衛生管理

PMSの症状を緩和する方法

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社会の美しい半分の多くの代表は月経前症候群のような病気に精通しています。この病気は月経前に発症します。その発生は、原則として、月経周期の第2段階の病理学的経過によって引き起こされます。

PMSは、下腹部の痛みを伴う感覚、発疹、食欲増進、無関心、倦怠感、突然の気分変動、および過敏性を特徴とする。この症候群は女性の身体の自然な状態です。病気を治す方法は存在しません。あなたができる唯一のことは症状を最小限に抑えることです。そして、癒しのハーブのこの構成を手伝ってください。 PMSの民間療法を容易にする方法、あなたはこの記事から学ぶでしょう。

月経前症候群の原因と症状は何ですか?

病理学的状態の原因は、実際には、たくさんあります。下腹部の痛みを伴う感覚の発生、刺激、無関心、倦怠感、腰部の不快感、その他のPMSの症状は、以下の原因による場合があります。

  • 遺伝的素因
  • ホルモンの不均衡
  • プロラクチン産生の増加
  • 甲状腺の病態
  • 水塩代謝の違反
  • ビタミンB欠乏症、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラル
  • 頻繁なストレスの多い状況
  • IUD、子宮内膜症、静脈瘤の存在。

この病気の出現は、太り過ぎに傾くことのない、ストレスと葛藤の雰囲気の中で生活する社会の弱い方の半分の代表者や、彼らの健康状態を注意深く監視する人々の影響を受けやすくなっています。

症状通常、月経が始まる数日前にPMSが現れます。月経が始まると、症候群の症状は最小限に抑えられるか完全に消えます。

症候群の症状の強さは女性ごとに異なります。この場合のすべては有機体の個々の特性と一般的な健康状態に依存します。この疾患は、原則として特徴付けられます。

  • 過敏性
  • 睡眠障害:眠気または不眠症
  • 疲労
  • うつ病
  • 便秘
  • 鼓腸
  • 胸の痛み、
  • 発疹、ニキビ、
  • 足の腫れ
  • 体重が増える
  • 発汗、
  • 体調不良
  • 頭痛
  • 吐き気と嘔吐
  • 下腹部の痛み。

PMSによる栄養の原理

病気に苦しんでいる女性は、専門家は食事療法にいくつかの修正を加えることをお勧めします。適切でバランスのとれた栄養は、状態を緩和するのに役立つだけでなく、不快で痛みを伴う感覚を取り除きます。

社会の弱い方の代表は、塩味、辛い、辛い、揚げた、缶詰の食品、燻製肉、漬物、漬物、缶詰を食べないことをお勧めします。これらすべての製品は、体内での体液貯留と腫れの外観を引き起こします。

コーヒーも乱用しないでください。飲料の一部であるカフェインは、感情的な爆発の増加、高血圧、ならびに睡眠の質の著しい低下に寄与します。

さらに、専門家はお菓子の使用を最小限に抑えるか完全に排除することをお勧めします:お菓子、ケーキ、ケーキ。食品に含まれている「悪い」炭水化物は、素因の出現、短気、および過敏性の悪化を引き起こします。同じ理由で、アルコール飲料の使用を控える必要があります。

許可された製品に関しては、野菜、果物、ゆでポテト、レーズン、ドライアプリコット、アプリコットの食事への導入が推奨されています。これらの製品は、女性の身体が正しく機能するための必須カリウム源です。

ビタミンBで体を飽和させるためには、より多くの乳製品、赤身の肉、オレンジ、レモン、キャベツ(カリフラワーまたは白)、ニンジンを使用することをお勧めします。

お菓子がなければできない場合は、蜂蜜やジャムを食べます。チョコレートの使用を拒否することをお勧めします。それは感情的な背景を正常化し、けいれんを排除するのに役立ちますビタミンB6の正常な吸収を防ぎます。

利尿作用がある天然の強化ジュースや飲み物を飲むのが好ましいです(これらは腫れを和らげるのに役立ちます)。あなたが軽食で罪を犯しているならば、サンドイッチではなく果物を優先しなさい。果物は飢餓を抑えるのに役立ちます。さらに、ミネラルやビタミンで体を飽和させます。

オートミール、米、豆、ナッツ、チーズ、バナナ、鶏肉など、マグネシウムを豊富に含む食品をより多く摂取することも重要です。野菜サラダは食事に含まれるべきです。それらは消化を正常にするのを助ける繊維およびビタミンの源です。

月経前症候群のための民間療法

適切な栄養と共に、伝統的な薬を使用することで良い結果を得ることができます。薬用植物 - それらは完全に天然成分で構成されているので、製剤は安全かつ効果的です。最大限の治療効果を得るためには、推奨される投与量と割合を守るために、製剤を乱用しないようにしてください。

  1. 胸の痛みとの戦いでキャベツ。一枚のキャベツを取り、それをいくつかの場所でカットし、それが軽くはね返るようにしてシートが樹液を流し始めるようにする。四分の一時間あなたの胸に取り付けます。
  2. なだめるようなコレクションの適用。バレリアンの乾燥して粉砕された根茎を、麦汁、スグリの実、およびミントの葉と同じ割合で混ぜ合わせます。材料をよく混ぜる。混合物の20グラムを煮沸したばかりの水とペアにする - 300 ml。半時間加熱して容器を取り出す。 1日3回、1/2カップのフィルターをかけた飲み物を使用してください。
  3. タンポポはPMSの症状を排除するのに役立ちます。新鮮なタンポポの葉を取り、大さじ2杯の原料を沸騰水で刻んで醸造する - 200 ml。組成物を注入しましょう。 1日4回、4分の1杯のフィルターを通した薬を飲みます。
  4. 医療費の使用同じ割合のイチゴの葉にレモンバーム、カモミール、牡丹を混ぜる。 20グラムの原材料を300ミリリットルの熱湯に入れます。密閉容器を暖かい場所に1時間保管してください。 1日3回100mlの飲み物を飲みます。

症状を最小限に抑える方法に関するいくつかのヒント

誰もがその動きが人生であることを知っています。しかし、これがPMSの不快な症状を解消する方法でもあることを誰もが知っているわけではありません。どのスポーツをやろうとしていてもかまいません。ジョギング、ウォーキング、サイクリング、フィットネス、ダンス、水泳などがあります。トレーニングで自分を疲弊させないでください。

クラスは楽しみです。身体活動は、蓄積された負のエネルギーの蓄積だけでなく、エンドルフィン(良い気分の原因となるホルモン)の産生にも貢献します。さらに、運動は痛みを軽減するのに役立ちます。

対照的なシャワーも同様の効果があります。ジョギングや充電をした後は、朝にすることをお勧めします。

PMSの状態を緩和する最も簡単な方法の1つは、小さな枕を作り、それを癒しのハーブでいっぱいにすることです:ラベンダー、セージ、ローズマリーまたは黒スグリの実の葉。

専門家は、ヒーリングバスを施すためのPMSの治療を勧めます。彼らは過敏性を排除するのに役立ちます。同じ量のイランイラン油とカモミールカモミール、パセリ油 - ドロップとビタービートルオイル - 3滴とオリーブ、ピーチまたはコーン油 - 20ミリリットルとゼラニウムのエッセンシャルオイル2滴を混ぜる。油混合物を浴槽に注ぎます。水処理の期間 - 四分の一時間。できれば就寝時に入浴してください。

PMSが背中や腹部のアロママッサージをするときにも役立ちます。それは状態の正常化に役立ちます。マッサージには、ベルガモット、セージ、ゼラニウムの混合オイルを使用することをお勧めします。

民間療法のPMS治療は非常に効果的です。主なことは、レシピに示されている成分の割合と薬の投与量に従うことです。薬用植物の組成物の使用および身体運動を伴う複合体における適切な栄養は、幸福を改善し、月経前症候群の徴候を排除するのを助けるであろう。

記事の内容

  • PMSの症状を緩和する方法
  • ICPはどうですか
  • 月経前症候群とその治療

月経前症候群の不快な症状に対処するための最も簡単な解決策は、女性の血液中のプロゲステロン濃度を上げて排卵を抑制する避妊薬を服用することです。

その結果、PMSの症状は全く邪魔をしなくなるか、注目を集めるほど目に見えないものになります。それにもかかわらず、医師の間で月経前症候群を緩和するこの方法の人気にもかかわらず、すべての女性がホルモン剤を服用することに同意するわけではありません。あなたがそれらのうちの1人であるならば、あなたはPMSと戦うために便利な民間療法に来ることができます。

まず第一に、体内の水分保持に寄与する塩分の摂取を制限します。また、塩分を多く含む半製品を食べることは避けてください。日中は、食事をたどって、4〜5回のレセプションを自分で組織しましょう。とりわけ、そのようなライフスタイルはあなたの消化管に良い効果をもたらし、代謝を改善します。

周期の第2段階では、あなたの体はビタミンBの追加分を受け取るべきであることに注意してください、このためにあなたはマルチビタミン複合体を使用するか、それに応じてあなたの食事療法を形成することができます。周期の間のあなたの食事療法の中心プロダクトは無駄のない乳製品であるべきです:低脂肪カッテージチーズ、牛乳、ハードチーズ、ヨーグルト。これらの製品は減量の食事療法への優れた追加であるという事実に加えて、それらはカルシウムの最も豊富な供給源であり、そしてこのミネラルは子宮の収縮を遅くすることが知られています。

ハーブティー

月経前症候群の症状を軽減したいのであれば、一般的にカフェインを多く含む飲み物を飲んではいけません。その時には強いお茶、コーヒー、アルコール飲料をあきらめなければなりません。ハーブティーを好む。月経前症候群の間、イラクサ煎じ薬を飲むことは優れた解決策です。

イラクサの煎じ薬は、新陳代謝を向上させるだけでなく、体内に過剰な水分がたまるのを防ぎます(利尿薬として働きます)。 PMSの症状を軽減するには、1日2回、コップ半分のネトルの煎じ薬を飲むだけで十分です。月経前症候群の症状の1つが個人的な気分のむらや不眠症である場合は、メリッサの煎じ薬が役立ちます。

毎晩就寝前にスープを飲んでください。気分や睡眠がすぐに良くなります。 PMSのもう一つの不快な症状は鼓腸です。この場合、各食事の後に1カップのスープフェンネルを飲むことが賢明です。

薬物治療

しかし、すべての症状が組み合わさっているとしたらどうでしょうか。すべてを飲むことは選択肢ではありません。この場合、あなたは薬を助けるだけです。まず第一に、あなたの医者に相談して、彼にあなたに月経前症候群の徴候を容易にする手段をあなたに助言させてください。おそらくあなたの問題の原因はより深くあります、おそらくPMSの徴候は低迷する病気の反響であり、その治療はPMSの問題からあなたを解放するでしょう。

月経前症候群についての興味深い事実

- 初めて「PMS」という用語がイギリスの婦人科医Robert Frankによって1931年に使用されました。

- 月経前症候群の症状は精神的な労働力や大都市の居住者に関連している、より影響を受けた女性です。

- 刑事日。 PMSは配偶者の嫌な気分や道徳的な嘲笑だけではありません。盗難、犯罪、事故のほとんどは月経周期の21日目以降、月経前症候群のまさしく「ピーク」にある女性によって行われます。

- 買い物中毒。調査によると、月経の数日前、女児はお金を手放す可能性がはるかに高く、買い物の誘惑の影響を受けやすくなっています。

月経前症候群の原因

月経前の病気の原因についての多くの理論があります - 心身症、アレルギー、ホルモン。最も人気があるのはホルモン理論です。この理論によると、月経周期の第2段階では、性ホルモンの強い変動が始まります。

プロゲステロン、アンドロゲンおよびエストロゲン - 女性の身体の働きを完了することは性ホルモンの非常に重要なバランスです。月経前症候群の間、女性の身体のホルモンの背景は大きな変化を経験します。 PMSの症状は、ホルモンの背景の変化に対する体の不適切な反応が原因で現れます。

感情や行動に関与する脳の領域はホルモンの変化に不適切に反応し始めます。これは身体的および精神的症状の全体的な大破を伴う。症状はホルモンのレベルではなく、これらの変動に対する辺縁系脳領域の反応に依存します。

月経前症候群の経過を悪化させる要因

PMS症状の発症を引き起こす要因はいくつかあります。

1.マグネシウム欠乏症 - マグネシウムの欠乏はめまい、頭痛、急速な心拍を引き起こす可能性があります。女性の体内にマグネシウムが不足していると強くチョコレートに引っ張ります。

ビタミンB6の欠如 - 疲労、脱力感、腫れ、突然の気分変動、胸痛を引き起こします。

3.喫煙 - 喫煙している女性は月経前症候群の症状に罹患する可能性が2倍高くなります。

4.太りすぎ - ボディマスインデックスが30を超える女性は、PMSの症状を患う可能性が3倍高くなります。

5.低レベルのセロトニン - 「喜びのホルモン」の欠如は、悲しみ、憂鬱、涙、および憂鬱な気分を引き起こします。

遺伝 - 母親が月経前症候群を患っている女の子はそれを遺伝する危険がある。

7.困難な出産、中絶、婦人科疾患およびストレスは、しばしばPMSの出現につながります。

月経前症候群の症状

月経前症候群は完全に異なる、非常に豊富で、お互いに似ていません。これらの症状はすべていくつかのグループに分けられます。

- 精神神経 - 症状の最も一般的なグループ。この時期、女性はしばしば気分を変えます - 泣きたいという欲求は、全世界を爆破したいという欲求に置き換えられます。多くの女の子はいらいらし、緊張し、不安になります。無関心、悲しみ、憧れが現れます。不眠症や気分が落ち込んでいる人もいます。

- vegetovascular - 頭痛、めまい、圧迫感、心臓の痛み、吐き気、嘔吐、心臓の動悸、消化管の機能不全。

- 内分泌 - 発熱、腫れ、頻尿、のどの渇き、げっぷ、腹部膨満、胸の痛み、皮膚のかゆみ、にきび、空気不足、注意力の低下、記憶の低下。

一部の女性はわずかな体重増加を経験するかもしれません。これは体内の体液貯留によるものです。時にはPMSの症状が危機や発作の形で現れることがあります - 女性は血圧の上昇、頻繁な排尿、めまい、心臓部の痛み、そして激しい不安や恐怖感、すなわち典型的なパニック発作を伴う発作に悩まされています。

医者に診察するとき

もちろん、月経前症候群の症状が少しだけ不快感をもたらす場合は、自分で管理できます。しかし、PMSが生活の質を侵害し、働く能力に影響を与えるとき、それは婦人科医なしで行くことは不可能です。検査の後、医者は必要な薬物療法を処方して、推薦をします。

症状に応じて、PMSは次のように処方されています。

- 症候群を緩和するためのホメオパシー薬

- 非ステロイド系抗炎症薬 - 背中や腹部の痛み、頭痛のために、

- 抗うつ薬および精神安定剤 - 重度の精神障害

- 利尿薬 - 浮腫を伴う、

- ホルモン療法 - 性ホルモンのバランスを破ります。

PMSを緩和する方法

月経前のあなたの生活の質を著しく改善するであろういくつかの簡単な勧告があります。

健康的で完全な睡眠。 1日に少なくとも9〜10時間眠るようにしてください。この間、あなたの体は回復して完全にリラックスする時間があります。睡眠不足は不安、攻撃性を高め、免疫に悪影響を及ぼすだけです。あなたが眠りに落ちることに問題があるならば、就寝時に軽い散歩を試して、お風呂をリラックスさせて、常に寝室を換気してください。

治療用バス。 あなたがエッセンシャルオイルにアレルギーがないならば、あなたの芳香の構成を補ってください。特別なアロマオイル - 月経前症候群との闘いに非常に効果的な武器。セージ、ゼラニウム、ローズオイルは、このサイクルを正常化するのに役立ちます。バジルとラベンダーは効果的に筋肉のけいれんに対処します、彼らは腹部と腰、頭痛と痛む筋肉の痛みを克服するのを助けます。ベルガモットとジュニパーは気分を改善し、憂鬱、悲しみ、いらだち、そして憂鬱な気分に対処するのを助けます。 Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. ランニング、ヨガ、ウォーキング、ダンス、ピラティス - さまざまな年齢の女性の月経前症候群の症状に効果的に対処します。身体活動は「幸福のホルモン」のレベルを上げ、PMSの精神症状に対処するのに役立ちます。あなたが定期的に運動するならば、あなたは不眠症とうつ病について忘れるでしょう、そしてあなたの期間はそれほど苦痛ではないでしょう。

ビタミン。 月経の2週間前に、ビタミンE、A、B6、およびマグネシウムの摂取を開始します。これは疲労、不眠症、過敏性、不安、心臓の痛み、頻脈、血圧の急上昇からあなたを解放します。

ダイエット。 月経周期の第2段階では、より多くの野菜、果物、そして繊維とカルシウムが豊富な食品を食べるようにしてください。しかしコーヒーからは、コーラとチョコレートは一時的に放棄されるべきです。あなたが不安、無関心、機嫌が悪い、いらいらに苦しんでいる場合 - カフェインは問題を悪化させるだけです。理想的には、毎日の食事は、75%の炭水化物、15%のタンパク質、10%の脂肪というようになります。脂肪、塩辛い辛い食べ物から放棄する必要があります。ホウレンソウを毎日食べる - サラダやスムージーにほうれん草を1杯入れるだけで、毎日のマグネシウムの摂取で体が豊かになります。そして七面鳥はセロトニンレベルを高めるのを助けるでしょう - この鳥の肉は胸の痛みや過敏性を緩和するビタミンB6が非常に豊富です。

健康的な飲み物。 コーヒーはハーブティーや絞りたてのジュースに代わるものです。リンゴジュースとニンジンジュースは、この時期に特に便利です。アルコールはビタミンB群の蓄積を枯渇させ、炭水化物の代謝を妨げるので、アルコールは放棄しなければならないでしょう。

リラックス。 ストレスを避けるために、リラックスして前向きな姿勢を維持することは、ヨガ、落ち着いた音楽や自然の音へのリラクゼーションに役立ちます。

セックス 月経前に、多くの女性が残忍な性欲によって目覚めていることは秘密ではありません。あなたの欲求に反しないでください - 自然はPMSの症状にどう対処するかのヒントを与えます。定期的なラブメーキングは、悪意、過敏性、涙、不安、不眠を克服するのに役立ちます。オルガスムは最もよい抗鬱剤です - それは即座にセロトニンのレベルを上げます。パートナーとの性的ゲームを楽しんだり、新しいことを試してみましょう。

月経前症候群のための最高の薬は健康的な食事、運動、ビタミン剤、良い睡眠と愛する人との通常のセックスです。

それはなんですか

月経前症候群(PMS)は、排卵後に女性に起こり、月経が始まるまで続く身体的および心理的(感情的)症状の組み合わせです。この間に、エストロゲンレベルは低下し、プロゲステロンは上昇します。血中濃度が落ち着くまでにはしばらく時間がかかります。

精神障害の優位を占めるPMSの最も重症型は月経前不快気分障害です。これはまれなケースで女の子に起こります。

ほとんどの女性はこの時期を女性の生活に欠かせないものと考えており、専門家の助けを求めることを急いではいません。

多くの医師は月経前症候群は最初の妊娠後に消えると主張しています。これにはいくつかの真実があります、なぜなら子供のホルモンの誕生後に変化して、それがPMSの過程にかなりの効果をもたらすからです。妊娠中に、しばしばホルモン製剤が処方され、それはその後PMSの症状を軽減するか、あるいはそれらを排除することさえあります。

月経前症候群の兆候

専門家は、月経前症候群は300までの症状を含むことができると言います。このような多数の原因の1つは、PMSを正常状態と他の疾患(うつ病や不安障害など)の両方からよりよく区別するのに役立つ正確な診断がないという事実にあります。

  • 過敏性および気分変動
  • 不安、涙、うつ病、
  • 頭痛
  • 胸の優しさと優しさ
  • 下腹部の痛み
  • 腹部膨満、食欲減退
  • 性欲の変化、
  • 睡眠障害
  • 疲労
  • 関節の腫れ。

これらの症状はすべて月経中にも残り、休止後に消えることもあります。

PMS治療

月経前症候群の主な原因はホルモン不均衡とストレスであることが最も多いため、PMSを効果的に治療することは不可能です。

すべての女性は、この期間中に彼女が最も効果的に役立つものを知っています。他の人が積極的に身体活動に従事している間いくつかはストーカーです。多くの場合、腰部をマッサージしたり、温かいクリームや冷たいクリームをマッサージしたりするのに役立ちます。

月経前症候群についてのビデオで

症状を緩和するための症状

PMSを促進するために、すぐに薬の使用に頼る必要はありません。ライフスタイルを改善し、リラックスのためにあなたの運動モードを作るのに十分です。

しかし健康的なライフスタイルがあなたの状態を軽減することができないなら、あなたはしばしば完全にすべての不快な症状を排除するホメオパシー療法を使用することができます。

PMSを著しく患っている多くの女性はホルモン避妊薬を使用しています。彼らの主な機能は予定外の妊娠から身を守ることなので、毎日女性は一定量のホルモンを含む薬を服用しています。

錠剤中のそれらの濃度は、排卵期およびPMS中に女性の体内に含まれる量とは異なります。月経周期の間は、ホルモンの摂取をやめるべきです。

おすすめ

月経前症候群に対する最も好ましい効果はライフスタイルの変化をもたらします。

これをするためには、これらのルールに従うことを試みて下さい:

  • 少しずつ、もっと頻繁に食べる
  • 塩や塩辛い食べ物のあなたの摂取量を制限する
  • 重要なビタミンと微量元素が豊富な食品を選ぶ
  • カフェイン、アルコール、ニコチンを避ける
  • 運動、それは歩くこと、サイクリングすること、水泳することができます、そのような活動はストレス、頭痛を減らすのを助けて、睡眠問題を排除します、
  • 愛する人との接触は社会的排除を防ぐのに役立ち、またあなたの気分にも影響を与えます。

症状が続く場合は、診断のために医師に相談してください。専門家だけが問題を特定し、適切な措置を講じ、治療を処方します。

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