衛生管理

月経中の食事

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女性の毎月の周期は多くのホルモンによって規制されています。それらの生産は周期の段階によって異なり、全ての臓器やシステムの働きに影響を及ぼします。これらの変動は女性の幸福に影響を及ぼし、代謝プロセスを混乱させ、摂食障害および不快な血管新生反応を引き起こします。重い症候群のバランスをとることは月経中のバランスの取れた食事療法に役立ちます。食事療法の仕事は体にエネルギーを提供し、体重増加を防ぎ、浮腫と闘い、睡眠を改善し、過敏性を減らし、免疫システムを強化することです。

月経中の栄養と幸福の依存

女性の体は周期的な変化に自然にプログラムされています。それは概念の可能性を目的としています。卵子の成熟と放出には、さまざまなホルモン(エストロゲン、プロゲステロン、プロスタグランジン、プロラクチンなど)の活性が伴います。周期の段階によっては、それらの合成が増減することがあります。そして、これらの変動は、不快な症候群に現れる生物全体の働きに影響を及ぼします。

  • 食欲が増減する
  • 匂いの歪んだ知覚
  • 体液は組織に保持され、腫れを引き起こします。
  • 便秘が起こる
  • 片頭痛のような頭痛はあなたを悩ませます
  • 過度の過敏性と涙が現れる
  • 夜の睡眠を妨げた。

あなたの食事療法を少し調節すればこれらすべての症候群はより少なく苦痛そして不快にすることができる。あなたがメニューから塩辛い食べ物を取り除き、そして一般的に皿を塩漬けにするならば、サイクルの終わりにふくらんでいることははるかに邪魔になりません。食欲を抑えることは、食事中のタンパク質の量を増やし、お菓子の「遅い」炭水化物(シリアル、種子、ナッツ)を置き換えるのに役立ちます。便の障害に対処することは、繊維が豊富な野菜の仕事です。

受精が起こらなかった場合、子宮粘膜は拒絶されます - 月経が始まります。多くの場合、月経期間中に、女性は激しい腹痛を経験します、そして、大量出血の場合には、脱力感とめまいが加わることがあります。痛みを軽減するためには、マグネシウム、ビタミンB1とB6が豊富な食品を含める必要があります。メニューの中にたくさんのアスコルビン酸と鉄が含まれている皿の存在は、重い月経中の貧血の危険を防ぎます。

いくつかの製品は月経の開始を延期する、または逆にその発症を早めるという性質を持っています。皮膚と一緒に食べる2レモンは、2〜3日間、月経の開始を遅らせることができると考えられています。しかし月経を引き起こす製品はパセリ、タマネギの皮です。 2杯の乾いた原料を取り、コップ一杯の熱湯を注ぎ、そして半時間水浴を主張する。その後、冷やして1日に2回、1杯の半分を飲みます。しかし、そのような手段は、それらが体のホルモンバランスの失敗を引き起こさないように非常に慎重に扱われなければなりません。

月経のための健康製品の選択

あなたの健康が正常であるように、月経中に食べる方法は、症候群の症状によって異なります。涙の量が多くなり神経質になったため、アルコール、濃いお茶、コーヒーといった刺激的な飲み物を放棄する価値があります。しかし、ダークチョコレートは落ち着くのに役立ちます。マグネシウムがたくさん含まれているからです。

痛みを伴う月経のための栄養には、ビタミンB1、B6およびB12が豊富な食品が必ず含まれていなければなりません。なぜなら、この活性物質の組み合わせの麻酔特性に関する研究の証拠があるからです。

月経時にそれを容易にする製品の選択:

月経前症候群の治療

月経の7〜10日前に月経前症候群が起こります。その間、女性が自分の状態をコントロールすることは極めて困難です。婦人科医は女性のためにホルモン療法を処方することがありますが、患者にはミネラルとビタミンの複合体、ホメオパシー療法を提供されることが多く、食事療法を変更することが推奨されています。

観察は、炭水化物食品の消費で、月経を管理することに責任があるホルモンの正しいバランスが達成されることを示します。これらのホルモンはプロゲステロンとエストロゲンと呼ばれています。おそらく、これは、この時期に女性がチョコレート、お菓子、その他のお菓子を欲しがっていることを説明しています。しかし、果物、穀物、野菜、ドライフルーツを食べるなど、炭水化物を得るためのはるかに有用な方法があることを考慮する必要があります。

月中の食事

彼らは多くのカロリーが含まれているため、月中の食事療法は、ナッツの少量を食べることを規定しています。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、松の実は体に特別な効果をもたらします。彼らの助けを借りて、空腹はすぐに満たされ、食欲は減る。ナットは女性の体が必要とするビタミンBを含んでいます。ナッツの利点は、それらが神経系や心臓血管系に良い効果をもたらし、筋肉のけいれんによる痛みを軽減するのに役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富であることです。

健康的なタンパク質や脂肪酸を得るためには魚を食べる必要があります。彼らは甲状腺の活動を制御するヨウ素が豊富であるため、シーフードはまた大きな利点になることができます。

食事および乳製品は月経中の栄養の基礎でもあります。なぜならそれらはカルシウムが豊富で、欠乏症で女性の状態が大きく悪化する可能性があるからです。月中の食事療法はまたそれがまたミクロフローラを回復することができるのでケフィアと同様にハードチーズとカッテージチーズを食べることを勧めます。

卵、バター、魚に含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を良くするために必要です。野菜をもっと食べる価値もあります。ブロッコリーは、葉酸を含んでいるため、赤血球の形成を促進します。ビタミンB 6とマグネシウムもブロッコリーに含まれています。この組成では、エストロゲンのレベルは正常化され、痛みの感覚は消えます。

レンズ豆も忘れないでください。レンズ豆はミネラル、葉酸、タンパク質も豊富です。レンズ豆は繊維と炭水化物を組み合わせているので、月経中に起こる空腹を満たすためにそれを使用することが可能になります。

このミネラルの不足が不必要に感情的な状態を刺激するので、あなたの食事療法の月経中の食事療法はまたマグネシウムを持つべきです。あなたはアプリコット、種子、シリアル、バナナ、緑の野菜やキャベツからマグネシウムを得ることができます。

月経中の食事の観察の間、それらは体内に水分を保持しているので、マリネード、スモークミートおよびピクルスは放棄されるべきです。

流動食にはハーブ、コンポート、水、お茶、ジュースの注入が含まれている必要があります、そして重い時期にはイラクサを醸造することをお勧めします。お菓子の渇望を防ぐために、ドライフルーツと蜂蜜が使用されていますが、適度な量です。

月経時の食事療法はこの期間に伴う不快な症状を軽減するのに役立ちます。

特徴

月経周期は、通常時とは異なる体の機能によって特徴付けられます。あなたの期間中の食事はバランスが取れていなければなりません。サイクルの前半では、女性の体は脂肪を燃焼するように設定されているので、あなたはそれに適切な量のエネルギーを供給する必要があります。これはあなたが複雑な炭水化物を助けるでしょう - 米とそば、デュラム小麦のパスタ、若いゆでポテトと全粒粉パン。 1日に消費される炭水化物の割合 - 体重1kgあたり3〜4グラム。

サイクルの後半では、食事を調整する必要があります。この期間中の体のために脂肪の蓄積によって特徴付けられるので、月経時の食物はたんぱく質食物(体重1kgあたり0.5〜1.5グラム)が大部分を占めるように計画しています。あなたはまた、塩辛い辛い食べ物を食べることにあなた自身を制限するべきです。鉄分の豊富な料理、牛肉のレバー、そば粥で食事を多様化するようにしてください。

便利な商品

周期の開始と共に、女性は疲労、疲労、眠気および気分の突然の変化を感じる。それほど一般的な症状は残忍な食欲ではありません。たっぷりとした昼食を食べた後でも、女の子は甘いものや小麦粉を食べるように惹かれています。栄養の観点から、そのような必要性は「炭水化物の渇き」としてだけではなく呼ばれています。彼らの食欲を制御することができない人は、必然的に重要な日の間に2、3ポンド余分に稼ぐ。

月経中に空腹を乗り越えて適切に食べるためには、この期間中にどの食品が女性の体に最も有益であるかを知る必要があります。

グリーン野菜

ブロッコリー、ピーマン、グリーンサラダ、インゲンは、月経に最も価値のある食品です。緑色野菜の成分には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの必須物質が含まれています。これらは、下腹部の痛みを大幅に軽減し、分泌の強度を低下させます。特に、高濃度の葉酸を含む煮たブロッコリーは、血中のエストロゲンのレベルを正常化し、体内の水分貯留も防ぎます。

乳製品

多くの場合、重要な日に、女性は月経中に適切に食べる方法がわからないため、関節や腰の痛みを感じます。ほとんどのPMS症状がカルシウム欠乏症に関連していることは注目に値します。不快な感覚から自分自身を解放し、プロセスをより快適にするために、乳製品 - カッテージチーズ、ミルク、無塩チーズ、少量のバター、月経中の力のある鶏の卵 - を含めることをお勧めします。

アーモンド、松の実、クルミ、落花生などが女性の身体に特別な有益な効果をもたらします。月経時の食物に含まれる一日あたりの少量のナッツは、飢餓を満たすだけでなく、通常の代謝にも寄与します。あらゆる種類のナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、筋肉痛を軽減します。月経中の食物のための1日当たりのこの製品の消費率は100グラムを超えてはいけません:この限度を超えるすべてが必然的に太りすぎになるでしょう。

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