健康

更年期の間に良くなる方法

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更年期障害で成長しないための8つの方法

更年期障害の発生に伴い、多くの女性は常に太りすぎで苦労しています。ズボンとスカートはもはや腰に収斂しません、あなたはあなたの大好きなジーンズについて忘れなければなりません。これは、形のないTシャツと無次元のパンツに切り替える時が来たということですか?まったく違います。余分なポンドを取り除くための方法があります、そしてそれはあなたが何よりもまず第一に注意を払うべきものです。

1.エストロゲンを責めないでください。

エストロゲン(女性ホルモン)のレベルを下げても、それ自体では体重の増加にはつながりません。体重は栄養と身体活動の影響を受けます。

アルコール消費量を減らす

高カロリーアルコール飲料をやめなさい。アルコール消費と閉経後の体重増加との間には関係があることが研究により示されています。飲酒ワイン、ビール、その他のアルコール飲料の数は少なくとも半分に減らすべきです。夕食時は一杯のワインに自分自身を制限し、友人とビールの瓶を共有することをお勧めします。

筋肉を強化する

筋肉組織の減少はほとんどの場合脂肪組織の増加をもたらします。 35年後、女性は毎年100〜150gの筋肉量を失います。 20年で2-3kgの筋肉が消えます。彼らの場所は体重の増加につながる体脂肪によって占められている。したがって、筋肉を回復しカロリーを消費するために定期的に運動してください。これは体重をコントロールするのに役立ちます。

絶対にダイエットしないでください。不十分な1日の食事(1200 - 1400 kcal未満)は新陳代謝を遅らせ、体重を減らすことを難しくします。通常の運動では、毎日1600〜1800 kcalを消費する必要があります。

おやつしないようにしてください

テレビを見ながら、夕食を作ったり、知らないうちに余分なクッキーやアイスクリームを食べたりするときに、女性は料理をすることが多い。これだけ - 余分なカロリーとグラム。それらを拒否すると、あなたはきっと100-200キロカロリーの毎日の消費を減らすでしょう。

6.食べ過ぎない

カフェやレストランの料理の部分はしばしば過剰です。あなたの仲間とそれらを共有するか、あなたと食べ物の一部を取るようにしてください。

正しい食べなさい

必須ビタミンやミネラルを含む健康的な食品を食べるようにしてください。ボイルドポテトはフライドポテトよりも健康的です、新鮮なフルーツはネクタージュースのガラスよりも好まれており、チーズとグリーンのサンドイッチはチョコレートバーよりも優れています。

リラックスすることを学ぶ。

温かいお風呂に入る、楽しい音楽を聴く、またはストレスを軽減するための別の方法を使用する。高レベルのコルチゾール(ストレスホルモン)は、腹部に過剰な脂肪沈着物を蓄積させます。これは更年期の女性で特に簡単です。

クライマックス:事前に準備してください

かなり普通の女性が年齢の再編に反応します。四季のそれぞれが独自の方法で美しいです。そして女性の各年齢には魅力、それだけに固有の特徴があります。しかし、一部の人にとってはかなり困難な時期もあります - 医師が閉経と呼ぶ時期です。それは5 - 8年から15 - 20年続くことができます。現時点では、女性の体に起こる変化はしばしば彼女の性格に反映されています。その中で、すべてが近づいている老年に抵抗します、すべてが鋭く、痛いほどに、かみそりの端にあると認識されます。

体は魂よりも劣っていない。顔面、頸部、胸部、激しい発汗、頭痛、めまい、倦怠感、急速な鼓動、脱力感などの熱感が現れます。

しかし、それは別の方法で起こります。多くの女性が年齢の再編に反応するのはごく普通のことです。彼らは満足し、仕事をし、外の世界と調和して生きています。そして、私たちの周りのこの世界の認識は、「人生の秋」それ自体のように、人生の価値、知恵と静けさ、創造性を理解する色によって支配されているさまざまな色で彼らのために着色されています。

そして、あなたが「目は魂の窓である」と言っていると信じるなら、肉体的な年齢に関係なく、これらの女性たちの目は彼らの若さについて語ります。この若者の秘密は複雑かつ単純です。しかし多くは女性自身と彼女の愛する人たちにかかっています。練習はあなたが更年期のためにあなた自身を準備する必要があることを示します。病気がある場合は、完全に治癒します。慢性疾患の場合 - 専門家の監督下にいるようにしてください。中絶またはその他の手術後、リハビリ治療のコース。さもなければ - それがそこでは薄くて壊れているところで - クライマックスは身体の中で最も脆弱なリンクを打つことができて、最も予想外の合併症を引き起こします。

癌の予防のために、長年のすべての女性は月経の記録、最高のモノグラム - グラフィック画像 - を保存するべきです。通常の周期外(性交後、体重を上げた後など)の生殖管からの出血については、婦人科医に相談し、必要に応じて検査と治療を行ってください。すべての女性にとって絶対不可欠な条件は健康的なライフスタイルです。これは困難な移行期にある身体への最初の援助です。

更年期障害を乗り切った女性は、わずかな神経質な緊張感で、わずかな一度限りの睡眠不足でさえ、潮が現れることに同意するでしょう。睡眠の正常化は彼らの禁煙に寄与する。典型的な潮汐では、暑さと発汗の感覚が連続的に交互に現れます。彼らは通常不規則な月経の背景から始まり、すぐに通過します。潮が頻繁に再発する、長期間続く、または女性がこの状態から抜け出すのに苦労している場合、彼女は間違いなく婦人科医と内分泌科医の助けを必要とします。

しかし夢の会話に戻りましょう。医師の経験によると、ほとんどの患者にとって、睡眠をとることで十分であり、彼らの健康を改善し、彼らの周りで起こっていることへの反応をより穏やかにするために少なくとも9時間眠ることは良いことです。 「アドバイスが簡単」とあなたは言います。明日の就業日やトラブルのいくつかのトラブルの考えで、多くの人はおそらく夜が眠らずに過ぎたときの痛みを伴う状態を知っているという事実によって。そして、あなたはあなたが眠る必要があり、あなたは朝起きている必要があることを理解していますが、眠りはありません。そして、これらすべてがいっそう「オンになる」と、思考は輪になり、無限に繰り返し、疲れきって、そして最終的に望みの睡眠を奪います。以前に不眠症から救った睡眠薬の丸薬は役に立ちません。

そのような場合に何をアドバイスできますか?不眠症とは何ですか?あなたが心のこもった、心のこもった夕食の後に寝る場合、これは明らかな理由です。あまりストレスのかかる仕事をせずに、簡単に気を散らすために30〜40分間起き上がるようにしてください。邪魔された映画を見ていたり、不愉快な会話があったりして眠れないことがあります。そしてこのような状況では、あなたの注意を変えるようにしてください:あなたの好きな本を読んで、詩を読んで、30分間編み物をしてください。そして可能であれば(例えば夏のコテージで)、新鮮な空気の散歩に出かけましょう - 15〜20分。多くの人にとって、それは通常のモードから抜け出さないこと、最も簡単な夢がやってくる時までに寝ることが重要です。しかし、それは不眠症の明白な理由がないことが起こります。そしてこの場合、あなたの注意を、簡単で負担の少ない職業に切り替えることをお勧めします。快適で清潔なベッドで全身の筋肉の弛緩も助けます。実際にその有効性が証明されている、精神神経科医のアドバイスに耳を傾けてください。たとえば、「眠りませんか?そして、落ち着いて楽しいものについて考えてみてください。

彼は考えを上手に変えて、呼気と吸入の説明を(ヨギのアドバイスに従って)落ち着かせます:吸入 - 1、呼気 - 2などへ。同時に他の考えのための余地がない、そして睡眠は非常に速く来る。

そしてもう一つの非常に効果的な方法 - 部分的に体を濡らす。主な条件は、体は暖かくなければならないということです、そして手順の後に人は通常より少し暖かいベッドで避難所を取るべきです。テクニックは以下の通りです:柔らかくて小さくてよく吸収するタオルを取り、室温(20〜22℃)で水で湿らせて(完全に含浸するまで)、静かに絞ります。最初は片方の足(足から鼠径部まで)を乾いたタオルで拭いてすぐに乾かし、次にもう一方の毛布の下にすばやく隠します。また、指から脇の下まで、両手を胸部、腹部、背中、両手で拭いて乾かします。この手順の後、心地良い感覚が残り、すぐに睡眠が来ます。 15〜20分であなたが自分自身を覆っていた余分な毛布は、夢の中では拒否されます。

更年期障害の間の健康のもう一つの要素は体系的な朝の体操と水処置です。健康な女性は運動複合体を使用することができます。様々な病気を抱えている人のために、あなたは医師、理学療法の練習の専門家のアドバイスに従って体操の複合体を選ぶ必要があります。あなたが好きなエクササイズをしなさい、しかし、体のたわみとスクワット、関節のためのエクササイズを呼吸するようにしてください。

毎日運動してください。朝の方がよく、少なくとも15 - 20分は運動してください。体操の後は心地よい暖かさがあります。遅らせないで、室温(20 - 22°)でシャワーを浴びる。非常に暖かい水または非常に冷たい水のどちらにも参加する必要はありません - 手順は快適なはずです。あなたがシャワーを浴びることができない場合は、下から上に同様にこすり落とすことができます。体系的な朝の体操を理解して、水の手順は様々な場合に走り回ったり、ストーブで毎日の「踏みつけ」の代わりにはならないでしょう。

女性の更年期をより簡単にする次の条件は適切な栄養です。 「私たちは自分たちが食べるものだ」という言葉があります。体重の増加は、多種多様な婦人科疾患の発症に寄与しています。年齢とともに、この中毒は高まります。脂肪組織の成長は、体内のホルモンの不均衡につながり、腫瘍のリスクを高めます。

食事と食事の両方の選択が重要です。最後の日に4回食べるようにしてください - 遅くとも就寝前の1.5-2時間以内に。就寝前に、強いお茶、コーヒーを飲まないでください、パンケーキなどの難消化性食品を食べないでください。脂肪、小麦粉、甘いものを制限する。植物性脂肪、乳製品、野菜、果物、ゆで肉、魚を優先してください。

制御するには、体重がVreeインデックスに対して正常かどうかを指定します。指数は次のように計算されます:体重(kg)/身長(m)平方メートルで

通常、この指数は20から26の範囲でなければなりません。例えば、体重89キログラム、身長164センチメートルの場合、以下のように質量指数を計算します。

89 / 1,64 * 1,64で、33に等しい、つまり標準を超えています。

そして質量指数が標準を上回ると、代謝障害のリスクが高まります。そして彼らは更年期の間に様々な合併症を引き起こします。ちなみに、これは若い女性にも知られているはずです。病的更年期障害に悩まされないようにするために、体重を観察し、それを少なくともVree指数の規範の上限まで減らすようにしてください。

そして結論として、女性が長年健康と活力を維持するために必要な一つの条件について。愛する人からのこの理解と支援。あまりにも多くの注意が壊れやすい女性の肩にあります。そして家族の多くは彼女の幸福と気分にかかっています。健康で洗練された女性は完全に幸せな生活を送っており、彼らが言うように、彼女が愛する人たちのために山を動かす準備ができています。しかし、彼女は自分自身が助けを必要としています。覚えておきましょう。

忍耐の広々としたボウルに
良い気分を追加します。
ちょっと興味がないと優しさ
完全性のための慈悲と寛大さ。
もっと愛、希望、そして信仰
対策なしで、できるだけ多く入れてください。
よく混ぜて
笑顔の燃料補給を放射する。
しっかりと立てましょう
そして老年は恐れることはできません。

心理学

あなたがそのトピックに興味があるならば、どうやって更年期の間に太りすぎに対処するか、この記事は非常に役に立ちます。もちろん、更年期の間、新陳代謝は遅くなります、しかし、基本的に、体重増加の一般的な原因は「おいしいものであなたの問題を食べる」という欲求に関連する心理的問題です。

更年期障害の間に体重を増やさないためには、人生に対する前向きな姿勢に自分自身を適応させる必要があります。更年期障害は人生が終わることを意味するのではありません。中年の女性の境界を越えるとき、女性はまだ美しく、よく手入れされた、スリムで魅力的なままでいることができます。

彼女はすでに人生を見て、多くの問題に直面し、人生経験を受けました。そしてそれは彼女の知恵と合理性を与えるだけでした。この時点であなたは人生を楽しんで、そこから喜びを得る必要があります、そして冷蔵庫にあるすべての食物を食べて、過去の若者について苦しむことはありません。

あらゆる種類の食事および断食は結果をもたらさないので、あなたはそれらについて忘れる必要があります。状況は改善しないだけでなく、逆に悪化するでしょう。あなたは更年期で体重増加を達成することができます。さらに、のぼせ、めまい、頭痛、気分のむらが閉経期の主な仲間です。食事療法の間に、それらは増加するかもしれません、そしてそれは女性の幸福の悪化に影響を与えるでしょう。体重を減らすには、基本的な規則に従う必要があります。

  • 1日5〜6回食べるようにしてください。部分は小さく、最大300〜400グラムにする必要があります。そのような栄養は空腹感を満たし、適切に活性化し、問題のある分野での皮下脂肪の蓄積につながらないでしょう。
  • 胃腸管の機能を改善するために、毎日6〜8杯の清潔で炭酸のない水を飲むべきです。
  • 満腹感は20分以内に来るので、食べ物は非常に慎重にかむ必要があります。
  • どのような年齢でも、朝食は特に閉経中は濃厚で濃厚であるべきです。朝はカッテージチーズ、卵、にんじん、キャベツのサラダ、チーズ、ダイエットパンを食べるようにしてください。
  • 少し空腹感があるときは、コップ一杯の水を飲むか、果物、乳製品、野菜の煮込み、ドライフルーツの形で軽食を用意する必要があります。
  • 重量を正規化するには、食べ物を沸騰させるか、煮込むか、または焼きます。油を加えて製品を揚げると、製品のカロリー含有量が増加し、そのような食品の利点は小さくなります。

体重が増えないようにするには、閉経中に次の製品を食べるのが良いでしょう。

  • 低脂肪肉:鶏肉または七面鳥肉、子牛肉、牛肉
  • シーフードと魚ペレンガス、タラ、オヒョウ、サーモン、サーモン:それは週に一度あなたの食事療法に海の魚を紹介することは非常に便利です。
  • 乳製品および乳製品彼らは多くの栄養素が含まれているように、あなたはミルク中脂肪またはサワークリームを無視してはいけません。さらに、体の正常な機能のために、誰もが一定量の脂肪を必要とします。
  • 野菜、果物、野菜彼らは新鮮に使用することをお勧めします。極端な場合には、沸騰または焼き上げが許可されます。
  • カシ。そばでは、小麦、小麦、米、エンドウ豆のお粥には、減量を促進する栄養素、微量元素、ビタミンが含まれているので、1つのオートミールに寄りかかってはいけません。
  • パンは私たちの生活の基本ですので、あなたは完全にあなたの食事療法からそれを除外するべきではありません。減量のためには、シリアルローフまたはイーストフリーのパンに行くことができます。

栄養が完全に調整されると、身体活動が早く体重を減らすのに役立ちます。ハードなエクササイズ、屋外でのジョギング、フィットネスクラス、水泳、ヨガ、サイクリングなどで体を悩ませる必要はありません。マッサージやラップを忘れないでください。体のボリュームを下げるだけでなく、肌にトーンを与え、必要なエネルギーで満たし、気分を向上させます。

更年期障害で体重を減らす:女性はなぜ体重を増やすのですか

45歳を過ぎた女性は、ホルモンレベルの変化の影響を受けて回復し始めます。これは戦うことができ、そしてしなければなりません。

45〜50歳に達すると、ほぼすべての女性が自分の内部で起こる不可逆的なプロセスに直面します。これは更年期障害の発症であり、そのためにホルモンの不均衡が特徴的です。この間、卵巣の機能は阻害され、その結果、エストロゲンとプロゲステロンの産生が減少します。これら2つの「女性ホルモン」はいくつかの機能を果たします。

  • 複製を担当します。彼らの行動の下で、卵の成熟、受精のための子宮の準備。
  • 肌の弾力性、粘膜を提供します。
  • 代謝過程の正しい流れこれは、受け取ったエネルギー量と消費したエネルギー量のバランスが取れていることを意味します。閉経期には、1000キロカロリーごとに、300だけが消費され、700は体脂肪に変換されます。体は必要な量のホルモンを保存する傾向があるので、それらは脂質によって作り出され始めます。その結果、側面、腹部、臀部に沈着した脂肪組織が蓄積されます。
    専門家は、蓄積ゾーンに応じて、3つの主な種類の超過重量を特定します。
  • Androidまたは男性の脂肪蓄積は、体全体に均等に分布しています。
  • 大腿骨やお尻には、ギノイドまたは女性の脂肪が付着しているため、体型が「洋ナシ」になり、関節や静脈の疾患を発症するリスクが高まります。
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Как не набрать вес при климаксе: 3 ключевых составляющих успеха

多くの人が閉経中の体重増加は不可逆的な過程であると誤って信じているので、それを戦うのは意味がありません。そうではありません。主なことは、3つの重要な規則を守ることです。

  • 心理的に調整しなさい、あなたの体とのすべての変更を静かに受け入れなさい。はい、更年期障害を防ぐことは不可能です、それは女性の生活の中でちょうど別のステップです。このことを心配しないでください、あなたは良くて必要に見えることを知っています。特に危険なのは、甘い食べ物や脂肪分の多い食べ物にとらわれているうつ状態です。
  • 合理的な栄養単一の製品や空腹時の食事はありません。体はビタミンとミネラルの完全なリストを受け取るべきです、それなしで健康は真剣にテストされます。炭水化物や脂肪の量を減らすために、たいていのタンパク質で構成されている必要があります食事を調整するのに十分です。
  • 身体活動前述のように、45歳を過ぎると、エネルギー消費量は減少します。女性はますます受動的なライフスタイルを先導したり、座ったり嘘をついたりします。筋肉の緊張が弱まることもあり、筋肉組織は脂肪組織に置き換えられます。したがって、運動運動、運動は筋肉の緊張を維持しながら、カロリーのより大きな支出に貢献しています。

何を捨てるべきですか?

始めるために、あなたがその週の間に食べられた皿、食物、それらの量を入れる食物日記を手に入れてください。これにより、ダイエットに不要なものを正確に判断できます。これは破棄できます。最小限に抑える必要がある禁止製品は次のとおりです。

  • アルコール休日には1〜2杯のワインに摂取量を制限してください。このレートを超えると、カロリーが増加します。
  • 動物由来の脂肪それらはよりひどく吸収されて、すぐに余分なポンドの形で堆積されるので、あなたは脂肪、バター、アイスクリーム、他の脂肪乳製品、特に砂糖を含むものを捨てるべきです。
  • 焼き、マフィン。甘い小麦粉料理は炭水化物の大きな源です。
  • 甘い炭酸飲料どの年齢でもCO2に基づく水は数字に有害です - これらはいわゆる「空の」カロリーです。それらの中の砂糖はそのような飲み物をさらに有害にします。
  • ジャム、チョコレート、その他のお菓子。それらの組成物中に大量の炭水化物。
  • 缶詰食品彼らは水分を蓄積し、ふくらみ、余分な体重を引き起こす塩を大量に含んでいます。
  • スモーク、揚げ物料理。これらは発ガン性の脂肪性食品で、体の機能に悪影響を及ぼす。
  • 塩体内の水分を保持します。すべての製品の1日あたりの摂取量は3 gです。

なしではできないこと

完全でバランスの取れた食事 - 健康と美しい外観の保証これは、45〜50歳の女性にとって特に重要です。彼らはミネラルとビタミン物質のフルセットを受け取るべきです。カルシウムの浸出は、もろい骨、爪、脱毛につながります。カリウムとマグネシウムは、心血管系が正常に機能するために重要です。これに関して、食事療法は女性の更年期の間に減量に貢献する次のプロダクトを含んでいなければなりません:

  • 無脂肪カッテージチーズ、発酵乳製品。彼らはカルシウムの供給者であり、急速に飽和し、空腹感を満たす。
  • 低脂肪肉、魚、肝臓、内臓。より良くならないためには排除されるべきだと考える人もいますが、そうではありません。それらは細胞のための建築材料である皮膚に有用なコラーゲンを含みます。彼らはまた、多飽和脂肪が豊富です。
  • 豆類(豆など) - 植物性タンパク質。彼らはすぐに空腹感を長時間消しますが、少量のカロリーを含みます。これは再生プロセスにとって重要な材料です。
  • 野菜彼らは多くの利点を持っています:腸の正常な機能のために欠かせない多種多様なビタミン、低いカロリー量、繊維の存在。
  • 全粒粉またはデュラムから作られた製品。ごく一部では、定期的に、彼らはまたあなたの食事療法に導入されるべきです。それらは遅い炭水化物であり、内分泌系が適切に機能するのに有益です。
  • 植物性脂肪脂肪分の多い食品を制限することは完全な禁止ではありません。脂肪は女性の体内にも入り込むようにしてください。オリーブ、亜麻仁油を優先することをお勧めします。

女性の更年期障害による減量のための食事療法

繰り返しますが、ここでいう「食事」とは適切な栄養の確立を意味します。あなたの食事療法は交互に皿を作って、前もって作るのが良いです。一日の前半では最大のエネルギー指数で食べ物を食べる必要があり、後半では軽い食べ物です。メニューは以下のもので構成されます。

  • 野菜と赤身の肉とご飯
  • パンのスライスと野菜のスープ、
  • デューラム小麦スパゲッティチキン
  • 焼き魚と野菜
  • ほうれん草とチーズのサラダ
  • 野菜のシチュー、
  • 水ゆでお粥
  • 葉のサラダとタンパク質のオムレツ。

必要に応じて食事をたくさん見つけることができます、あなたは栄養士に助けを求めるべきです。

閉経中に体重が増えないようにするには、タンパク質食品の摂取に切り替え、野菜や果物を優先する必要があります。

45年後のライフスタイル:10の基本的な規則

年齢を問わず、女性の体の調子はそれなりに美しい。彼らは常に見栄えがしますライフスタイルの調整が必要です。ずっとスポーツをしているのであれば、食事を管理しているので、何も変更する必要はありません。それ以外の場合は、いくつかの簡単な規則を学び、閉経時に体重を減らす方法の質問に簡単に答えるためにそれらに従う必要があります。

  • 分数の食事1日あたりの「食卓」の数は4〜6で、各部分の重量は300〜350 gを超えてはいけません。そのため、食べたものはすべてエネルギー損失の補給に費やされ、脂肪蓄積が生じません。
  • 日中は1.5リットルの水(6-8杯)まで必ず飲んでください。ガスや砂糖を含んではいけません。これは毒素の除去、脂肪の分解に寄与し、肌をしなやかにします。
  • 食事の前にはコップ一杯の水を飲むか、無糖の果物を食べる必要があります。これはあなたが満腹感を感じて、胃を「起動」し、より少なく食べることを可能にします。
  • 食べ物をよく噛みます。ロシア文学の古典がそう書かれているのも不思議ではありません。これは食物のより良い消化に貢献し、代謝プロセスをスピードアップし、食べ過ぎのリスクを減らします。
  • たっぷりとした朝食をとるようにしてください。これが主な食事で、たんぱく質と「長い」炭水化物に基づいています。
  • あなたは軽い果物、ドライフルーツやナッツを軽食することができますが、量でそれをやり過ぎてはいけません。バナナ、ピーナッツ、日付を避けてください。
  • 夕食は軽くし、食事は就寝時間の2時間前に完了させる必要があります(世間の意見によれば、18時ではありません)。
  • もっと動かしなさい。どんな運動でも大歓迎です。あなたがオフィスで働いていても、あなたは5-7分間荷降ろしのために複合施設を拾うことができます。
  • 悪い習慣を放棄すると、健康に悪影響を及ぼすだけでなく、代謝過程をさらに遅くします。
  • 定期健康診断閉経期には、さまざまな疾患を発症するリスクが高まるため、6ヵ月ごとに婦人科医、一般開業医、および内分泌科医を訪問する必要があります。彼らはまたバランス調整が体重を減らすのを助けるだろうホルモンレベルテストを処方するでしょう。

カロリーを数えることは習慣になるはずです。 50年までに、1日の料金は1000-1200キロカロリーに引き下げられるべきです。食事は、それが野菜や果物の60%、タンパク質食品の25%、「遅い」炭水化物の15%を含むように調整する必要があります。

閉経時に体重が増えないようにするための薬

閉経時の減量のための特別な薬や栄養補助食品の入場は禁止されていることをすぐに予約してください。低い代謝率はそれらの後に体が単純に回復することができないという事実をもたらし、そして体重は治療の完了直後に急速に増加するであろう。

どんな薬でも詳細な検査の後に医師によって処方されます、そしてそれは健康の状態、器官とシステムの機能の適切さを示します。手段を独自に選択することは固く禁じられています。無料相談を受けるかここに特定の医者との約束をしなさいhttp://45плю.рф/ registration /。

この間、付随する問題が発生します:めまい、頭痛、ほてり。一部の人にとって、これらの症状は非常に強いので、医師はホルモン療法またはホメオパシー療法を処方します。それらは体重を減らさず、食欲を抑えません。減量のための彼らの行動は付随しています。

病気になると、落ち込んだ気分になり、「有害な」食べ物(お菓子、ケーキ、ペストリー、アルコール)、そして動きもほとんどなく、彼女は自分のストレスとうつ病をつかみ始めます。主な症状を取り除くことは、そのような欲求が生じないという事実につながります。その結果、見栄えが良くなる。

運動は更年期障害で体重を減らすのに役立ちます

更年期障害の間の余分な体重はまた肉体的な努力によって修正されます。あなたが好きなことをする、あなたの医者に相談してください。

適切な栄養のみが体重減少の過程に効果的に影響を与えることができません。必ず身体活動が必要です。ウォーキングやジョギング、水泳、アクアエアロビクス、フィットネス、サイクリングなど、性質がまったく異なる場合があります。主なことは簡単な規則に従うことです。

  • トレーニングを始める前に、医師に相談してください。それはあなたが正しいスポーツと負荷の数を選ぶのを助けます。椎骨ヘルニアであっても禁忌ではありません。
  • あなたは最小から始めて、徐々に強度を増す必要があります。
  • 効果を達成するためには、有酸素運動と有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。
  • 2-3ヶ月ごとに、筋肉がさらに働き、慣れないように複合体を変える必要があります。

マッサージやバス(サウナ)などの効果的で楽しい方法を忘れないでください。これは筋肉の骨格を強化し、骨折のリスクを減らし、フォームを引き締めます。覚えておいてください、この時期には健康と美容への配慮が最優先され、記録を残すという目標ではありません(減量、アプローチの数、ジョギングのキロメートルに関して)。主なことはあなたの腕を折ることではなく、「この年齢で」その完全性を正当化することです。

閉経中の体重増加を避ける方法

年齢とともに、女性の身体は一連の変化を経験し、それが閉経中にはっきりと感じます。特に、肌が弾力性を失い、初期のしわが現れ始めます。自然な髪の色は時間の経過とともに消えるだけで、それはもろく乾燥したものになります。これは生理学的変化のもう一つの兆候です。さらに、この期間には、病気や女性の心理的状態の変化が伴います。

それは20から30歳の年齢で有用であったことを理解することが重要です、それはそれ以降の年齢で健康の状態に非常に悪い影響を与える可能性があります。すでに述べたように、閉経時の体重を減らすためには、外部データを改善するだけでなく、不要なキロの収集を防ぐことができるいくつかの推奨事項に従う必要があります。これは以下に貢献します。

  • 食物のカロリー摂取量を徐々に減らす
  • 飲酒法の遵守
  • 代謝に悪影響を及ぼし、それを遅くする厳格な食事の欠如、
  • 適度な運動。

更年期の間の余分な体重は突然来ない、それでそれは前もってその出現の準備をする必要がある。それで、多くの先駆者は女性が彼女が体重を増やし始めていると言います。しかし、あなたが健康的なライフスタイルの基本さえ守るならば、それは適切な栄養、良い睡眠と適度の肉体的運動から成ります、あなたは望ましくない結果を避けることができます。

閉経中の食事の仕方

しかし、過剰な体重がすでに体の最も問題のある分野で増加し始めている場合はどうしますか?最初にあなたは彼が到着した理由を理解する必要があります。だから、代謝に影響を与えるホルモンの不均衡に加えて、不要なキログラムの募集の理由はまた、高カロリーの食べ物を食べ過ぎて食べる習慣です。

そして就寝前のサンドイッチの数回が横向きに這わなかったならば、年齢とともに身体はそのような負荷に対処することがより困難です。さらなるストレスや過食によるストレスから身を守るために、彼は脂肪の蓄積にもっと積極的に取り組み始めました。結局のところ、食物の過剰な摂取は他の体に働きかけ、体重を増やします。

閉経中に体重を減らすためには、1日に5回まで少量の食事を食べるべきです。食事療法の基礎は有害な添加物、野菜、果物なしで天然産物を作るべきです。シーフードに注意を払うべきです。それらは大量のタンパク質を含んでいます。脂肪分の多い食品をすべて排除し、糖分の摂取を減らすことをお勧めします。ある日のおおよそのメニューはこのようになるはずです。

  1. 朝食:少量の低脂肪カッテージチーズ。果物や新鮮な果実を追加することができます。
  2. 昼食は必ず低脂肪のスープまたはスープの一部で構成する必要があります。
  3. 夕食には、少量の野菜やオリーブオイルをかけた少量のサラダを食べることができます。
  4. 低脂肪ヨーグルト、ケフィア、新鮮な果物はおやつに最適です。

2日目以降は、希釈してメニューを変更し、魚介類(魚のスープなど)、蒸したパテ、それにすり身を追加します。また、あなたの毎日のメニューにいくつかのナッツ、シリアル、エンドウ豆、豆、果物や野菜のすべての種類を含める必要があります。

強いコーヒー、お茶を捨て、これらの飲み物をハーブティーまたは緑茶に置き換えることが必要です。セージチンキ剤も体に有益な効果をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。

ハードダイエットを排除

ほとんどの場合、体重の増加を防ぎ、または短期間ですぐに減量することを約束するすべての食事療法は、体を倹約することはめったにありません。原則として、それは断食です、それは数日間続きます。

しかし、そのような道具は、体が保護機構を含み、そして脂肪細胞に関してはるかに慎重になるので、体重減少をもたらす可能性が低い。さらに、このような場合、体は十分な栄養素を摂取していないため、健康に非常に悪影響を及ぼします。

しかし、たとえそのような措置が体重の急激な減少に寄与したとしても、その結果が女性を喜ばせることはありそうもないです。実際のところ、何年にもわたって、肌は以前の弾力性と弾力性を失います。そして、二十三歳で、彼女が何の問題もなくそのような瞬間の変化に適応したならば、今は不可能です。

あなたが10日で5から7ポンドを取り除くことができるならば、皮膚は引き伸ばされるようになるでしょう。それはまた深いしわに見えるかもしれません。このように、体重は減少しますが、はるかに不快な欠陥がその上に現れるでしょう、そしてそれは除去するのがはるかに難しいでしょう。

加えて、キログラムの急激な損失は骨粗鬆症につながる可能性があります。この病気は骨組織に影響を及ぼし、それが骨の脆弱性の増加をもたらし、回復能力に影響を与えます。

身体活動

ジムや自宅でのトレーニングは、はるかに早く結果を達成するのに役立ちます。体重の増加を防ぎ、余分な体重を減らすために、少なくとも週に3、4回運動をすることをお勧めします。

最良の選択肢は、閉経中に体重が増えないようにすることです - ジムに申し込む。あなたはフィットネス、エアロビクス、ヨガのクラスに参加したり、ジムに行ったりすることができます。また、泳ぐほど体型が良くなるものはありません。したがって、あなたはプールに登録する必要があります、これは閉経に非常に便利です。

水泳は絶対にすべての筋肉群を強化し、肌は引き締まった弾力性になります。例えば、水中エアロビクスは、通常よりも閉経時の減量に対してより効果的かつ有用であると常に考えられてきた。水は人の心理状態に良い影響を与え、気分を改善し、ストレスの多い状況で役立ちます。

同時に、閉経中に運動を乱用してはいけません。過度の運動は多くの問題を引き起こす可能性があります。例えば、激しい運動は心血管疾患の発症につながる可能性があります。彼らは、特に初心者にとって、マイナスの影響をはらんでいます。また、年齢を考慮する必要があります。勉強する最善の方法は、少なくとも30から40分の間、週に3から4回からです。

心理的要因

閉経期は、多くの場合、女性の精神情緒状態に悪影響を及ぼす。悪い感情はいくつかの要因を引き起こします:健康状態の悪さ(めまい、悪心)、起こりうる不眠症、加齢による変化、ホルモンの不均衡。

したがって、この時点であなたはあらゆる種類のストレスから身を守るべきです。そして、それは最終的にうつ病を引き起こします。多くの場合、女性は更年期障害の準備をしていないため、身体がどうなっているのか理解できません。

ストレスや過敏性は外見に影響を与える可能性があります - 気分が悪いと「ジャム」するため、閉経中に女性が体重を増やし始めます。したがって、あなたがそのような措置を毎日実践するならば、体重増加は提供されます。

薬物治療

閉経中の体の深刻な変化はホルモンレベルの低下を引き起こします。このような背景に対して、女性は気分が悪くなるだけでなく、徐々に回復することもあります。 Поэтому врачи предлагают свои методы, которые подскажут как бороться с лишним весом и негативными последствиями климакса.

Чаще всего медики выписывают препараты, предназначенные для заместительной гормональной терапии. 主にそれは性ホルモンのアナログと考えられているOvestinです。

そのような薬は現在の市場でよく証明されています。例えば、Ovestinは彼の行動によって他の臓器に影響を与えません。それはローカルに動作します。その構成の中心にあるのは、ホルモンの不均衡によって引き起こされる体内の急性不足を補う「エストリオール」と呼ばれるホルモンです。

Ovestinのような薬は非常に素早く作用します。そしてたった2週間後に、患者は全身状態の有意な改善を観察し、閉経中の体重は減少します。

更年期の間に、膣領域の微生物叢は、この期間中に性生活に悪影響を及ぼす可能性があるいくつかの変化を被り、それはまた、精神的 - 感情的状態にも打撃を与える。したがって、患者が膣領域の不快感 - かゆみ、乾燥感、刺激を訴えた場合、薬が処方されます。現在、Ovestinは2つのバリエーション - クリームと膣坐剤で生産されています。

結論

閉経時に良くならないようにするには?増加した体重は排除するのがより難しいので、専門家は前もって更年期の期間の準備をすることを勧めます。まず第一に、それはそれからすべての有害な製品を排除し、大幅にあなたの通常の食事療法を変更する必要があります。

身体活動を怠らないでください。更年期の間に肉体的および感情的に不便が多い場合は、女性の全身状態を改善するのに必要な薬を処方する医師に相談してください。

記事に完全に同意し、多くの役立つ情報を頻繁に、少しずつ食べて、ハンガーストライキに苦しめないでください、そして私はすでにそれを経験しました、そして残念ながら、体操は禁じられています。 1ヶ月マイナス3.5キロの間にすぐに葉が、それは安定して戻ってこない、発汗がなくなって、少ないほてりが邪魔になっている、一般的にこれは私のための方法です。

体重増加の原因

更年期の間の恒久的な体重増加は味覚習慣に依存しないかもしれません。更年期障害の特徴は、生殖器官が大きく変化することです。卵巣機能が低下し始めるという事実により、体重に影響を与えるホルモンの変化も変化します。

エストロゲンとプロゲステロンは血中濃度が徐々に減少する一方、LHとFSHは増加します。エストロゲンは生殖機能だけでなく女性の体の調子にも関与しているので、ホルモンの量を減らすことは体調と体重増加の減少につながります。

エストロゲンの重要な機能の一つは代謝過程に参加することです。体による栄養素の吸収とそれらのエネルギーへの変換は、代謝率と呼ばれるスピードを持っています。この期間中、代謝率は低下するので、体重は増加します。

次の理由は脂肪組織がエストロゲンを生産する可能性です。ホルモン系のバランスを取り戻そうとすると、体はこの繊維を蓄積し、そこから太り過ぎが現れます。

最後に、多くの女性の心理的な不快感は更年期障害を伴います。彼らはこの不快感が甘い、揚げ物、および他の非常に高カロリーの料理のための魅力的な欲求の原因になることを持っています。

体重超過の主な原因:

  • ホルモンの変化
  • 味覚習慣の変化
  • ホルモンの背景を安定させる試み

それは戦う価値がありますか

更年期障害で体重を減らすことが可能であるかどうかという問題は、著しい体重増加を経験したことのある人全員にとって依然として関心事です。若者が過ぎ去ったことを訴え、それゆえに何にでも魅力を感じて、すぐにあきらめる人もいます。

実際、この方法は正しくありません。あなたがこのプロセスを正しく計画し、静かにこれらの変化を受け入れるならば、更年期障害の間に体重を減らすことは本当です。さらに、閉経中の遅延した脂肪は、腰部でのセンチメートルだけでなく、コレステロールプラークの形で蓄積する血管も乱すでしょう。

更年期障害の間にコレステロールの量を増やすことは、すでに疲れきっている女性の貧弱な健康状態を増すだけです。いくつかのケースでは、減量は単に望ましいだけではなく、必要な場合もあります。

体重増加を防ぐ方法

一部の女性は、更年期の初めまで安定した体重を維持することができます。それから彼らは体重の増加に気づき、古い証明された方法を使って体重を減らそうとします。

この場合、あなたは彼らがもはや働かなくなり、そして閉経の間に体重を減らすことが以前のように、働かないであろうことを受け入れるべきです。代謝が遅いと、食べた食物の3分の1しかエネルギーに変換されず、残りは過剰な体重のために確保されます。余分な体重の延期を遅らせるために、あなたは簡単な規則に従うことができます:

  • 総カロリー摂取量を減らす - 更年期障害は体の深刻な変化ですが、更年期障害は生殖年齢の体よりも少ないエネルギーを必要とします、
  • 食事中のたんぱく質と繊維の量を増やしましょう - フライ、穀物、果物、野菜を食べる以外にも、肉、家禽、魚を調理することについて話しています。
  • 朝食のための最大の食事と一緒に、閉経期で頻繁に食事をする、
  • 適切な飲酒法に従う
  • 適度な身体活動を導く。

これらは適切な栄養の基本原則であり、閉経期の女性だけでなく、まだ生殖年齢にあり、身体を支えたいと思う人々にも関係します。

してはいけないこと

極端な食事と断食の日、そして10回目の汗が出る前の体育館での授業は過去に残しておくべきです。製品だけに基づく食事療法はかなり人気のある動きですが、それはあなたが50歳で更年期の間に体重を減らすことを可能にしません。さらに、30歳の女性にとっては、体重の減少が短期間で回復するため、それも助けにはなりません。

ボディモノダイエットのために - これはストレスです。そして今、体がストレスを受けているとき、体重を減らすだけでなく、さらに早く回復する危険があります。

断食日もこの期間中の体が好きではありません。それは合併症や病気なしで通過するために更年期障害のために毎日のエネルギーとビタミンを必要とします。

パン、マカロニ、お菓子、砂糖:製品から速い炭水化物を拒否することをお勧めします。彼らは必然的に過剰な体重で堆積され、さらに大きな空腹感を引き起こします。

避けるべきこと

  • 1つの製品が優勢なモノダイエット
  • 高速炭水化物製品
  • 断食日
  • あまりにも活発なトレーニング。

ダイエット方法

食事療法では、タンパク質と繊維が優勢であるべきです、そして、炭水化物は遅いのカテゴリーからあるべきです。アルコールとコーヒーもお勧めです。そのような必要があるならば、アルコールは乾いた赤ワインのグラスとコーヒーに限定されることができます - 弱いだけと朝だけ。

食事療法では、半分は繊維、後半はたんぱく質、そして遅い炭水化物に属するべきです。この分布に関連して、体重を減らすためにそのような製品で食事を充実させます。

  • ひき割り穀物:そば、大麦、小麦、トウモロコシ、オート麦、
  • 野菜:ニンジン、キャベツ、きゅうり、トマト、カボチャ、ほうれん草、ビート、
  • 果物:りんご、ナシ、キウイ、オレンジ、グレープフルーツ、
  • 肉:子牛肉、牛肉、豚肉、羊肉を除く、

  • 鳥:七面鳥、チキン、ウズラ、ガチョウを除く、
  • 脂肪:ひまわり油の代わりに、オリーブオイルが良いです、
  • お菓子:ナッツ入りハチミツはキャンディー、ドライフルーツを少量ずつ置き換えるようになるでしょう、
  • 飲料:ハーブティー、緑茶、フレッシュジュース、コンポート、ゼリー、
  • 最初のコース:肉と鶏肉のスープのスープのすべての種類が許可されている、野菜スープも適しています、
  • 発酵乳製品:無脂肪。

減量の原則

体重増加に対処する方法に関する推奨事項に加えて、健康を維持するのに役立つように次のヒントを追加できます。

  • 即座に体重を減らそうとしないでください。これは、女性が何かを食べたいと思うとすぐに、多くの体のストレス、代謝の急激な低下、さらには体重の増加をもたらします。このため、断食日は閉経中は禁忌です。
  • 更年期障害による減量は、適切に選択された食事と中等度の身体活動、および医師が選択した薬で構成されるべきです。
  • 減量のための薬は独立して選択することはできません。ハーブピルでさえ、体重増加、おそらく出血の発症につながるホルモン成分を含むことができます。

薬の選択

医者は苦情だけに基づいて減量のための薬を処方することができません。過度の急激な体重増加は、他の理由、例えば閉経期を背景に発症する疾患によって引き起こされる可能性があります。

体重増加からの資金の指定の前に、実験室の血液検査は1つまたは別のホルモンの濃度を決定するために必要とされ、一般的なホルモンレベルは現時点で評価されます。そのとき初めて、体重増加が更年期障害を引き起こしたと結論づけることができます。

そのような必要性なしで、エストロゲン代用品として、女性に処方されているホルモン薬を使用することは価値がありません。閉経中の体重増加に対して十分なホメオパシー薬、そのうちの1つはあなたの医者と選ぶことができます:

減量のためのこれらの薬は、予定の前に徹底的な検査がパスしなければならないので、禁忌があります。

フォーク方法

それが民俗療法で更年期障害の間に体重を減らすことはすぐにかなり可能であるので体重増加を扱うことの民俗的な方法は割引かれません。これらの資金は適切な栄養と健康的なライフスタイルに追加されるものであり、単数形の万能薬ではないことを覚えておく価値があります。

  • きゅうり、セロリ、にんじん、野菜の絞りたての野菜ジュースは代謝を促進し、消化過程や腸の状態に有益な効果をもたらします。
  • グレープフルーツとパイナップルジュースは、酵素システムの機能を改善し、体重を減らすのに役立ちます。
  • しょうが茶は免疫システムを強化し、新陳代謝を加速します。砂糖とではなく、蜂蜜と組み合わせるのがベストです。
  • 砕いたレモンのくさびが付いている水は新陳代謝をスピードアップし、やさしく腸をきれいにするのを助けます。

カルシウムがあまりにも早く浸出するのを防ぐために、ジュースは水で希釈するべきです、そして、あなたは生姜について医者に相談するべきです - 消化管の病気があるならば、それは禁忌であるかもしれません。

閉経中のスポーツ

身体活動は、形状を改善するだけでなく、閉経中の代謝を促進するための優れたツールです。あなたが絶えず座りがちな生活様式と完全な身体的な無活動を維持するならば、1つの食事療法が更年期障害の間に減量に良い結果を与えることはまずありません。

まだオリンピックの記録を残す価値はありません。更年期の間は、すでに息切れ、不整脈、ほてりがあるので、状況を悪化させる必要はありません。身体のカーディオトレーニングに時間をかけるだけで十分です。

これらは、ウォーキング、ダンス、ジョギング、水泳、エアロビクス、ピラティスを含みます。このリストからあなたが好きなものはすべて人生で実現されるかもしれません。さらに、水泳やダンスは、心筋を強化し、血管の若さを維持します。これは閉経期に非常に重要です。

筋肉のコルセットはピラティスで強化されています、そして歩きながらゆっくり走っている間、足はよく働きます。これは骨盤内臓への血流に寄与し、体のホルモンの背景を改善します。

閉経中のスポーツの種類を選ぶときは、医師に相談してください。おそらく彼は体に最適な選択肢を個別に教えてくれるでしょう。さらに、悪化する不整脈を伴う活発な歩行および走行は示されていないので、各タイプの活動は閉経中にそれ自身の利点および不利点を有する。

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