健康

月経前の残忍な食欲への対処法

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女性はしばしば月経前症候群に苦しんでいます。それはしばしば月経前にあなたがたくさん食べたいという事実に現れています。スリムなボディを保とうとしている、公平なセックスの代表者たちは、毎月その中であらゆる種類の善意を密接に否定している。

なぜ私は本当に月経前に食べたいのですか

月経中の食欲増進は、健康な女性の身体の特徴です。実際、月中にはさまざまな生理活性物質が女性の体に影響を及ぼし、それによって女性の行動が異なります。体の周期の前半はエストロゲンによって支配されているので、少女はバランスがとれていて効率的であり、彼女がおいしい食べ物の追加の部分をあきらめることは難しくありません。これらのホルモンは卵の成熟と排卵の開始に必要です。それで性的に成熟した女性の体は概念と出産の準備をします。

女性の性細胞が男性と出会わず、そして受精が起こらなかったならば、それは1日後に死に、月経分泌物と共に体を離れます。排卵後、放出されるエストロゲンの量は減少し、逆にプロゲステロンホルモンの量は増加します。月々の月経周期は月ごとに異なります。この生物学的に活性な物質の体の増加のために、女の子は絶えず食べたいです。

このホルモンは体内で起こる他の変化の原因にもなります。女性は以下の事実に苦しんでいます。

  • すぐに飽きる
  • よく寝たい
  • にきびが肌に現れる
  • 頻繁な気分の変化がある、過敏性、涙が現れる。

月経中、気分と健康は再び正常に戻ります。

体をだまして体重を増やさない方法

女性が月経前に定期的に彼女の食欲を増すのであれば、この時期に成長する飢餓と戦うためのいくつかの方法があります。

  1. 月経前の食欲の増加を避けるためには、ホルモン避妊薬を服用し始めることができます。薬を飲むことはホルモンを均等にします、そして女性は小麦粉、揚げ物または塩味の余分な部分を食べることへの欲求を感じません。結局のところ、これらの製品は余分なポンドの急速な募集に貢献しています。
  2. あなたが狂ってお菓子を切望しているならば、これは血中の低レベルの糖と喜びの体の中のホルモンの欠如を示しています。体がブドウ糖の不足を補う必要があるとき、それは何か甘いものを食べたいという欲求によってこれを知らせます。そのような期間中は、あなたはあなた自身があなたのお気に入りの繊細さを楽しむことの喜びを否定するべきではありません。すべての中で、対策があるはずです。もちろん、あなたが大きなケーキが欲しいなら、あなたは彼らの気まぐれについて行くべきではありませんが、心からものを楽しむために、しかし非常においしいケーキは禁じられていません。特にあなたがゆっくりそれを食べて、そしてあらゆる部分を楽しむならば。
  3. 食欲が増している間は、パン、お菓子、チョコレート、ファーストフードの代わりに、果物、野菜、干し杏、干し杏、プルーン、全粒穀物を食べる必要があります。それはあなたが何かを食べたいというあなたの欲望を制御することは困難であることが判明したが、それは私たちがすることができます図に重大な害を引き起こさないより有用な製品を使用することは合理的です。
  4. 彼らを遅らせる仕事をしている間、多くはしばしば彼らが食べたいものを忘れる。したがって、そのような瞬間には、食物について考える時間すらなかったように、自分自身に行為を積むことが必要です。

女性の体内では、排卵後、代謝が促進され、食物は、それがまったく望ましくない場所で通常遅れるよりも速くそして大量に消化されます。

これにより、体内の体液量も増加し、余分なセンチメートルとキログラムが現れます。月経の前夜には、女性は午前中にはるかに腫れています。このため、多くの人が自分たちが頑固になったと感じています。余分な水分を取り除くためには、カリウムを多く含む食品を食べる必要があります。

PMSの一側面としての食欲増進:それを手放す方法

多くの場合、月経前の女性では、食欲が増し、大きな喜びをもって、体型や健康にあまり健康的ではない食品を食べるようになります。現時点で彼らは幸せを感じますが、それから悔い改めが来ます。

月経前症候群の間に絶え間ない空腹感に対処し、余分な体重を稼がないためには、それが必要です:

  1. 果物、野菜、ベリー、シリアル、シリアル、ドライフルーツ、マメ科植物があります。そのような製品は健康に恩恵をもたらし、余分な体重を増やすことはありません。
  2. エキサイティングなことをやって、新鮮な空気の中で過ごすためにもっと時間をかけます。心地よいお風呂に入ることもできます。そして睡眠のパターンに必ず従ってください。睡眠不足が特に月経の前夜に女性ホルモンの欠如 - そしてさらにもっとお腹がすいたとき。
  3. 食事は少しずつにしてください。飢えに苦しまないでください。結局、空腹感が長ければ長いほど、混乱や食べ過ぎの可能性が高くなります。あなたが頻繁にそして少量で、ゆっくりと食物を噛んで、あらゆる噛み合わせを楽しんでいるならば、血糖値はそれほど低下しないでしょう - そして、これは空腹の大食いを引き起こさないでしょう。

あなたがこれらの勧告に従うことを学ぶなら、それは習慣となり、そして毎月、サイクルが繰り返されるとき、それはICPを乗り切ることがより簡単になるでしょう。

きのこLyudmila Nikolaevna

心理学者ウェブサイトb17.ruのスペシャリスト

[2231938973] - 2011年3月25日、08:54

AA、私も、何をすべきかわからないのですか?聞きます。

[3452650] - 2011年3月25日、08:55

私はほとんど)窒息した)))今日私はちょうど月経が動物におなかが空になる前に、この疑問に思いました。あなたがまだそのような状態で食べることを拒否した場合にのみ、あなたはICPを破ることができます!

[3653675531] - 2011年3月25日、09:17

まさか、ジョナおじさんが来たら、あなたは彼を養うことはないでしょう。私もそうですが、解決策はありません)))野菜や果物をもっと食べるようにしてください。

[1030844885] - 2011年3月25日、09:23

私はPersenを飲んで、すでに21-00で寝ています
昼間は、ケフィア1%、1リットルも下がらず、水を飲むことはできません。酔っ払うことはできませんが、すべてを手に入れました。
煮肉、でも私は壊れます - 塩味のものを手に入れましょう

[2537934077] - 2011年3月25日、09:34

私は私が欲しいものをすべて食べます、それはほんの2日か3日です。大まかに言って、あなたは卵を孵化し、体は苦しむべきではありません。しかし、そのような軽さ!ほぼ一ヶ月、あなたはまったく何も食べることができないとしたくない!

[2923449489] - 2011年3月25日、09:46

私は私が欲しいものをすべて食べます、それはほんの2日か3日です。大まかに言って、あなたは卵を孵化し、体は苦しむべきではありません。しかし、そのような軽さ!ほぼ一ヶ月、あなたはまったく何も食べることができないとしたくない!

+1000
私はまたこれらの2-3日を食べるが、数ヶ月の間に。全然食べられない

[842025092] - 2011年3月25日、10:08

[3421295292] - 2011年3月25日、10:11

私は何カ月も前にゾーラを持っていません。

[4166939865] - 2011年3月25日、11:01

私はひどいゾルも持っています(((((5分ごとに両親の前で恥ずかしがり屋になることもあります))。

[2156278] - 2011年3月25日、11:19

しかし、私は彼と戦うことはありません)私はすべてを食べて、大量に)
恐怖で、私は妊娠中に何が起こると思います)

[2532169471] - 2011年3月25日、11:32

ああ、それから私は過去3日間に食べたり食べたりしていたものを考えている。=)一般的に、食物繊維は過度の食欲で私を助け、朝食または昼食のどちらかにそれを食べる。

[3824601] - 2011年3月25日、12:31

ああ、私も持っています、3日口が閉じない。

[2339647736] - 2011年3月25日、12:54

はい、よくある問題です。私はこの期間中に私の食欲で私の周りのみんなを怖がらせます)))

[1224407719] - 2011年3月25日、14:37

ああ、私は文字通り15分前に、私はキュウリのピクルスの半分の瓶、いくつかの燻製魚を食べた、私はそれをすべて紅茶とチョコレートで食べた。私は破裂すると思った。今、私はあなたがまだ食べるものを持っていることができると考えて自分自身を捕らえる))))メス明日来るべきだ

[3627520627] - 2011年3月25日、17:26

戦う必要はありませんが、これは正常なことです、あなたは最初ではなく最後ではありません食事を控えることから、反対に神経、過敏性が増すことはありません。

[327798857] - 2011年3月25日、20:35

同じ問題が、私も卒業証書を書く(((私はすべての日が混乱しているように思われ、一日の後半に甘い食べていないようにしたい。今日は母と叔母と私は打者で魚を飲んだとチョコレート(((((ホラー

[2604760287] - 2011年4月9日午後6時21分

私は同じ問題を抱えていますが、まるで薬局でガルシニアと一緒にコーヒーを購入したのと同じように、あなたは一日の前半にしか飲まないことができます。それは食欲を減らし、強さを増します。 ICPさえ感じなかった。しかし、それに参加することは不可能です、そして、彼は私を一度捕らえました、彼女が尋ねた数はもうそれ以上ではありませんでした。

関連トピック

[2361745393] - 2011年4月19日、14:48

女の子、私は仕事の前であれば大丈夫ですが、「始まり」の2〜3日前にすべてを食べることに気づきました、しかし、これらの日が週末であれば、口は閉まりません、私はちょっといっぱいです、そして私の目はまだ欲しいです。これは悪夢です。それに私はあらゆる汚いトリックが欲しい - 特に種、私はナッツが大好きです。

[3195879734] - 2011年9月5日、17:02

私は1、5週間zhorkaが始まります。カペツキーストレート

[1737706793] - 2011年11月9日、22:04

私は少し(50kg、身長163cm)私は象のように食べますが、私は残酷な食欲と24時間を持っています、そして私はジョラの期間のために3-4kgを増やします、そして次にヨーグルトとりんご。

[1802481035] - 2011年12月12日、21:19

いくらか抜け出す必要があります。そんなに食べるのは耐え難い道徳です。私もひどいゾルを持っています。

[1093437775] - 2011年12月25日、21:44

女の子、最愛の人、ここで私は座って読んで何を?冷蔵庫の中の食べ物がいっぱいになるまで、3日目は口を閉じません。私は耐え難いほどすみません、ごめんなさい!ここで私は満腹感がないように、止めることはできません!ちなみに、私は月経前に、私は特にチップ、ハンバーガーが欲しいことに気づきました、そしてそれはそれです!

[3335556387] - 2012年2月3日、午後2時21分

私はすでに時間14.21を食べました:サラダ、ミルクからのシリアル、khachepurku、チョコレートの半分パック、クラッカーと紅茶を4杯飲んだ。半日でも過ぎていないので、やめなければなりません!一言で言えば、私たちはみんな食べていて、最近ではもっと落ち着いて落ち着いています。それから、))))レーズンをつけたMmmmmクラッカー))))))お茶を飲みます

[1538676630] - 2012年2月27日、午後10時08分

月経が始まる数日前、多くの女性が食欲増進を訴えています。 International Journal of Obesityによると、この期間中に1日当たり90から500カロリーの追加カロリーを消費しますmen月経前の発症から2週間以内に、女性は重要な日の終了後よりも25%早く食べ物を処理します。 「これはホルモンによるものであり、むしろ排卵直後のプロゲステロンレベルの上昇によるものです」。あなたの食欲を和らげるために、繊維が豊富な食品を優先してください:果物、野菜、そして全粒パン - それらは消化するのにより長い時間がかかります。

[10826845] - 2012年3月13日12:40

一二三、私たちは詩を書く..

[283039169] - 2012年8月23日午後5時

もう私の強さはもうありません。月経前に、私はすべてを食べます、私の口は閉じません、もちろん私は回復し始めています。それから毎月の食欲の間にそこにいて体重を減らし始めます。女の子たち、そして月経前にどうやって非常に良い食欲と戦うのですか?これは体が力を増している方法です。

食欲増進の原因は、脳内で発生する生化学的プロセスです。セロトニンのような脳内の物質があり、その不足はホルモンレベルの変化のために月経周期の後半に起こります。あなたの体はホルモンのバランスを回復しようとしています、そしてそれは食欲が増す理由です。婦人科医および内分泌学者の評議会は、体の挑発に屈することはなく、健康を維持するために菓子や辛い料理に巻き込まれることもありません。そして、自分の幸福を改善するという感覚は欺くことができます。たくさんのお菓子を食べると、血中のブドウ糖のレベルが上がり、そして突然下がります、そしてここで、あなたは再び飢えを感じます。チョコレート、アイスクリーム、辛い食べ物、脂肪の多い食べ物を他の食べ物に置き換えるのが最善です。たとえば、パンを食べる、少し塩味のクラッカーを入れる、魚盛り合わせを作る、または野菜サラダを作り、植物油やマヨネーズで味付けする。

[4200535498] - 2012年11月16日、16:31

mesiukovの1週間前、私は最後の日、まるで午前8時にフライドポテトを生きるかのように食べます、全く普通の現象です、私は4-5キログラムを拾っています。 (私は何をするべきかわからない((((

[884853897] - 2013年1月15日、05:51

2、3グラムのチョコレートワッフルのパッケージ、10のプロテロロール、スモークソーセージのパッケージを食べました。通常の食べ物で引っ張らないでください。残りの時間、私は通常そのような食べ物からそれほど貧弱なものを持っています、私は胃炎を持っています、私はすべてを煮込んで食べることを試みます - 蒸し煮、低脂肪..しかし月経の食事の前に私は主にお菓子と肉を持っています。お菓子はちょっとおかしくなりますが入れません。同時に、私がキログラムを得るならば、それは液体のせいである可能性が高く、4〜5日後には通常の体重になり、月経後には通常1週間半の食欲がありません。たぶんあなたはこれに対処する必要はありません。月経中に、私たちは鉄や他の栄養素をたくさん失うので、体を蓄えることができます体重の問題がある場合はおそらく、まず健康的でカロリーの少ない食べ物で胃を詰まらせるようにしてください。

[1675777997] - 2013年4月12日、14:23

私が19歳のとき、私と彼女と私は薄さに苦しみ、クラスの後に私のところにやって来て、2杯の甘いお茶と一緒にパンを食べました。今私は41歳です、そして私は食べることをやめる方法を考える!身長157、体重56!あなたは19歳の時のようにどのように薄くなりたいですか!

[3689899455] - 2013年7月8日、14:05

私の神、女の子、このトピックはどれほど関連性がありますか。誰も食べるのをやめる方法についてただアドバイスをしただけではありません。このゴミも苦しんでいます。クリティカルの1週間前に、私は冷凍庫を忘れずに冷蔵庫の棚からすべてを一掃しました - 餃子、ラード、そしてこれらすべてにはある種の脂肪ソースが付いています。 1日10回お茶、お菓子。ええ

[242837822] - 2013年7月8日、14:08

これと戦うことは不可能です(((オプション1 - それから断食日をやめて、シミュレータで。

[199566095] - 2013年8月13日、13:41

万歳私だけじゃない! 2週間正しく食べようとして、何も小麦粉を食べなかった、お菓子、2リットルの水を飲んだ。私は何も禁じられたくありませんでした。そして突然昨日(月経の3日前)、躊躇せずに、彼女はクッキー、ジンジャーブレッド、シャーベット、蜂蜜、そして食べ方を始めました!そして夕方6時半です。そして最も重要なことは、その瞬間私の脳と意志の力が完全に切り離され、私の手がそれをすべて私の口に持っていったことです(恥ずべきことです)私はつまずき、そして私の良心を拷問し始めました。私は本当に怖かった、そして障害を食べるかどうかではない?そしてこれらは間もなく単なるショートパンツです。

[3659569782] - 2013年8月13日、20:37

[3659569782] - 2013年8月13日、20:42

一ヶ月間、私は厳密にkoloriyah 1200を守ってきました、それから私は自分自身をとてもよくコントロールして、それから月経、私の下腹部の痛み、すべてが煩わしくそしてひどい、ひどい、手に負えない食欲の3日前。アイスクリームを飲み込んだ(私は全然好きではありません)今日は昼食にランチを食べ、それから子供のために終わりました、そして今私は異常なことのように冷蔵庫を開け、そして夕方にそれを10時に切りました。ヘルプ

[268817180] - 2013年8月19日、22:27

女の子、すべて同じです。月経の1週間半から2週間前思考が頭の中に現れた時 - 「チョコレートが欲しい」これが最初の兆候です。そして私は理解しています。始まった。バターと塩を入れたもの、甘いお茶、アイスクリーム、ジャムを添えて煮込んだソーセージと一緒に食べるのがいいでしょう。しかし。最悪のことは、私が満腹であることを私が理解したとき、満足感が生じないということです。何かが欲しいのです。甘いかどうか。それは私たちを覆う空腹感ではなく、ある種のパラノイアです。それをきっかけに食べ物を一掃するこの感覚。

[3138029664] - 2013年9月4日、17:41

一週間で始まります!午前中に私はゆで卵を食べ、そして溶かしたチーズのラファエルのサンドイッチを食べ、それから豆のサラダ、りんごを2つ、そしてレバーとトマトのそばにソバ、そしてコジナキを17パック詰めました。ほんの少しの満腹感も感じますが。そしてそれはまだ終わっていません。助けて!

[2220117216] - 2013年9月5日、01:31

食欲増進の原因は、脳内で発生する生化学的プロセスです。セロトニンのような脳内にはホルモンレベルの変化により月経周期の後半に欠乏する物質があります。あなたの体はホルモンのバランスを回復しようとしています、そしてそれは食欲が増す理由です。婦人科医および内分泌学者の評議会は、体の挑発に屈することはなく、健康を維持するために菓子や辛い料理に巻き込まれることもありません。そして、自分の健康状態を改善するという感覚は欺くことです。たくさんのお菓子を食べると、血中のブドウ糖のレベルが上がり、そして突然下がります。あなたはまた飢えを感じます。チョコレート、アイスクリーム、スパイシーで脂肪分の多い食品を他の製品に取り替えるのが最善です。例えば、パンを食べる、少し塩味のクラッカー、魚の盛り合わせを作る、または野菜サラダを作り、植物油やマヨネーズで味付けする。

あなたがしたくない場合は、「代わりに」それを食べる方法、?だからあなたは引き出すことができます。

[1287419281] - 2013年9月14日、16:57

Dechonki、こんにちは!しかし、月経前のように、私の期間の後に、私は3-4日ですべてを、特に甘くて小麦粉を食べます!誰かに同じ問題があることを伝えます。

[847432858] – 14 сентября 2013 г., 21:00

надо же?я думала я одно обжорством страдаю,но у меня за 10 дней начинается,ивсё время ЖРУ,потом всё уходит,хотя что тои на бока откладывается,всё таки 41 тетечке

[400012066] – 17 сентября 2013 г., 22:29

Как я завидую у кого жор длится 3 дня. Я начинаю есть все что не приколочено уже за две недели до женских праздников. Каждое утро говорю себе, что сегодня беру себя в руки и ем немного.. Утро начинаю правильно))) с кашки овсяной на воде. ))) проходит пара часов ( и это в лучшем случае) и начинается: уплела тортик икеевский . ОДНА, парочку бутиков с сыром и колбасой, потом подумала (или не подумала))) намазала булочку с маслом, потом еще одну, но с икрой, упаковка "мишек барни" тоже у меня поместилась. それからカモメとpirozhenko、チョップでそば、もっと "Barney bears"。それは、今は破裂したように思えますが、そのようなものですが、ここでも何かをかみたいのです(((((

[2240005488] - 2013年9月22日、23:52

これはホラーです。ここで彼らは野菜と果物のために空腹を準備しようとしています、母、これは不可能です!高カロリーの脂肪分の多い食べ物だけ食べたいから!アメリカに住んでいるときでも!今朝私はチーズバーガー2杯、ピーナッツバターの半分缶、オムレツ、バターの多いサンドイッチ2杯、チョコレートのバー、ホットチョコレートを食べました。これらはすべて朝食です。私は座ってドーナツを食べてこのコメントを書く!私の体重は56人の身長と170人の明日で、私は54kgになるはずの射撃をしているので、これらのクソ期間と残忍な食欲のために、私は病気になったと言うでしょう。食べ物ははは!食品中毒者のように感情を制御することは不可能です。

[1309145991] - 2013年9月24日、12:19

ああ私はベジタリアンであるのが良いです、そして私は揚げ肉、魚の燻製、そして他の製品に惹かれていません、そして胆嚢の問題でさえ酵母のパンや他のペストリーを控えるのを助けます))側面の私の怒りからの同僚は飛ばなかった)))実際には、果物は私が空腹、特に水っぽいものをつかむのを助けます:ぶどう、桃、メロン+無脂肪ケフィアはすっごく大量。それは穀物を一口食べるのがいいです:エンドウ豆、キビ、米、マナは全く役に立たないお粥であるにもかかわらず非常にうまく行きますが、そう高カロリーと満腹は約2時間を与えることはありません。低脂肪の良いカッテージチーズは、農場よりも良く、それは美味しくておいしいです。私はしばらくの間節約するために、水、コップ一杯か二杯を飲むために空腹感の任意の野生感を試してみてください。私は自分自身を食べるのを拒否しません。頻度では、私は少量で一日に五回、今は全部で7回食べますが、私はバナナやリンゴを食べて、夜にも数回起きます。さて、彼らが言うように、蜂蜜を含む熱いお茶は空腹感も鈍くしますが、私はコーヒーメーカーとしては自分で飲まないのです。私は今日、明日が始まり、少し落ち着くことを願っています、そうでなければ私はカバのように感じる))))

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