすぐに疲れます。

変動がないので、安定したホルモンレベルは筋肉量の増加と体重減少の両方に寄与し得ることを理解すべきである。ホルモン避妊薬は身体活動の有効性に影響を与えませんが、インスリン感受性を高める可能性があります。

負荷への有能なアプローチ

このような問題を回避するためには、正しくバランスの取れた食事をすることだけでなく、トレーニングプロセスを合理的に構築することも非常に重要です。あなたが体重を減らしたいかどうかにかかわらず、あなたはかなり大きな超過体重を持っているかどうかにかかわらず、あなたが体重増加に問題がある場合などは、トレーニングであなたは毎月のサイクルと女性の健康一般を考慮する必要があります。

月経の過程とその段階を考慮すると、失敗や健康問題だけでなく、以下のような副作用から身を守ることができます。

  • 気分が悪くなった
  • 重度のPMS、痛みを伴う期間、
  • 無関心とさらに訓練する意欲がない。

それだけでなく、重要な日々の訓練のために適切に訓練されたものは、はるかに多くの喜びと結果をもたらすでしょう。

したがって、自分自身に注意を払い、特定の瞬間におけるあなたの体の必要性と能力を考慮に入れ、自分を尊重し愛し、あなたの健康を大事にし、そして自分を運転しないでください。

トレーニングを作成する方法

スポーツの毎月のサイクルを考慮に入れる - それは、サイクルの段階と幸福に応じて、負荷のレベルとトレーニングの種類を調整することを意味します。

あなたのトレーニングはできるだけ柔軟であるべきです。クラスに行き、強さと痛みを乗り越える必要はありません。あなたがたっぷり退院しているのなら、ジャンプしてしゃがむ必要はありません。自分でトレーニングを調整してください。あなた自身を克服することは良い、さらにはとても良いことです。しかし、健康、特に女性の生殖機能に関しては、冗談ではありません。

だから最初のルールは弾力的なトレーニングです。つまり、幸福に応じて負荷のレベルを調整します。 Особенно это актуально для активной первой фазы менструации.

Помимо гибкости, тренинг должен быть систематическим. Регулярные нагрузки с постепенным увеличением уровня сложности и длительности — вот правильный подход. В таком случае это будет положительно влиять на организм, в частности, женскую половую систему и гормональный фон.

多くの専門家は、中等度のスポーツは一般的に女性に必要であるとさえ言います。それは停滞、クラッシュや遅延から保護します。

あなたが週に一度それをするが、あなたが限界に加えて貧弱な食事療法にあなた自身を拷問するならば、あなたはサイクルの違反を避けることはほとんどできません。

ここから私達は第2を結論づけることができる:規則的な適度な訓練の女性の健康の成功。

また、あなたの仕事の強度は月経の段階に依存するはずです。これは、フェーズによっては、女の子の気分が異なるという事実が原因です。エネルギーと体力の異なるレベル、持久力。

月経の異なる段階で身体に起こる変化のために、不快感、痛み、力の喪失などが起こり得る。もっと負荷のかかる期間を自分で調整し、減速する必要がある時間を強調することが非常に重要です。

ルール3:月経の段階に応じて負荷のレベルを制御します。

月経と身体活動の段階

前述のように、女性の身体は月周期の段階に応じて異なったふるまいをします。あなたのパーソナルトレーナーが世話をするべきであるトレーニングを構築するときこれは必読です。

体内でさまざまなプロセスが発生する4つの段階があります。これを考慮して、あなたはあなたのトレーニングプログラムを作る必要があります。

第1段階:重要な日

通常3〜7日かかります。この期間中、体に最大の変化があります、活力の低下があります。月々の期間中に訓練できるかどうかをよく聞かれますが、最近はスポーツをすることを拒否しています。反対に、適度な適切な負荷であれば、痛み、月経などの期間が短縮されるため、これも完全に正しいわけではありません。

同時に、適切な種類の荷重を選択する必要があります。クリティカルな日には、スタミナと筋力が低下するため、通常のトレーニングプログラムは通常の日よりはるかに困難に見えることがよくあります。

つまり、筋力トレーニング、集中的な有酸素運動、クロスフィット、タバタなどのスポーツは来週延期するのがよいでしょう。第一に、あなたの体はそのような負荷の準備ができていません、エネルギーの大部分は更新と回復の過程に行きます。

第二に、この状態で自分自身を訓練することを余儀なくされて、あなたは徐々に一般的な訓練の欲求を徐々に「殺し」ます。意志力は素晴らしいです、しかし時々あなたはあなたの体で譲歩をしなければなりません。そして、危機的な日々はこのための素晴らしい時間です。

しかし、重要な日の期間に筋肉の弾力性のレベルを上げます。つまり、伸びやすくなります。ストレッチ、ヨガのこの段階を行うことができます。

あなた自身の気持ちと幸福を必ず考えてください。非常に痛みを伴うクリティカルな日には、身体を「回復させる」ために、数日間授業を中止するのが良いでしょう。

第二相:卵胞

それは重要な日の完了に来て、6から7日続きます。この期間中、体は文字通り「命に来た」。エストロゲンレベルの増加、心血管系の改善、および代謝プロセスの加速の結果として、私たちの体はより深刻なストレスに備えています。

卵胞期の訓練は必須です。

  • 第一に、あなたは多くの力を持つでしょう。血中で急激にジャンプするエストロゲンは、多くのエネルギーとスタミナを与えます。多くの女児は、卵胞段階で、肉体的にも道徳的にも、活力の急増を祝います。だから、あなたは訓練する力、それらを実行する気分を持つことになります。
  • 第二に、それはあなたの目標は体重を減らすことである場合、余分な体重が最も残されているのはこの期間中です。加速された新陳代謝はあなたがはるかに高い割合で体脂肪を取り除くことを可能にします。
  • 第三に、卵胞期では、筋肉がうまく働きます。彼らはより多くの力を持っています、彼らは負荷によりよく反応してより速く回復します。

毎月のサイクルの2番目の期間では、集中的なトレーニングに時間を費やすのが最善です。

ここでは、ちょうどクロスフィット、田畑と "ヒット"クラス、電力負荷、高速カーディオはあなたに合うでしょう。

あなたは筋繊維の調子、それらの強化および体の余分な脂肪の「燃焼」に良い効果をもたらす、活動の様々な変形を交替させることができます。

第三相:排卵

その期間は2〜3日です。私たちが知っているように、この瞬間は子供を妊娠させるのに最も成功したと考えられています:身体はその活動のピークにあり、母性の準備ができています。

トレーニングの面では、排卵はあなたが負荷を減らす必要があると言います。

排卵自体の間、エストロゲンのレベルはまだ高く、持久力と強度の指標も高いです。あなたは集中的なトレーニング強度またはカーディオキャラクターを続けることができます。

しかし、活力の低下と他の種類の負荷への移行の必要性に備えてください。

スポーツと重要日

月経中にプレスを押すかどうかの質問への答えは、あなたがどのように感じているかによって異なります。それほど単純ではありませんが。あなたが胃の痛みを持っていないと不快感がない場合、これはまたアクティブスポーツのための常に緑色の光ではありません。この場合、メダルは両面を持ちます。

重大な日に女性がひどくひどくベッドから出ることができないように起こる、そして身体的な努力の単なる思考は彼女をパニックさせる原因となる。それからあなたの体を強制することはできません。そうでなければあなたは大きな追加の不快感以外何も得られないでしょう月経中の身体活動への絶対的な禁忌はそのような要因です:

  • 医師が特定の健康上の問題のために重要な日の間にスポーツをすることを禁止している場合。
  • 月経が耐え難い痛み、めまい、強い退院および長期間(7日以上)を伴う場合。

女性が普通に感じるならば、原則として、彼女は月経中に新聞をダウンロードすることができます。これは禁止されているだけでなく、月経の流れに有益な効果をもたらす可能性があります。この場合、月経は病気ではなく、女性にとって完全に自然な生理学的状態であるため、運動の楽しさを否定することは意味がありません。

月経中のスポーツの特徴

通常最も問題となるのは月経の初日です。彼らは時々 - 大量の分泌物を伴っている - 健康の明らかな悪化。専門家は、現時点で下半身の筋肉をうまく動かすことを目的とした運動を控えるために、普通に感じる人でも推奨します。あなたが数日間それらを振らなければ、あなたには何も起こらないでしょうが、あなたは真剣に子宮内膜症のリスクを減らすでしょう。これが、月経中にプレスを圧迫してはいけない理由の1つです。一般的に、最初の2〜3日は腹部の筋肉に負荷をかけないことをお勧めします。今度はジョギングなどの軽い有酸素運動に専念することをお勧めします。重要な日の身体活動に関して専門家が提示する推奨事項は次のとおりです。

  • 上腹部の筋肉と斜めの筋肉を対象としている演習を活用してください。
  • ペースは安定しているべきであり、彼らの仕事のペースと複雑さを増してはいけません。
  • 体に耳を傾けることは非常に重要です。授業中に退院がより強くなり、健康状態が悪化したと感じる場合は、運動を終了してください。
  • スポーツ用の服の選択は常に重要ですが、月経の場合は特に重要です。それはあなたのスポーツウェアは天然素材から作られており、快適であることが重要であるため、彼らは通常増加した発汗を伴います。

医師やコーチは、月経時には失血によりヘモグロビンと赤血球のレベルが明らかに低下すると警告しています。これを考慮すると、私たちの持久力は数回落ちます。したがって、負荷を減らすことが重要であり、これは報道機関の演習だけでなく、原則としてスポーツにも当てはまります。

すでに述べたように、月経中に、それは上腹筋と斜筋の運動をすることが許可されています。しかしより低い出版物およびあらゆる種類の足の上昇の調査によってあなた自身を傷つけないように遅れるべきである。

月経中にどんな腹筋運動をすることができますか?

禁忌や通常の幸福がない場合は、月経中に報道機関を圧迫することができますが、この期間中に安全である運動のみに自分自身を閉じ込めることが重要です。これらには以下が含まれます。

  • 基本的な練習水平にして、膝で足を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。 1秒おきに、上腹部を圧迫するために体の上部を上げる必要があります。無理をしないでください - 床からブレードを引き裂くのに十分なだけです。
  • 腹部の斜めの筋肉のための運動。開始位置は前の演習と同じです。体を持ち上げるときは、反対側の膝に左手で触れます。
  • 体を持ち上げずに運動する。あなたは背中に横になり、膝であなたの足を曲げ(あなたの足をお尻の近くに動かす)、体に沿ってあなたの腕を伸ばす必要があります。斜めの腹筋を鍛えながら、指で足首に触れます。

重要な日でもこれらの運動は安全です。さらに、それらは月経中の痛みや一般的な体調の緩和を助け、私たちの女性の健康に有益な効果をもたらします。

専門家からの有用なアドバイス

事実、生理の個々の特性、女性の幸福、そして運動のテクニックに左右されるため、月経中に報道を動かすことが可能かどうかという疑問に対する明確な答えはありません。しかし、すべての専門家は以下の規則に従う必要があることに同意します。

  • 足をへその上に上げる必要があるような運動はできません。
  • 過度の負荷は、この困難な時期にあなたの状態を悪化させるだけです。
  • あなたが定期的にそして適度に練習するならば、それは月経の流れと月経前症候群の両方を軽減するのを助けます。そして、それは多くの女性にとって本当の地獄になります。単純な腹筋運動はピルのように作用し、痛みを軽減するのに役立ちます。
  • 授業中の退院の量は、退院の量をわずかに増加させるかもしれませんが、月経の合計期間は減少するかもしれません。

衛生はとても重要です。定期的にシャワーを浴び、良質のスポーツウェアと高品質の下着を着用してください。これは生殖器系の健康をサポートし、多くの問題を防ぐのに役立ちます。

医療専門家やスポーツ選手のアドバイスに従って身体を聴くと、健康を害することなくスポーツをすることができますが、それは恩恵を受けるだけです。重要なことは、重要な日々の間に私たちの体は非常に傷つきやすいので、負荷でそれをやり過ぎないことです。

まとめ

重要な日の間に訓練するかしないかは、それぞれの女性のもっぱら個々の決定です。主なことは黄体期の激しくて深刻なストレスを放棄しようとすることです。一般的な内訳と急速な疲労がある場合は、落胆しないで通常通りトレーニングを実行しようとしないでください。あなたはあなたの体に耳を傾ける必要があります、それはホルモンを通してあなたが練習することができる時とそれが休むほうが良い時を明確にします。

すべての女性に適した単一の「推奨」はありません。月経時に気分が良くてトレーニングを楽しんでいる人もいれば、反対に、通常の数の方法を実行できない人もいます。それぞれの生物はそれ自身の個々の特徴を持っています。自分に最適なスケジュールを見つけるのが難しい場合は、周期を考慮して、健康に害を与えることなくこの問題を解決するのに役立つスペシャリストに連絡することができます。

月経中にフィットネスをすることは可能ですか?

月経が始まったためにフィットネスをあきらめた場合、各女の子は自分で決定します。結局のところ、重要な日にスポーツが禁忌となる状況はほとんどありません。しかし、医師は退院後2日以内に負荷を制限するよう勧めます。

各月経周期の開始時にプロゲステロンの影響下で、過剰量の体液が組織に蓄積する。これは筋力の低下につながります。さらに、月経流出による失血のために、血液中のヘモグロビン濃度が減少します。一時的な貧血および組織浮腫のために、持久力が悪化します。出血中は、筋力トレーニングではなくストレッチングに注意を払うことをお勧めします。

スポーツを完全に放棄する必要はありません。運動の交代、適度な負荷は、月経時の不快感の軽減に貢献します。運動強度は約30%減少するはずです。

運動の欠如は静脈血の停滞を引き起こします、そして、スポーツはその流出のプロセスを改善します、その結果、健康の状態はより速く改善します。

なぜ月の間にスポーツをするのが難しいことができないのですか

婦人科医は、月経中の女性にはスポーツを一時的に拒否するよう勧めます。

  • 激しいけいれんが起こります、
  • 大幅に減圧
  • 衰弱、疲労が増しています。

月経中の運動を拒否することは、泌尿生殖器系の慢性疾患および大量の退院のために必要である。集中的なトレーニングで腹腔内圧が上昇すると、子宮内膜剥離プロセスの悪化を招く可能性があります。

子宮内膜症の患者は、腹部の血流を増加させるようなスポーツをしないことをお勧めします。ジョギングも禁忌です。

毎月リスクなしでどんな運動ができるか

婦人科医は月経中に通常のトレーニング強度を維持することを推奨しません。月経開始時のスポーツは良性であるべきです。過度のトレーニング強度は月経流出を増加させ、不規則な月経を引き起こす可能性があります。

排卵中の卵巣の痛み

ストレッチ体操は重要な日に安全と見なされます。あなたは大胆にピラティス、ヨガ、最初の重要な日に泳ぐこともできます。軽い有酸素運動を見せる。ジムで練習するときは、1〜2日の月経の間、腹筋のウェイトリフティング、ねじれ、スイングを拒否することをお勧めします。

適切に選択された複合体は血液の流出を促進し、緊張を和らげるのに役立ちます。その結果、スポーツの最初の日の月経流出の数は増加するかもしれませんが、痛みはそれほど目立たなくなります。

月経中にバーをすることは可能ですか

重要な日の間に健康の正常な状態でスポーツをあきらめないでください。運動中に幸福のホルモンが血中に放出されるので、それは幸福を改善するのに役立ちます。

「板」運動を実行すると、腹部を含むすべての筋肉が緊張します。毎日数分間女性がバーを作る場合、体の通常の負荷は重要な日に与えることができます。

医師は時間の授業を減らすように勧めます。普通の日に女の子が3-5分バーに立つことができるなら、月経の初めにそれは1〜2分に制限するのが良いです。しかし、あなたは健康の一般的な状態によって導かれるべきです。

めまい、息切れ、月経痛の増加を感じたら、スポーツをやめる必要があります。

月経中にしゃがむことは可能ですか

医師やプロのスポーツ選手は、重要な日には筋力トレーニングをすべて中止することをお勧めします。ウェイトリフティングだけでなくスクワットも除外することが必要です。スクワット医師の中には、実行が許可されているタイプもありますが、追加の負荷をかけずに自重でのみ実行できます。

月経時の運動は穏やかでなければなりません。硬い多くの女性にとって、腹部に痛みを伴う体重(バーベル、ダンベル)で正しくしゃがんでいる。したがって、月経の最初の日はストレッチを捧げる方が良いです。

女性がスクワットを行うことを完全に拒否したくない場合は、繰り返しやアプローチの数を減らすことが望ましいです。

月経中のスポーツのやり方

多くのフィットネストレーナーは、重要な日でも練習することをお勧めします。適切に選択された一連のエクササイズは、

  • 月経前症候群を取り除く
  • 出血の期間を減らしなさい、
  • 気分と幸福を向上させます。

月経中に髪を染めることは可能ですか

しかし、トレーニングに良い効果をもたらすためには、重要な日のトレーニングの特徴を理解し、トレーニングスケジュールを調整することが重要です。ヘモグロビンレベルの低下と赤血球数の減少により持久力が低下することに留意してください。

女性は、有酸素運動は重要な日にはもっと困難であると指摘しています。多くの人がジムでスタミナを著しく減らしました。

ヨガやピラティスを練習するときでも、注意が必要です。初期の頃は、さまざまなクーデターは放棄されるべきです。 Asanasを実行すると、骨盤を頭の高さより上に上げるか、腹部の筋肉をできるだけ圧迫するために必要な処置を行うと、月経の流れに悪影響を及ぼす可能性があります。

月経中にストレッチすることは可能ですか

筋力トレーニングを拒否しても、重要な日の始まりとともにジムを迂回する必要があるわけではありません。体からの余分な体液の流出を促進するために、血行を良くするために、ストレッチをするべきです。あなたはストレッチにサインアップすることができます。

運動に反応して、多くの人々はピルを飲まなくても月経流出を伴うけいれんと痛みを感じます。重要な日に、筋肉組織は高度の弾力性を保持します;この期間は筋肉を伸ばすのに使用することができます。 А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

どの日にあなたがトレーニングに戻ることができるかを言うために、あなたは女の子の幸福に集中する必要があります。 1日でもスポーツをあきらめない人もいれば、5日後に集中的なトレーニングを受けられる人もいます。多くの医師やトレーナーは、大多数の女性が3〜4日間授業を再開できることに同意しています。

月経中にストレッチできますか?

ストレッチを増やすようにデザインされたエクササイズは、重要な日に行うのが一番です。筋肉を弛緩させ、けいれんを軽減します。あなたは特別な複合体を拾うことができます、その間にすべての筋肉は解決されます。

組み合わせストレッチは、呼吸体操に適しています。これにより、平滑筋の弛緩プロセスがスピードアップし、痛みの激しさが軽減されます。

月経中に踊ることは可能ですか

ダンスは月経出血の間に推薦されるクラスのリストに分類されます。さらに、ダンスの開始前に、一連のストレッチ体操が行われます。月経中に行われるこのような運動は健康に良い影響を与えます。

粘液性(偽粘液性)卵巣嚢胞

月経のためにジムに行くことにしたので、あなたはグループクラスを選ぶことができます。トレーニングの間に踊りがあればいいです。女性が婦人科の問題を抱えていなければ、低および中強度の心臓負荷は解決される。月経中のすべての肉体的運動は、脈拍が20〜30%増加することで、健康に影響を与えます。

ジムでの標準的なエクササイズとは異なり、ダンスはトレーニングとは関係ありません。多くのダンスクラスはリラックスしています、彼らが訪問するとき人々は喜びを得ます。しかし、月経の到来の間に筋力トレーニングに従事するように自分自身を強制することはすべての人のためではありません。

スポーツによる毎月の遅れ

劇的にライフスタイルを変えてスポーツを始めようと決心した女の子は、最初の数ヶ月で遅れることがあります。体が再構築されているので、あなたは変化を恐れてはいけません。

急激に増加した身体活動はカロリーの再分配を必要とし、それはまた定期的な月経周期を維持するために必要です。遅延の発生を防ぐためには、トレーニングの強度を徐々に上げる必要があります。月経中に体操をすることは可能ですか?月経周期の違反を防ぐために、負荷を制限する必要があります。

月経中に体操をすることはできますか:専門家の助言

月経は女性の身体にとって自然な過程です。しかし、重要な日に自分自身でスポーツ活動を否定することは必要ですか?この問題は多くの女性を悩ませています。ほとんどの専門家は、今日の訓練は可能で必要であると信じていますが、いくつかの推奨事項に従う必要がありますし、運動の選択に選択的なアプローチを取るべきです。

月経中に禁忌である運動は何ですか?

月経中、特に初期の頃は、多くの女性が体調不良を感じます。それは、吐き気、めまい、脱力感、そしてさらに低い腹痛によっても現れます。この状態はホルモンレベルの変化と関連しています。したがって、この期間中の運動量を減らすことは間違いなく必要です。

しかし、何人かの女性は全くこれらの症状を経験しない、他の人は - 絶えず苦しみ、そして他の人は - 時々。あなたの気持ちに基づいて、あなたはこの期間中にスポーツに行くべきかどうかを決める必要があります。

しかし、特に出産した女性では、痛みを伴う期間が常に標準とは限りません。結局のところ、それらは骨盤内臓器の病気と関連している可能性があり、身体活動は禁忌です。

したがって、あなたがし始める前に、あなたは婦人科医に相談する必要があります。

活発で活発な動きは排出量を増やす可能性があり、それは一定の不快感を引き起こします。プレスの揺れは、子宮内膜症および周期不全を伴う子宮および骨盤内臓器に圧力をかける。

そのような種類の負荷で待機することをお勧めします。痛みや脱力感は運動をしない理由です。あなたはプール、サウナ、スチームサウナを訪問するべきではありません。

活発な動きから、好みは歩くことを与えることです。

しかし、最近の体は血中に増加した量のホルモンを放出します。それはそれらを可動性および弾力性にするので、これは関節に良い効果をもたらします。したがって、ストレッチ体操はこの期間中非常に効果的です。すべての荷重は滑らかで静的であるべきです。

月経時の痛みを軽減するための演習

痛みを伴う月経を伴う女性の状態を容易にする運動があります。彼らは1日20分以内に演技する必要がありますが、結果は健康状態が良くなり、体力が急上昇することになります。重要な日が始まる前に実装を開始することをお勧めします。それでは、おそらく、月経はそれほど苦痛には始まらないでしょう。

痛みは通常筋肉のけいれんが原因で起こるため、リラックスを目的とした一連の運動が必要です。

  • 仰向けになって、胃にわずかな重さ(0.5〜1kg)をかけます。鼻を深く吸い込みながら、ゆっくりと胃を満たします。息を止め、5まで数えて、ゆっくりと吐き出します。
  • 胃の上に横になり、足を伸ばし、つなぎ、まっすぐにする。手のひらは顔の近くの床にもたれかかります。あなたの腕をまっすぐにして、床から体の上部を吐き出して引き裂くために。お尻の緊張を感じて、あなたは30秒間この位置にとどまるべきです。それから元の位置を取ります。
  • ひざまずいて、かかとの上に座ります。運動中は手が縫い目にあります。胴体を前に傾け、額を床の表面に触れます。この位置で数回の呼吸と呼気をして開始位置にする。
  • 四つん這いにして、できるだけ臀部を持ち上げます。 15〜20秒間この位置にいてリラックスしてください。
  • 仰向けになって膝を曲げ、両手で抱きしめながら胃に押し付けます。 2〜3分待ってください。
  • ひざまずいて、あなたの背中をまっすぐにして、あなたの腰にあなたの手を置いてください。頭を天井まで伸ばし、背中を曲げます。それから足に手を置き、その位置に数分間留まります。
  • すぐに行う必要があるいくつかの低スクワットは、鋭い痛みを取り除くのに役立ちます。

もちろん、そのようなトレーニングは余分なポンドを取り除くことはありませんし、筋肉を構築するのに役立ちません。しかし女性のためのこの期間の間の主な仕事は彼女の健康と健康を改善することです。このような運動を定期的に実施することは、その後のサイクルに良い効果をもたらします。

心理学および科学研究

私は映画を見ていたことを覚えています、そして、ある女の子が、彼女が「これらの」日に始まったことを別の女の子に示唆しようとしました。そして男がいたので、彼女は比喩的な表現を使いました。彼女がそこで発明しただけでなく、「赤軍が前進している」と「KRASNODARからの親戚」は、一般的に完全な「rzhach」です。まあ、私は2年目のクラスノダールに住んでいますが、親戚は私のところに来ませんでした))。

冗談がなければ、この時期に心理的な問題について話す意味がないと思います。女の子たち、そして彼らはみんな毎月知っていて、感じています。まさに男性が感じるように。多くの場合、この期間中の少女の気分は「私を怒らせないでください」、「私は額に入れてあげる」などと表現することができます。

私は既婚者として、この発言の真実を十分に確認しています。しかし、私の妻はまだ金色です - 彼女はこの不幸な期間だけでなく自分自身を非常に拘束しています。他の女の子が自分の精神の特殊性のために正しく振る舞うことはより困難です、従って違いは現時点で否定を制御する能力にあるだけです。しかし、マイナスの心理的影響は、公平な性のほぼ100%です。そうです。

最近の科学的研究によると、毒素は月経周期の前に女性の体内に蓄積することがわかった。この事実は、女性の精神の過敏性、引き裂き性、有害性の増加につながります。これはまさしくPMS(月経前症候群)の現れです。

PMSも卵巣に失敗します。

  • 体のホルモンのバランスが乱れ、
  • 中枢神経系(中枢神経系)の機能
  • 内分泌腺の働き。

カリフォルニア大学の科学者によって行われた別の科学的研究(実験はロサンゼルスで行われた)によると、さらにいくつかの興味深い事実が明らかになった。この実験は「プロゲステロン」と「ダ」(月経前不快気分障害)に関連しています。それについて簡単に説明します。

プロゲステロンは女性の卵巣によって作り出されるステロイドホルモンです。あなたはそれについて多くを話すことができますが、おそらくその最も重要な機能はあなたが受精卵の子宮の内層に足場を得るのを助けることです。プロゲステロンはまた胎児を産むのを助けます。妊娠ホルモンとも呼ばれます。

DAに関しては、それは女性のプロゲステロンの含有量がピークにある月経の約1週間前に起こります。

さて、今、実際には - 実験の本質です。彼らは、明らかにPDEの症状を示した12人の女性と、そうでなかった12人の女性を服用しました。彼らは血中の様々なホルモンの濃度を調べるために検査を受けました。この濃度は誰にとってもほぼ同じであることがわかりました。ちょっと違います。

しかし、脳活動の分析は非常に注目に値します。小脳のPDEの症状を持っていたそれらの女性は活動が増加した状態にありました。

動物実験が後で示したように、プロゲステロンは小脳自体の中の受容体を変えることができ、そしてこれらの受容体は女性の脳の中で精神と行動の原因となるつながりを形成します。

プロゲステロンに敏感な人もいれば、そうでない人もいます。一言で言えば、これはすべて困難です。私はこれを純粋に情報提供のためにあなたにあげました。将来的には、この「赤い領域」でのあらゆる種類の発見によって、私たちが何度も驚かれることになると確信しています。

「赤期間」の生理的特徴

この期間中、女性の食物への欲求が高まっています。そして、すでにこの事実は、特に痛いほどに自分の体重の増加に苦しんでいる人たちを大いに動揺させます。一つのことが他のことに重ね合わされており、平和な女性が「過激なアマゾン」に変身する原因となるこれらの原因や要因の全範囲を誰もが完全に理解できるとは考えにくい。

毎月の「ミニチュア誕生」と呼ぶ少女もいます。実際には子宮は受精していない卵細胞を取り除くので、そしてこれは基本的に公正な指定です。

女性の月経周期は通常の生理学的過程であり、病気ではありません。しかし、多くの女の子がこの時期に非常に苦痛に耐え、それがソファから起きる価値があるかどうかさえわからないという事実を否定することはできません。ジムに行くのは好きではありません。疑いの原因もあります:

  1. 体内でのプロゲステロンの活性産生による組織内の体液の蓄積。このため、女性は月経中に体重が1〜2 kg増加することに気付きます。水分含有量の増加は筋肉に悪影響を及ぼし、筋肉を弱くします。それは体力と活動を低下させます。したがって、このサイクルの最初の日には、女性は電力負荷に対処するのが難しいと感じています。
  2. 低レベルのエストロゲンは衰弱と倦怠感を引き起こし、一部の人々では意識の喪失につながることがあります。
  3. 女性の失血のために、ヘモグロビンのレベルが下がるので、組織に入る酸素が少なくなります。

しかしほとんどの医者はまだ身体活動をあきらめないことを推薦し、月経中の自分の気持ちと幸福だけに焦点を合わせます。

トレーニングプロセスの微妙さ

これらのヒントは非常に重要であるため、まず最初に考慮する必要があります。しかし最初に、それは主な重要な事実に言及する価値があります:

極端な負荷は免疫力を低下させ、重要な日の間に女性の身体の免疫力はすでにほぼ50%弱まっています。したがって、重要な日には重要な負荷を控えてください。

  1. 正常な健康状態と婦人科の問題がないため、腹筋運動を避けながら、計画に従ってトレーニングを実施することが可能です。このような運動は腹腔内の筋肉に負担をかけ、血液の放出を引き起こします(子宮内膜症を引き起こす可能性があります(子宮壁の内層の細胞がその限界を超えて成長し始めるとき))。
  2. ほんの少しの衰弱感と力の喪失で、ワークアウトの強度を減らすか、またはその時間を減らすべきです。
  3. スポーツは、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科疾患には禁忌です。
  4. 衛生上の手段としてタンポンを使用するので、あなたはぎこちなく感じることはなく、あなたの特定の状態の証拠について心配することはありません。
  5. トレーニングの前に、カフェインを含む飲料は痛みを伴うけいれんを引き起こすので、捨てるべきです。
  6. 体から余分な水分を取り除くために、たくさんの水を飲んでください。これと一緒に、過度の腫れを避けるために塩分摂取量を制限してください。
  7. 激しい痛みを伴うトレーニングを拒否する。ここでは狂信は何にもならない。
  8. ああ、そして特別な服を忘れないでください。あなたがジムでタイトに着用したい場合 - それはこの期間中にそれを放棄することをお勧めします。ゆったりとしたズボンをゆったりとしたTシャツで着てください。より暗い色を選択することが望ましいです(そして、あなたは知らない…)

プロスポーツ(あなたが突然これらの女性のうちの1人であるならば)および頻繁な競技で、あなたは月経中にトレーニングセッションを実施してその効果を評価することができます。あなたが重要な日に競争しなければならないならば、あなたは勝利のあなたのチャンスについて知っているでしょう。

結果があなたに合わないならば、あなたはサイクルの開始を遅らせる薬を犠牲にして婦人科医に相談することができます。しかし練習が確認するように、非常に多くの運動選手は月経期間の間に、オリンピックでを含む、信じられないほどの高さを達成することができました。

バンクーバー大学の科学者によって、スポーツができること、そしてスポーツさえできることが科学的に証明されています。これの利点は次のとおりです。

  • 痛みの感覚が鈍い
  • 重要日の期間が短縮されます。
  • 乳房の圧痛を減らす
  • 膨満する傾向を減らします、
  • 過敏性、気分のむら、および涙が減少します。そして男性にとっては(そしてあなたにとっても)それはただの魔術師のボーナスです...

これらのプラスの効果は、代謝の促進と血液循環の促進による可能性があります。

多くの女性は、自分たちの時代にはチョコレートにはたまらない欲求があり、フィットネスはそれを完全に置き換えることができると言います。これは、お菓子の摂取中や身体活動中の「幸福のホルモン」 - エンドルフィンの産生の活性化によるものです。このトピックに関する研究も行われています。彼らは、スポーツがお菓子への欲求を減らし、女性に自信、コントロール、そして満足感を与えることを確認しました。

私はフィットネスガールにとって特に興味深いものとなるいくつかのより興味深い事実を発見しました。これらの事実は、トレーニングの観点から、どのような利点が「重要な日」を維持するかというトピックに関する米国からの科学的報告に基づいています。

あなたの中には、月経期間のさまざまな段階があることをすでに知っているかもしれません。トレーニングのための推奨事項と一緒にそれらを考慮してください。

  1. FOLLICULAR PHASE - 7〜30日続くことがありますが、多くの場合10〜15日です。この期間中、新しい卵は新しい命の誕生に備えます。この段階の始まりは通常月経の一番最初の日と考えられています。この期間は、女性ホルモン(GHG)エストロゲンの含有量の増加と低濃度のプロゲステロンによって特徴付けられます。研究によると、現時点で女性はより積極的に脂肪を燃焼しているため、トレーニングの強度を減らすことをお勧めします。
  2. 排卵期 - 約3日間持続し、優性卵胞の最終的な形成に必要なLH(黄体形成ホルモン)の強力な放出を特徴とします。
  3. LUTE PHASEは「黄体期」とも呼ばれ、2〜3日の誤差で約13〜14日続きます。最も優勢で選択された卵胞(卵胞の葉)は、それに黄色を与える特別な色素を蓄積し始め、そして最も複雑なプロセスの影響下で黄色の体に変換されます。子宮は受精卵(もしあれば)の採用のために準備されています。このまさにその期間に、すでにあなたに知られているプロゲステロンの強力な生産があります。この間、女性は脂肪ではなくブドウ糖を最もよく燃焼します。したがって、訓練の強度を高めることができます。

実行できない負荷

そして、重要な日に女性が幸福になるためのこのスポーツの有用性を考え出しましたが、この時期には適さないいくつかのタイプのストレスがあります。これらが含まれます:

  • すべての腹部トレーニングは腹部の運動(特に低い)、ねじれ、フープ運動(フラフープ)です。
  • より低い背部の負荷との練習。
  • バーベルで重荷スクワットを使ったトレーニング、ダンベルの持ち上げ、シミュレータでのトレーニング。
  • ケースの回転やその他の急激な動き。
  • ジャンプ、引っ張り、腕立て伏せ。

許容荷重

不要な負荷に対処したので、それはあなたがあなたの期間の間にどんな種類のスポーツをすることができるかを決める時です。

ランニングとスポーツウォーキング。ランニングはこれらの日のための最良の方向の一つと考えられています。スプリントを配置したり、速いスピードと遅いスピードを交互に並べたりしないでください。自然の中やジムでゆっくりと練習しましょう。一般的な素因の場合には、それは速い歩行と取り替えることができます。

水泳。それは痛みを伴うけいれんを取り除き、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 Занимайтесь в умеренном темпе, можете уделить время упражнениям из аквааэробики. Не забывайте о подходящих средствах гигиены, прокладки в этом случае по понятным причинам не подойдут. Следите за температурой воды, она должна быть теплой.オープンウォーターを訪れることはできますか?そうではありません、月経中に感染症にかかる、または女性の臓器の炎症を起こす危険性が高まるためです。

心肺蘇生法および容易な適性。膨満感と痛みを伴う痛みを伴う感覚を取り除くのを助けます。これは血管の拡張と血液循環の促進によるものです。

PILATES、SHAPING、DANCES。幸福に優れた効果と気分を向上させます。

ストレッチこれは絶対にストレッチ体操です。ところで、ストレッチは体に影響を与え、男性と女性は若返り効果を示しています。

ホームトレーニングあなたがまだ最近自宅に座っていることを好む場合は、特典を使ってこの時間を過ごします。ネットワークで月経中の演習とビデオがたくさん。瞑想もできます。それは、ドラマの代名詞にもなり、ブランケットの下でたくさんのお菓子を食べることになるでしょう。

重要な日のフィットネス:長所と短所

定期的な運動は月経の流れを緩和するのに役立ちます。絶えず訓練されている女性では、乳房の圧痛、腹痛、気分の高さ、気分のむらなどの不快な症状が減少しています。これは、血液循環の改善、筋肉の緊張の一定の維持、定期的な運動中の代謝の促進によって達成されます。適度なトレーニングは、女性の気分に良い影響を与えるエンドルフィンの生産を促進します。

同時に、医師は、月経の日に過度に激しいトレーニングをすることは、痛みの増加、出血の激しさに寄与する可能性があるため、望ましくないと言います。加えて、臨界日における身体活動の増加は、子宮内膜症などの疾患の発症の危険因子である。

重要な日のフィットネス:一般的な推奨事項

月経中に不快感を感じない健康な女性は、標準的なプログラムに従って、ウェイト付きのエクササイズ(パワートレーナーでのトレーニング、バーベルでしゃがむ)のみを除いてフィットネスを行うことができます。

軽度の脱力感があるが健康上の問題がない場合は、特に月経の最初の日に、穏やかな運動療法を選択することをお勧めします。これには、クラスの強度と期間を減らすことが含まれます。

婦人科やその他の病気にかかっている女性は、医者に相談するのが良いです。それはこれらの日に許可されている活動の種類を決定するのに役立ちます。

子宮内膜症、子宮筋腫、およびその他のいくつかの婦人科の病状を伴う重篤な日のフィットネスは、まったく禁忌です。

重要な日のフィットネス:どんなエクササイズが許可されていますか?

あなたが正しい運動を選択した場合、あなたは月経前症候群の不快な症状と月経中の安らぎを取り除くことができます。

毎月のヨガの授業中に痛みを和らげ、けいれんや不快感を解消するのに役立ちます。この期間中に実行するように設計されている演習の特別なセットがあります。

ランニングまたはウォーキング

月経の初期には、早いペースで散歩するのが良いでしょう。あなたは適度なペースで走る必要があります。速度を変えて走ることを拒否することが必要です。新鮮な空気を作るためによく走ってください。

月経中の多くはプールでのハイキングを拒否します。これは大きな間違いです。水泳は痛みの強さを軽減し、筋肉のけいれんを軽減します。確かに、プール内の水は冷たくはいけません。水泳のペースはあなたが中程度を選択する必要があります。

月経中のジムでは心血管系が優先されるべきです。泣くとき 胃の痛み エアロバイク、トレッドミル、楕円、ステッパーのクラス

今月はエアロビクス、シェイピング、格闘技、ピラティスに参加できます。この間もダンスを練習するのに便利です。

このタイプのフィットネスも禁忌ではありません。腹筋と骨盤底筋に負荷がかかる運動は捨てなければならない。

月経中の女性はストレッチを実行するのに役立ちます。それらは筋肉のけいれんを除去するのを助けます、 背中の痛み。

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